校园心理咨询，改变你的视角

“复旦投毒事件”一经媒体披露，引发社会一片哗然。

面对“复旦投毒事件”血淋淋的事实，公众在指责心理教育尴尬的同时，又翻阅了历年来校园重大悲剧：1994年底至1995年清华女生“铊”中毒案；2004年马加爵杀害4名同学案；2007年6月中国矿业大学校园投毒案；2012年12月安徽医科大学图书馆命案等等，这些校园命案，尽管事件和地点不同，但是只要细细一分析，就会发现这些案例都有一个共同点，那就是心理疾病的诱因。

心灵之光：学会感恩

石河子大学动医11级的李江涛同学说，这段时间，复旦大学研究生投毒案继马加爵案之后再一次将大学生心理素质推向了一个风口浪尖。那句盛行于网络的“感谢舍友不杀之恩”的玩笑之语，看似娱乐但实质上包含了一种莫名的悲哀。无论是因为学术竞争、感情纠纷还是一些其他的原因，这都对当代大学生提出了一个严峻问题：难道大学生内心就真的这么脆弱，禁不起任何形式的打击和挫折吗？

李江涛也曾经困惑过，由于考试、面试、评优等各种事情都堆积在一起，他有些手足无措，便一直怀着一种怨天尤人的消极心理去工作和学习，结果却往往事倍功半。有一天他和朋友聊天时讲起了最近遇到的各种烦心事，各种压力，然后还满怀委屈地给他举了各种例子。朋友听完后，淡定地说了句：“你之所以有那么多的抱怨，那是因为你没有学会感恩。”

李江涛现在想起这句话来，越发感觉有道理。他忽然发现，我们都生活在一个浮躁的社会，仿佛生活中每一件鸡毛蒜皮的小事都会触及到我们自己的核心利益，我们为“此寸土不让”而争得面红耳赤，甚至大打出手，乐此不疲。其实完全没有必要，如果我们生活中多一些感恩，便会多一些理解和包容，你敬我一尺，我还你一丈，这样就可以避免很多不必要的事情发生。

李江涛的床前一直放着一本书《不要让爱你的人失望》，空闲下来的时候，就随手翻看。这本书第一次让他对挫折有了一个全新的认识，最终学会了坚强。

李江涛讲起了一段经历。当年感恩教育董事长彭成给他们作讲座的时候，说起他的一些生活经历，尤其是讲到他父亲为了养活一家人而不得不偷公社的粮食而被吊在树上痛打一顿。这件事在少年彭成心中留下了不可磨灭的阴影，但彭成并没有因此而自暴自弃，反而以一个高昂的姿态去奋斗。他当过工人，记者，最后成为感恩教育的董事长。那是因为在他的心中一直有一片光明，那便是感恩，对那些包容他，培养他的人的感恩，对那些让他不断接受挫折，并逐渐成长的人的感恩。

李江涛最近一直在学习积极心理学，其中有一句话他特别认同：积极状态的人不一定富有，但一定是幸福、快乐和乐观充实的。而这种快乐和乐观也是建立在学会感恩，学会了包容的基础上的。

心理咨询，助人自助

新疆教育学院心理咨询中心是该校学生的心理家园，负责人李湘教授从事高校心理健康教育和咨询工作多年，她指出，高校青年心理问题主要集中在三个方面：人际关系、情感问题和就业压力。一般来说，大三的学生就开始面临工作选择，比如南疆的学生想要留在乌市，但是专科生很难留下，内心冲突严重，总是对未来职业有很强的不确定感，不知道该怎么办，择业难会引发焦虑、犹豫不定等心理问题。

面对诸如此类的心理困扰，首先，李湘会运用认知行为疗法。认知行为疗法是一组通过改变思维和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程的心理治疗方法。

例如，一位学生认为回原籍没有发展，因此，做什么事都没有信心，很自卑，心情也很不好。认知疗法的策略，便在于帮助他重新构建认知结构，重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好”的认知。今天的社会，网络如此发达，交通如此便利，在哪里都能找到机会，是金子在哪里都能闪光。

认知疗法就是通过改变人的认知过程和由这一过程中所产生的观念来纠正本人的适应不良的情绪或行为。治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析人的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正。

