拉丁舞对女大学生塑造完美体形的影响与作用

武 培

（枣庄学院体育学院，山东 枣庄 277160）

拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。拉丁舞是大众舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，深受女大学生的喜爱，成为她们课余生活中的重要组成部分。拉丁舞的跳法约可分两种：一般社交场合中是六步吉鲁巴，而标准舞是八步吉鲁巴，称做j ive。拉丁舞包括恰恰、伦巴、桑巴（森巴）、斗牛舞和捷舞（也称牛仔舞）。参加拉丁舞训练的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。多数的拉丁舞者在训练时保持微笑，长时间的训练可以让面部表情更为丰富,给人以一种优雅的感觉。经研究发现拉丁舞对女大学生体重指数、腰臀比和体脂有一定的影响，笔者对其进行进一步的探索与研究，结果如下：

1.研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象均为我校的女大学生，其中以拉丁舞选修课班的100名学生作为实验对象。实验对象利用课余时间参加拉丁舞的学习。

1.2 方法

1.2.1 文献资料法

通过查找文献资料、期刊、互联网了解女性体重指数（BMI）（又称体质指数）=体重（kg）/身高（m）。女性低于19属过轻，19~24适中，24~28过重，28~34肥胖，大于35非常肥胖，理想数值为22。腰臀比（MHR）的标准值，女性的标准腰臀比为0.75~0.8，超过这个范围就可以看成是腰腹部肥胖。体脂百分数在12%~24.9%为正常。

1.2.2 实验方法

在实验前，先记录参加实验的100名女大学生的体重、腰臀比以及体脂分布情况，对其进行多维测评，为身体美育课程的开展提供理论依据[1]。参加拉丁舞班的100名女大学生每天利用课余两小时参加拉丁舞训练，训练时间为3个月，且实验对象平常饮食量一致。

1.2.3 统计学方法

资料采用Excel建立数据库,所有数据均采用SPSS18.0统计软件进行统计学分析。组间比较采用2检验，P＜0.05为差异有统计学意义。

2.结果

实验前，女大学生的各项比例均不合理。通过每天坚持参加拉丁舞班的100名女大学生的体重有所减轻，腰臀比更为接近标准值，体脂含量也愈趋向正常百分数。跳拉丁舞使肌肉运用完美的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。由实验前与实验后的对比可知，通过拉丁舞训练不仅可以达到健身的效果，还能起到健美的功效。自从参加了拉丁舞的锻炼，100名女大学生的身材明显比以前匀称。随着练习拉丁舞时间的增加，女大学生的身体骨骼肌也得到了锻炼。

表1 实验前后各个指标的对比

2.1 研究表明

通过表1可知，参加拉丁舞锻炼的女大学生各项指标都得到改善。

2.1.1 拉丁舞对女大学生身高、体重的影响

身高标准体重是指身体质量指数，即体重指数，简称BMI。拉丁舞训练者在训练基本功转动过程，要求收紧肌肉，绷直大腿，主力踩住地板，动力脚通过脚尖、脚掌、脚踝到脚跟擦出和收回做反复运动。此时脚背跖屈，胫前肌肉拉长，趾骨、跖骨两端及脚踝周围不规则的附骨骨骺线不断受到刺激拉长，帮助短骨发育，进而身高增加。女大学生在练基本功律动过程中，当重心足踏下时，脚跟用力踩地，使膝部伸直，将胯通过腹股沟向左和向右转，此时胫骨粗隆处和股骨的骨骺系统得到运动，产生营养，增加了对骨骺线的刺激而发育。长骨发育的好，身高随之生长。本次研究结果显示，100名女大学生的身高在156.46±3.30（cm）之间,参加拉丁舞训练后，女大学生的身高均有增加，身高值在157.76±3.50之间。由此可知，拉丁舞对女大学生的身高有明显改善作用。

拉丁舞是一种有氧运动，身体各个部位的脂肪可以在跳拉丁舞的时候得到充分的燃烧，从而使得跳拉丁舞的女大学生的体重下降。研究结果表示，参加拉丁舞训练前，女大学生的体重在51.13±4.01之间。参加拉丁舞训练后，其体重在48.67±3.11之间，体重明显下降，说明拉丁舞可以对女大学生的体重产生一定的影响。

