健康好习惯，让我们舒适生活

伶俐

一个健康的身体，需要坚持不懈，日积月累的好习惯。而这些好习惯，就藏在你的行走坐卧里。那么，检视一下自己，我们是否已经拥有了健康生活？

好习惯藏在哪儿

1.制定明确的饮食与健身目标。一项研究发现，人们养成一个新习惯通常需要至少三周的时间。也就是说如果从现在起，你每天散步十分钟，坚持21天后，它就会成为你的习惯。

2.将精盐换成粗海盐。海盐中含有80多种微量矿物质，其中许多是人体所缺乏的。

3.每天在相同的时间醒来。美国家庭医师学会的专家认为，这是改善睡眠质量的关键，它能十分有效地调节生物钟。

4.清理抽屉里的零食，用坚果、水果干和高蛋白低糖低脂食品来替代垃圾食品。

5.每天至少喝一杯绿茶。它不仅可以预防癌症和心血管病，还能提高代谢率，帮助减少脂肪。

6.摄入充足的蔬菜和水果。它们可以延缓、阻止甚至逆转衰老过程。

7.营造和谐的家庭与工作关系。相互支持的婚姻可以使人感到幸福，而一个伤人的举动或话语则需要五个弥补性的举动或话语来抵消其情绪损失。

8.尽可能穿休闲衣服。研究显示，穿休闲装上班可以使身体活动量提高8%，相当于每天多走500步，一年坚持下来可以减掉0.8公斤体重。

9、每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗，既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。

10、许多人认为每天8小时睡眠才是对身体最好的，但事实并不完全如此。因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床；每天白天都需要打个盹；看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

11、塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。将注意力集中在丹田（小腹）位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”声，默数8下。坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，能平静你浮躁的心灵，失眠的症状也会得到改善。

12、用凉水泡红茶，因为凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下慢慢溶出。美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。所以喝一些凉水泡的红茶对身体也很有好处。

13、把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

让我们到老的时候也有个清醒的大脑

1、到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑清醒，更好地投入工作。

2、把电视机的声音调大，然后看书。5分钟后，把书放下，看5分钟电视，然后再看书。重复3次后，看看你记得多少书和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次，能帮助你提高注意力，增强去除杂念和干扰的能力。

3、做填字游戏是训练大脑的有效方法，做不出来不要紧，重要的是动脑的过程，对增强记忆力非常有帮助。

4、头部的血管受心脏输出血液的控制，而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护。所以，头发湿的时候不要睡觉，以免引起头痛。

5、当你感到大脑很疲惫的时候，用吹风机对着头顶正中的“百会”穴吹几分钟，间隔几分钟后再吹，反复几次后疲劳感就会有所缓解。

健康的眼睛和牙齿提高我们的生活质量

1、洗脸时，用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次，然后用冷水重复以上做法20次。这可以改善你的眼部血液循环。

2、缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息：打电话或不需要读什么或者写什么，就把眼睛闭上。

3、眼睑是眼睛最好的按摩师，特意眨眼并转动眼球10次，一天重复若干次，有助于清洁眼睛并能缓解眼部疲劳。

4、不是越使劲越能把牙齿刷干净，相反，这会磨损牙质，引起牙周疾病。最好改用软毛、牙刷头小的牙刷，减少对牙龈的冲击。

5、或许你觉得买大块头的“家庭装”牙膏更方便合算，但是，如果你或者家人的牙刷压在牙膏的开口上，细菌就会留在牙膏开口处，在家庭成员中传播。所以，还是使用小袋牙膏，以便能经常更换新的牙膏。

健康的心肺功能和免疫系统最重要

1、不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里，1年就是5520卡路里，相当于一年少长1公斤脂肪，还增强了心肺功能。

2、 走路是最简单、最省钱的心肺功能训练，每次持续大步走20到30分钟，一周至少2次。

3、 进行有氧训练增强肺活量。多吃西红柿和苹果吧！它们含有丰富的抗氧化成分，而且咀嚼也能锻炼肺活量呢。

4、 腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。平时要有意识地多多自我按摩腋窝区域，促进血液循环，使各器官充分得到养分和氧气的交换，对提高免疫系统功能也很有帮助。

5、 都知道贫血时要补铁，但是，是否贫血应该在去医院做血液检查后才能确定，仅仅凭一些贫血症状就自行服用铁质补充品是危险的。过量的铁对免疫系统的损害很大，一定要在医生的指导下服用。

6、 不要动辄就服用强力抗生素，免疫系统功能会在不断的锻炼中不断增强。尽量使用效力比较弱的抗生素，以免将正常的细胞杀死。

消化排泄系统是健康的排头兵

1、在早饭后吃复合维生素也是个好习惯。早饭后吃点复合维生素，一来可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

2、饭后吃个梨或喝杯热梨汁，积存在人体内的致癌物质可以大量排出。调查结果显示，吸烟或者吃烤肉等在体内聚集的强致癌物质多环芳香烃，在吃梨后会显著降低，特别是喝了加热过的梨汁。

3、当你紧张或者压力大的时候，你能意识到自己嘴发干，心跳加速，但你可能不知道自己的肠子也会停止蠕动。所以，看在能方便地“方便”的份上，也不能让自己屈服于压力呀。

4、大笑吧！因为大笑的时候肚皮会震动，对肠子有很好的按摩作用，能帮助消化，让你远离便秘之苦。

远离腰酸腿疼

1、工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。这能刺激血液循环，放松颈背，以免你落下腰酸背痛的毛病。

2、当你站立的时候，应该让身体的重量平均分散在双腿上。

3、下次看电视的时候不要坐着啦！只需要10分钟，就能把全身上下伸展运动做完。

4、有些时候“100%棉”并不等于100%健康。比如，纯棉质地的袜子，虽然吸汗能力强，却也容易在吸汗后让双脚冰冷，妨碍血液循环。所以，选择合成纤维与棉花混合的袜子对双脚的健康更有利。

5、保持双脚的柔软。如果你的双脚很柔软，说明你的神经末梢循环良好。经常按摩双脚，特别是脚趾与脚背、脚趾与脚心连接处。

养护私密地带

1、如果你坐公共汽车上班，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天坚持做5分钟这样的运动，能防止老年性尿失禁。

2、再注重清洁的你，阴道中也会有大肠杆菌。不过，这些细菌在阴道中时并无大碍，但是一旦从阴道转移到尿道，就会引发尿道感染。最好用卫生巾取代卫生棉条。

3、每个月检查一次“那个地方”。洗澡后，坐在床沿边，拿个小镜子观察外阴皮肤，如果发现有深色或者浅色的斑点、小凸起等以前没有的东西，应该去看妇科。不见得一定是因为性或者个人卫生造成的，千万不要因为怕羞而耽误了。