采访李湘时，记者看到心理咨询室里放置着很多沙盘模型，原来，这是他们进行沙盘疗法的工具。

沙盘游戏治疗是一种心理治疗的方法和手段。国外又称之为非言语治疗。在一个自由和受保护的空间，来访者通过在沙盘内用各种模型、玩具摆出心灵的故事，使来访者与无意识接触并表达超语言的经历和被阻碍的能量。这种接触与表达，促进和激活恢复、转化、治愈、新生的力量，对来访者心理健康的维护、想象力和创造力的培养、人格发展和心性成长都有促进作用。沙盘游戏治疗从20世纪60年代形成并得以问世以来，一开始它的治疗对象主要是儿童，现在已逐渐扩展到对成年人的心理分析与治疗。同时在心理教育中也逐渐被广泛的应用。

“通过摆沙盘，来改善自己的内心。”李湘说，“人际关系的冲突、内心的焦虑、抑郁都会在沙盘演示中体现出来。我们强调助人自助，就是帮助他自己拯救自己。”

一粒沙是一个世界，反映着智者的思考和智慧。

沙盘中展现着美妙的心灵花园和奇妙的心理世界，这是沙盘游戏治疗的真实体验。把无形的心理世界以某种适当的象征性的方式呈现出来，从而获得治疗与治愈，创造与发展，以及个性化的体验，便是沙盘世界的无穷魅力和动人的力量所在。

李湘介绍说，新疆教育学院的心理健康教育主要从4个方面入手。首先，在每年新生入校时进行团体辅导，新生都要参与，增进彼此了解。每年大学生心理健康周活动期间，学院开展心理学知识宣传、现场心理咨询、团体辅导、心理测评、放映心理影片等系列活动，进一步营造大学生心理健康教育的良好氛围，普及心理健康知识，提高大学生自我心理保健意识。

其次，个体辅导主要针对有困惑的个人，自己主动参与心理咨询。通过咨询，使他们能够正确认识心理活动的规律，从而有意识地采用各种措施，保持和增进个人心理健康，达到身心平衡，提高对社会生活、日常工作的适应能力，预防身心疾病的发生，培养良好的心理素质。

此外，他们每年还要举办多次心理健康讲座，不断普及心理健康知识。同时，开展心理咨询师培训，其中包括中小学老师的心理健康培训和大学生心理健康辅导员的培训。

心灵困扰不是精神疾病

针对大部分大学生对于心理健康这个话题存在抵触心理，即使意识到问题也会刻意回避，石河子大学心理健康教育中心副主任毕爱红觉得，在心理健康问题上大家普遍存在一个误区。

“其实心理咨询的工作范畴是针对正常人，你是正常的我才能给你咨询；如果你不正常了，我们就该送你去医院了。一般人群分为正常和不正常。正常人群又分为健康和不健康。可能存在心理问题的同学处于一种亚健康的状态，但他是正常人群。心理问题并不等于精神疾病。”毕爱红说，“我们所做的工作是帮助大学生成长。大学生的心理健康水平是处在一种中等偏上的状态，所以大部分来中心咨询的学生是认为自己在某些方面不够好，想通过咨询变得更好。”

毕爱红建议大学生：“我们学校设置了心理咨询室并免费向学生开放，而且不受次数限制，这对学生是一个很好的资源，希望同学们能在毕业之前来体验一次。我们一般遇到问题的时候会找朋友寻求帮助，或者是宣泄一下。你如果来我们中心，老师都是经过专业培训的，他会让你学会怎样去处理这样的问题。如果你学会了一种方法，你在自己的生活中可以进行扩展，受益匪浅。咨询可以教会你从不同的角度看问题。当你的思维开阔的时候，有些问题就不再是问题。”

石河子大学心理健康教育中心主要负责两方面。一方面是针对个体的心理咨询，为前来做咨询的同学提供帮助；另一方面是针对全校的学生的心理健康教育工作。

他们搭建了一个很好的平台，建立了心理健康教育三级网络机构。学校层面有心理素质指导委员会，办公室设在心理健康教育中心，主要是把握好大方向。学院有二级心理辅导站，学生层面有心理社团和心理委员。中心有专职教师以及兼职咨询师20多人，能与进行心理咨询的学生做到一对一面谈。

