对田径跨栏跑教学中摆动腿技术分析

潘玉梅

(辽宁对外经贸学院)

0 引言

自2008年奥运会，中国刘翔获得了110米栏的金牌，中国上下对跨栏的认识更加深刻，但在学校的田径跨栏教学中还存在很多问题，例如:过分强调身体素质的练习，忽略了技术动作;注重技术动作，但是对技术动作的指导不到位;过于强调技术动作的要求，忽略了身体素质等，但是根据笔者多年的田径跨栏教学经验，对于身体素质在田径跨栏教学中的要求是可以在短时间内提高上去的，但是对于技术动作的要求而非一朝一夕可以完成的，其主要就是体现在技术动作的正确方面.对于田径跨栏跑的技术结构，可以一般总结为起跑、第一栏前的加速跑、跨栏步、栏间跑和最后的冲刺跑.而在这五部分中最重要的就是跨栏步，跨栏步的好坏直接影响跨栏的好坏，对于跨栏步的技术要求在跨栏跑中做到自然流畅、上下衔接才能取得更好的成绩.跨栏步技术主要体现在攻栏技术、栏上技术和下栏技术方面，而在这整个跨栏步的技术动作中起到最关键的就是摆动腿的技术配合，依据摆动腿在跨栏跑的表现，其技术分析主要从:起跨腿着地时摆动腿的技术分析;起跨腿蹬离地面瞬间对摆动腿技术要求分析;腾空过栏时对摆动腿的技术分析;过栏后摆动腿着地支撑技术分析.

1 技术分析

对于一个良好的跨栏技术是对整个跨栏过程的肯定，而在跨栏技术中对于摆动腿技术的掌握将是对跨栏技术的肯定.该文针对教学过程中出现的问题，结合摆动腿技术要点展开分析，为田径跨栏教学提供了可靠的理论依据.

1.1 起跨腿着地时摆动腿的技术分析

跨栏跑是一个节奏性明显的运动，对于其每一个栏的衔接都要做到流畅，而在跨栏步的学习中，对于起跨腿和摆动腿的要求是非常高的.起跨腿着地时摆动腿的技术也是为准备上栏前的技术动作.对其的要求也是非常高的，首先起跨腿着地时摆动腿是蹬离地面的，摆动腿在蹬离地面后的动作是立刻充分的折叠并且同时迅速的前摆，前摆的时候摆动腿的重心尽量要与身体的重心垂线保持一致，其主要目的就是为了降低在摆动过程中因为折叠产生的重力矩，使整个前摆过程缩短时间，保证在最短的时间内快速的结束蹬地过程，同时保证平稳的进入下一个环节.起跨腿缓冲阶段重心在起跨腿缓冲阶段的前段，摆动腿应快速积极前摆，而不应强调向上摆.

重心还未平稳并非与身体重心保持一致，因此要想保持平稳，摆动腿必须跟上，并且积极做出前摆的动作，这里说的是前摆不是上摆，如果上摆就将导致身体重心失去平衡.具体数据见表1［3］.

表1 世界优秀跨栏选手起跨腿超地栏阶段技术参数

1.2 起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面瞬间摆动腿技术要求分析

起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面再到起跨腿着地的过程也被叫做跨栏步技术，其实整个过程就是起跨脚踏在起跨点上到摆动腿的脚着地的所有技术动作.然而在起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面瞬间要求摆动腿要做到完美衔接，也就是摆动腿要继续保持折叠状态并且继续向前向上摆动.其主要目的是:首先，摆动腿继续保持折叠状态并且逐步加大摆动腿向前向上的摆动，使得两腿之间的夹角逐渐加大，同时也将髋关节的夹角增大，这时候身体是不由自主前移的，其主要原因就是随着摆动腿的前摆身体重心迁移，最终导致身体不由自主的前移，身体前移会使得身体在腾空后缩短飞行的距离，飞行距离缩短也将导致大大的缩短腾空后的栏上时间.

起跨腿蹬伸起跨阶段，摆动腿折屈摆动的高度应有所控制，并非摆得越高越好.接下来就是起跨腿蹬伸到起跨阶段了，这时的摆动腿折屈摆动一定要注意其摆动的高度，如果摆动过高不利于身体重心的控制同时根据力学原理身体的屈膝肌群也会发生抑制性运动，最后导致失去平衡.那如何来断定摆动腿摆动的高度，其实摆动腿的摆动高度要根据学生的实际情况出发，摆动腿的摆动高度首先不能高于学生本身的身体重心，其次摆动腿的高度也将是和起跨点离栏距离而定，根据力学原理会发现，在摆动腿过栏时会有二个速度，一个是向前的速度一个是向上的速度，这两个速度的合速度才是摆动腿的实际运动速度，但是如何来控制栏上的速度，那就要充分判断栏高和起跨点离栏的距离，从力学中得到摆动腿摆动用时到落地的时间是由高度决定的，这个高度也将是决定起跨点的位置，为了达到良好的起跨效果，必须在跨栏是贴近栏高，同时可以得出，起跨的最高点不再栏的正上方，而是在栏的前方，所以摆动腿的高度必须要掌握好.摆动腿的高度高度掌握好的同时要注意，根据力学原理推断身体最高点不再栏的正上方，所以摆动腿的屈伸的衔接点也不会发生在栏的正上方，所以在教学中一定要注意这个细节，只有在栏的前方位置提前伸膝才会缩短整个跨栏的过程.