2.1.2 拉丁舞对女大学生腰臀部、腹部的影响

实验前，女大学生的腰臀比在0.89±0.26之间，通过拉丁舞训练，其腰臀比在0.75±0.02之间。由此可知，拉丁舞对女大学生的腰臀比有改善作用。跳拉丁舞时，女大学生的腰部、臀部、腹部都得到协调性的配合运动，使得跳拉丁舞的女大学生的腰臀部比例得到改善[2]。女性体内的脂肪分布主要在腰部和腹部[3]，女大学生在跳拉丁舞时，腰部肌肉群不断运动，使得腰部的脂肪发生生理生化类反应；腹部的脂类持续运动，能量得到消耗，从而达到去脂效果[4]。一般的活动难以使腹部得到运动，跳拉丁舞时，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆可以使腹部得到运动，拉丁舞是对付小肚子上赘肉的最有效方法，故拉丁舞的减肥效果最为显著，是其它运动不可比拟的。且在练习拉丁舞时要求上身躯干固定不动，自腰部向左侧转动到极限，收紧腹部臀部，保持下身稳定，这样不仅能让舞者获得匀称的体形，还能让她们将生活的压力释放出来，获得一种轻松感，达到身体与心灵的双重放松。经过每天坚持训练拉丁舞，上身与下身肢体的协调运动可以让女大学生的腰臀部比得到改善，而且练得越久腰臀部比就越接近标准值。

2.1.3 拉丁舞对女大学生体脂的影响

在拉丁舞训练中，当女大学生饥饿时，她们体内胰高血糖素等脂解激素分泌增多，脂酸运动加强，血中游离脂酸浓度升高而使肝摄取游离脂肪酸增多，有利于脂酸β氧化。从而使体内脂肪含量减少。参加拉丁舞训练前，女大学生的体脂百分数在（24.42±2.21）%之间，参加拉丁舞训练后，她们的体脂率在（20.11±1.19）%之间。研究表明，参加拉丁舞训练的女大学生的多项生理指标均较为接近标准值，拉丁舞可以有助于女大学生拥有匀称体形，展现女性曲线美。

3.讨论

女大学生作为我国的主要新生力量，其体重在不断增加，肥胖已成为影响女大学生身心健康的重要原因之一。大多数在校女大学生存在因忙于课业或忙于其他活动，往往忽略对自己体形塑造的现象。有些女大学生已经意识到要通过锻炼身体实现减肥和塑造身形的目的。但由于许多女大学生难以坚持或没能选择适合自己的健身项目，从而没能达到她们的减肥目的。

20世纪80年代至今，许多科研人员对参加拉丁舞训练的女大学生进行过生理研究，中国人成年体重标准为：超重：24≤BMI<28，肥胖：BMI≥28。研究结果显示，学习拉丁舞的女大学生的体重指数都小于24，属于正常范围。有相关资料表明，体脂的百分比是反映体脂多少的首要标准[5]，体脂的多少及分布又影响着女性的腰臀比例。女性的体脂率在正常范围内，其腰臀比例也较为均衡。参加拉丁舞训练的100名在校女大学生每天都会抽出两个小时出来练习拉丁舞，使得身体腰部、臀部、腹部得到协调锻炼，练习后的腰臀比更接近正常值。故拉丁舞对女大学生体重指数、腰臀比和体脂均能起明显改善作用，不仅可以达到强身健体、减肥的效果，还能陶冶情操，放松精神。面对学业所带来的巨大压力，女大学生的精神长期处于紧张、郁闷状态，女大学生在优扬、激情的舞曲中起舞，可以享受拉丁舞带来的快乐时光，调整好自己的状态，活力四射[6]。

目前，拉丁舞热潮席卷全国、风靡世界，生命在于运动，且拉丁舞运动在对女大学生的体重指数、腰臀比和体脂方面有一定的积极影响，对女大学生塑造完美体形具有促进作用，值得在各大高等院校中推广。

[1]刘春.大学女生身体美育课程的设计与效果评价[D].北京体育大学,2013.

[2]白彩琴,杨杰.运动与营养教育联合干预对超重女大学生减控体重效果研究[J].2012,(19):59-60.

[3]李展.拉丁舞对女大学生自我效能感和身体素质的影响[J].体育科技文献通报,2010,18(8):14-20.

[4]杜吉香.健美操运动对女大学生体质健康的影响——以黑龙江科技大学为例[J].哈尔滨体育学院学报,2013,31(5):89-92.

[5]周君来,黄滨,李爱春.身高标准体重指标与大学生身体成分的关系[J].体育学刊,2006,13(1):65-67.

[6]张国海.运动对大学生骨密度和体成分的影响及相互关系的研究[J].中国体育科技,2008,44(5):56-62.