多球训练法在网球教学中的运用

杨明哲

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-02

摘 要 在网球教学中，无论对初级、中级水平、乃至高水平的学生来说，多球训练都是一种非常好的训练方法。多球训练有利于学生掌握网球的基本技术动作，有利于动力定型，同时也能及时纠正错误动作。多球训练针对性强，有利于提高学生训练的密度、强度及难度，从而提高教学质量。

关键词 网球 多球训练 教学

一、前言

网球是一项激烈而优美的运动，并且被现在的大学生所喜爱，属于技能主导类项目，要求学生必须掌握规范的技术动作和扎实的基本功。然而在现实的教学中，又常常面临学生多，网球场地少等因素限制，没课上的练习根本达不到预想的效果，形成不了动力定型。在这种情况下，采用多球训练是非常必要，非常有效的。通过教学实践可以看出，多球训练能在短时间内，通过反复地进行挥拍和增加击球次数来加强学生的训练密度和强度。可以在短时间内，加强学生的基本功能力，纠正错误动作，巩固基本技术。

多球训练法是指球类运动项目中一项利用多球进行的技术、战术、体能教学训练方法。最初是由20世纪60年代世界著名的日本女排教练大松博文在排球训练中发明的[1]，现在已经推广成为球类项目中一种非常重要的训练手段和方法，广泛运用于乒乓球、排球、篮球、羽毛球、网球等球类运动项目中，是一种简单而非常有效的科学训练方法。

二、多球训练的目的

（一）有助于固定击球动作，形成动力定型

网球的击球动作是由准备动作、后摆引拍、挥拍击球和随挥跟进四个部分组成。在学习的初期阶段，学生会出现动作僵硬不协调、多余动作过多等现象。那么在开始阶段，先进行挥拍练习，在练习的过程中可能会出现较枯燥的问题，选出练习认真的学生当小组长，分组进行挥拍练习，教师进行逐个的指导、提醒，只有初期的动作固定才能在击球时动作不变形。大强度的挥拍练习使大脑皮层短时间记忆储存增强，弱化不良动作，强化正确的技术动作。下一步进行高强度的多球击球训练，使正确的动作进一步巩固进而形成正确的动力定型。

（二）有助于网球步法的练习

打网球的人都知道一个句话叫：三分靠手法，七分看步法。手法是固定的，也就是我们所说的动力定型，球是运动的，人是相对静止的，那么想打球就要靠不停的移动来完成，滑步、交叉步、小碎步进行调整。在比赛中，每一分不可能都是靠致命一击，大部分都是组合进攻来完成，这也就是网球的魅力所在，在多拍相持中防守、建立优势、进攻、得分，那么这一系列的组合球都是靠不停的步法移动来完成的。练习时，可以由易到难，由单一的步法练习过渡到综合的步法练习。在这个训练的过程中，提高了步法能力，同时也锻炼了学生的身体素质。

（三）有助于增强击球的节奏感和学习高难度的技术动作

网球运动的节奏感主要指：网球比赛中队员对场上击球和移动中幅度的大与小，速度的快与慢，力量的强与弱等规律性变化的感觉能力。具体表现为网球比赛中击球和移动时，控制自己的速度变化或与对手的速度相吻合的能力[2]。简单的说，在比赛时对手的回球不会像在练习时一样控制的很好，深浅快慢不定，那么你要调整好自己的击球节奏用固定的击球动作完成好击球。在进行送球的时候，要注意送球的速度和频率，送球的力量，送球的落点及路线等，让学生体会网球各种不同技术组合的节奏。

在进行难度技术动作练习时，有许多高难度技术的练习在对练中难以达到预期的效果，或者由于技术水平的差距根本无法练上手，比如，正手侧身攻、一长一短的还击、追身球、反手连续抽击以及复杂技术的组合练习等，这就必须通过多球的方式来进行训练。多球训练可以增加击球的难度，使平时在对练中很难上手的技术通过多球训练的形式反复出现，集中的、有针对性的强化训练加以解决。