1.3 腾空过栏时对摆动腿的技术分析

腾空过栏阶段也就是起跨腿蹬离地面使整个身体处于腾空的瞬间表现，在此过程前，摆动腿还是处于高台屈膝状态的，再次阶段身体会出现短暂的空中滑行.当在此过程时，摆动腿首先必须快速的将大腿和小腿打开，其实就是伸膝的一个过程，同时伴随的就是踝关节的前伸.此时来看一下摆动腿前伸时快速打开小腿的力量来源，摆动腿小腿前摆打开的力量来自摆动腿折屈摆动时储备的动量［3］，在起跨腿蹬离地面时摆动腿折屈前摆，当摆动腿的大腿位于栏后，并且稍高于栏的高度时，先前储备的力量将小腿充分的前伸，但是根据生物力学原理分析，发现在此过程中摆动腿的前伸不单单是靠自身主动发力造成的，而是摆动腿在合适的位置发生制动，由于制动会使的小腿不由自主的前伸加上储备的力量会使小腿的前踢发生的更快.而前面所说的大腿的积极制动其主要目的是为了完成过栏，同时将为整个栏上动作的流畅起到重要的作用.其中具体数据见表 2［4］.

表2 腾空过栏阶段技术数据一览表 °

1.4 过栏后摆动腿着地支撑技术分析

在田径跨栏教学中，经常发现学生在过栏后出现左右摇晃和过分前倾等，这些问题实际上是可以预防的.在过栏的时候首先要保持摆动腿的重心平稳下降，不要偏离身体运动的轨迹，在下压后要快速的使摆动腿着地，同时在着地的时候要获得一个较大的摆动角度，较大的摆动角度会使摆动脚充分的支撑地面，从而获得一个较大的接触面，也就获得了一个平稳的落地，身体重心也会跟随平稳的运动，也就会使学生的身体不会发生摇晃的现象.实际上根据力学分析得知，当摆动腿在加速着地时，人体也是在加速运动的，加速运动就会对地面产生一个很大的压力，同时根据力学原理，人体自身的重力和加速下压带来的压力会对地面产生一个较大的压力，这个力的反作用力是地对人的支撑力，这个支撑力为接下来的人体快速运动提供了动力，也就是说支撑力与支撑反作用力的原理将人体对地面的压力转换成了对面对人的支撑力，也就是为本体的快速衔接运动提供了动力.

其次就是当摆动腿过栏后，根据生物学原理的肌肉牵张反射原理，当摆动腿以高速的着地速度着地时，肌肉群也会高速的发生收缩反映，在摆动腿着地的整个过程中起到积极作用的就是膝关节，但是在着地后高速的摆动速度，会使得肌肉全发生快速的收缩，在着地后的收缩机制中，起到关键的不是膝关节的肌群，最先起到关键作用的是踝关节的肌群，踝关节的肌群快速的收缩，同时引起膝关节髋关节等的收缩才会使得运动的衔接流畅，所以在下压过程中一定要充分的发挥踝关节的作用.当然在过栏后主要的目的就是为了衔接栏间跑，因此在过栏后一定要注重身体重心的调节，避免使得身体重心发生波动，使得整个过程的衔接平稳而流畅.

最后，在跨栏的整个过程中起跨腿和摆动腿在栏上的交替运动都是相向运动的，还包括了摆动腿着地后起跨腿前抬提拉也都是两腿之间的相向运动，摆动腿和起跨腿必须保持相互协调一致.只有在相互协调一致的情况下才会使得摆动腿着地后高重心稳定的支撑住身体，同时也使起跨腿蹬伸后也能保持一个平稳的运动身体.所以在跨栏教学中一定要将两腿协调性的练习作为一个重点去看待，避免出现起跨后失去平衡或者落地后失去平衡的现象.

2 结论

该文针对田径跨栏教学过程中出现的问题结合笔者多年的教学经验，着重将跨栏时摆动腿的技术做出了分析，对以后田径跨栏跑提供了可靠的理论依据.

［1］ 李丽.110米跨栏摆动腿技术要点分析［J］.成功(教育)，2011(9);259.

［2］ 王涛.跨栏步摆动腿动作的生物力学分析［J］.考试(理论实践)，2014(3);56－58.

［3］ 赵吉刚.张健勇.跨栏过程中摆动腿动作的生物力学分析［J］.通化师范学院学报，2005(2);78－80.

［4］ 刘海国.王继艳.跨栏跑初学者摆动腿技术分析［J］.当代体育科技，2012(21);18－19.