空气浴好强身

刘绍义

我说的这个“空气澡”，当然是冷空气，因为只有冷空气才能提高人的耐寒能力，达到健身防病治病的目的。还有这个“洗”，也不是像洗冷水澡一样，去搓去淋，而只是在冷空气中沐一下浴一下即可。所以说，冷空气澡不仅适用于年轻人，也适用于年纪大的人；不仅适宜于体质好的人，也适宜于体质差甚至是正在生病的人。

有人光知道说秋高气爽，但并不会利用秋天难得的冷空气，更不会利用这秋天富含“高营养的空气”。所谓“高营养的空气”就是含氧量高、含负离子高的空气。而深秋早晨的空气正是这样“秋之为气”的清新空气。所以，在这“秋风处处”的早晨如果再睡懒觉，就确实对不起这美好时光了。

说白点，洗冷空气澡，就是在冷空气中进行健身运动，这样的活动贵在坚持，贵在动，如果你站在冷空气中受寒挨冻，喝冷风吸凉气，那就不足为取了。因为那样不但达不到洗冷空气澡的目的，还可能让吸入的冷空气引起身体不适。

洗冷空气澡，也与洗冷水澡一样，是一个循序渐进的过程，一开始户外时间不要过多，等适应后逐渐增加。在12°C～14°C的环境中，每天2小时，每周6天是最适合不过的了。一般情况下，坚持1个月左右，你就会感觉到自己的耐寒能力明显提高，抗寒能力明显增强。这个道理其实很简单，寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张，这样就可有效地预防动脉粥样硬化，从而预防心、脑血管病以及高血压、高血脂、高血糖等慢性病的发生。

冷空气里的运动简单易行，晨跑、散打、太极拳都可以，唱唱歌、做做深呼吸也行。前面说的运动都好理解，深呼吸也能理解得通，就是唱歌能得到锻炼，需要在这里加以说明。人在唱歌时，只能采用腹式呼吸，腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力。并且人唱歌时能振奋精神，激发体内潜力，从而使人从静止状态进入活动状态，让心跳加速，肌肉紧张，利于控制咳嗽，达到锻炼的目的。