（四）有助于提高初学者的自信心

在初学者刚开始接触网球的时候，都想能够很快的学会网球，到场地上对拉回合，看到别的高手在场地对决时心里避免不了都有些急躁。但是在场上对拉又坚持不了几个回合，导致了不停地捡球进而丧失了对网球的兴趣，丢失了自信心，对网球产生了抵触的情绪，多球练习可以很好的解决这个问题。通过多球练习特别是学习网球初期，教师可以通过用手原地抛球让学生去击打弹跳比较规则的球，球速相对较慢，学生在打球过程中，对于击球动作掌握来说比较容易，能够很容易的找到合适的击球点，球也能得到控制，击球动作也基本协调。这样给学生的感觉就是他的进步很快也能打出质量很高的球，间接也肯定了自己，相信通过努力自己一定能够打好网球，从而提升了学习兴趣，建立了信心。

（五）有助于运动员体能的提高

在两人对练的练习方式中，两人都是为了能够多拉回合而控制了球速、球的方向、击球力度。多球训练不存在这种问题，教师可以加大送球的角度、速度、旋转，刻意的增加难度使运动员只能在不停的奔跑中才能接到球，这样对于运动员的体能也是一种要求，长此以往运动员的体能自然就得到了提高，在技术练习中又锻炼了体能。

三、网球多球训练的手段

（一）底线抛球训练

这是初学者进行练球的一种最好的手段，开始进行底线自抛自打，即右臂做后摆拉拍姿势，身体侧对挡网，左手拿球抛在身体的右前方，挥拍击球，此动作可以重复40—50次再做放松。底线他人抛球，即以教师抛球学生击打为主，这种方式抛球球速较慢，学生容易抓住击球点和时机，可以慢慢的培养出对球的感觉，比较适合初学者练习。

（二）隔网送球

这一步骤是在学生的基本动作技术比较稳定，基本上能够判断来球的落点、路线和方向时所用的。隔网送球的形式种类有很多，针对不同水平级别的运动员都可以使用。在击打底线抛球向此练习法过渡的时期，教师可以很平稳的送球，不加切削、旋转、力量、角度等。在学生水平提高后，可以加大送球的难度，加快球与球之间间隔，增加每组送球的球数。

四、网球多球训练过程中的建议

（一）给予适当的语言提示

在多球训练当中，教师一般都只是在不停地送球，缺少必要的指导，一个球打的不好，为什么不好，不好在哪都要停下来及时纠正。但也不能过多的指导，学生刚开始学习时，会有很多错误的地方，假如一下都说得太多，学生一时难于理解接受，也会挫伤他们的自信，这时应多给予肯定，并用最简单的语言纠正他最明显的错误，以便使学生迅速得到回馈，对技术动作及时进行调整。在多球训练中，应先培养学生建立一个动作模型，再通过多次多球训练逐步加以纠正。

（二）多球训练和互相对练相结合

多球训练能有利于形成动力定型和改进技术动作，而对打练习更接近于比赛。教学中应取长补短，进行合理的分配。在初学阶段，多球训练为主，对打练习为辅，随着水平的提高，逐步加大对打练习的比例；在授课中，应先进行多球训练，再进行对打练习。

（三）训练前进行充分的准备活动

准备活动是进行任何一项体育活动的开始部分，网球多球训练主要练习脚步等，在练习前准备活动以慢跑、活动关节、肌肉牵拉为主，感到全身发热、微微出汗为原则。

（四）注意负荷量的合理安排

多球训练的量和强度要大于对打练习，它的训练强度大、难度高，对学生的体力也有着很高的要求。特别是在提高阶段，送球的速度、节奏较快，角度也较大，学生每次击球耗费的体力也更多，如果每组训练击球次数太多，运动负荷太大，学生不能尽全力练习，会影响训练效率，也容易造成学生身体局部负担过重，以致过度疲劳和受伤。

五、小结

网球教学中的多球训练法是一种有效的训练方法，我们要在多球训练的过程中积累一些资料和数据，包括进步的幅度、练习的内容、技术之间的组合等。通过一些对比从中找出异同，调整在教学中的方法，针对不同水平级别的学生进行有针对性的教学方法，不断的刺激着学生的兴趣点，使学生的水平得以提高，达到教学的效果。

参考文献：

[1] 尹建平.网球教学中多球训练法的运用研究[J].内蒙古体育科技（季刊）.2010（1）：5-9.

[2] 吴婷婷，刘培星.对网球击球节奏的教法探讨[J].科技教育.2011（34）：192.