学校还对所有大一新生开设了心理健康教育课程，每个班级都有心理委员。每位心理委员需要接受定期的培训，并持证上岗。通过心理委员，他们基本做到了全覆盖。他们每星期将班级动态汇报到心理健康教育中心，一方面，老师可以及时发现班级的问题，并有针对性地解决和干预，另一方面，心理委员通过与老师的交流，提高了发现问题的能力，及进行同辈辅导和处理问题的能力。

在毕爱红看来，高校大学生中常见的心理问题有6种。

一是人际关系问题。比如说和宿舍、周围的人无法建立一个很好的关系。当人际关系出现一种矛盾或者是矛盾升级，造成心理困扰的时候。二是情绪问题，比如说会出现焦虑、情绪低落，还会莫名的焦虑等。他们的心理健康教育月定在4月，是因为情绪和天气也有很大的联系。春季是抑郁发生的高发期，将心理健康教育放在4月就是想让大家学会自我调节情绪的方法。三是学业方面的问题。比如大一新生第二学期，发现自己有挂科现象，自己会无法接受，还有大四毕业的时候，挂科很多的学生，就会意识到学业方面的压力。四是恋爱问题。起初，很多人对于爱别人和爱自己这方面还不是很清楚，容易出现谈了一段时间后分手。分手以后，又很难调节自己，出现情绪困扰，甚至影响学习生活。五是职业的选择问题。他们开展了大学生就业指导课程，但面对就业压力，有很多同学会做就业压力方面的问题咨询。除了这些还有精神疾病问题，这方面的人相对比较少。当初步判断症状超出咨询的范围，就会建议他们去医院进行心理治疗。不过，相对于咨询的学生来说，这方面的问题还是比较少的。

关于网络对大学生的影响，毕爱红认为，对于这类问题，主要要看对于这种问题的“度”的把握。比如说网购和网游等，当在我们可以承受的范围之内时，是可以理解的。如果说超过了一个度，难以把握的时候，这就是有问题的，需要处理。如果成瘾并且影响到正常的生活和社会功能的时候，就需要心理辅导。学生需要对自己的状态进行一种正确的判断。很多大学生其实是有自控能力的，所以他们去玩网游有内在的原因。如果我们大学生经常去网购、网游，我们就应该去寻找其中的原因，是不是想通过这样的方式去缓解压力等。如果是这样，就应该去寻找其他渠道，看是不是能达到同样的目的。当有更多的选择的时候，上网次数也许就会相应减少。

心理咨询，改变你的视角

心理咨询是运用心理学的知识和技术，通过咨询者与求询者的交谈和指导过程，提供可行性建议，针对正常人及轻度心理障碍者的各种问题，帮助求询者进行探讨和研究，来维护和增进身心健康，促进潜能开发，从而达到自立自强、增进健康水平等目的。

高校心理咨询，究竟改变了什么？

石河子大学心理健康教育中心咨询师郭雯认为，心理咨询不能改变现实，但能改变你的视角。

心理咨询不是速效止痛药。对人们的现实困境，心理咨询其实一筹莫展。如果你向咨询师抱怨时，那他惟一能做的就是鼓励你接受。

有时候，你受到启发，改变了一个视角，从“我是一个被动的受害人”变成“我是某一个问题的形成者”，很多东西就会变得不同。

“一个咨询师，不可能适合所有的来访者。”郭雯说，“很多人对心理咨询有一种误会，以为就像咨询师和来访者坐在一起分糖果。其实，有些时候，心理咨询也是很痛的，咨询师不会永远让你感到高兴，体验痛苦在心理咨询中也有着重要的意义，因为症结往往是在那里。”

郭雯建议说，一旦你决定找咨询师，接受他的帮助，你就要拥有心理学头脑，在生活的每时每刻努力地觉察和分析自己，寻找新的处理问题的方法，接受不一样的视角。这些工作不仅在诊室里做，更要在生活里做。当你面对咨询师时，你要告诉他在新的方法和视角的内心体验和效果，这样才能和咨询师形成良好的互动。其实，心理咨询成功的关键，是来访者自身的准备，以及内在成长的动力。