浅谈音乐在排球训练中的作用

丁雯

（郑州大学体育系 河南·郑州 450001）

中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 体、音、美不分家，大型的运动会开幕式上都缺少不了音乐与舞蹈的衬托，音乐早已深深融入体育运动之中。音乐在体育训练及运动中的运用已不在少数，如何选择正确的音乐类型是研究的重点。根据训练和比赛的不同阶段如何选取不同的音乐类型，为运动员更好的提高训练效果及比赛成绩。

关键词 节奏感 排球训练 音乐类型

一、引言

排球运动的诞生到现在已有百年，历史的发展，排球运动随着时代的变迁已经从简单的游戏到竞技运动发生了质的变化，竞技运动就要求运动员更快、更强、更高。有了这样的要求，为了提高训练效果和比赛成绩，就要有更多科学的方法。音乐干扰法也在起着重要的作用，不同训练阶段和赛前、赛中、赛后所需要的音乐类型也有所不同，根据不同阶段的需要提供不同类型的音乐，能够更好的促使运动成绩提高。

二、音乐在排球训练中的作用

（一）音乐对开始部分运动的作用

热身运动可以包括慢跑热身、游戏热身、徒手操热身等等。它能够从生理上、心理上让运动员由静态变为动态。

音乐在热身运动中的作用也不可小觑，从心理学视角来进行研究，音乐与人的情绪、内脏器官、精神状态都有着非常紧密的联系。在热身开始阶段，运动员的身体处于未唤醒时期，精神状态不佳，尤其是刚从睡眠状态中醒来的时刻，这时就可以放一些轻音乐，如鸟鸣、海涛、雨滴、泉水（原始音乐）或者聆听纯乐器的演奏声，可以使人激发情感、陶冶情操、开发潜能、启迪心灵，使运动员慢慢恢复运动意识。从生理学视角来分析，心理上的反应随之会影响生理的变化，音乐对运动员心血管系统有着不同的影响，人体生理学和运动生理学指出[1]：条件反射式人脑的高级技能之一。在热身运动中，无音乐和有音乐不同条件下，运动员的心率发生了一定的变化，有音乐的条件下，运动员的心率较低。音乐伴奏下心率下降时因为每博输出量增加，舒张期延长。有音乐伴奏的条件下，收缩压明显高于无音乐只有指令指挥下的收缩压，这就说明了音乐能够提高了心肌收缩的工作效率，在热身运动时建议播放节奏感较强的音乐，如爵士乐。

（二）音乐对基本部分训练的作用

排球训练课总时长一般为60—120min不等，根据不同训练的要求具体制定，整个训练过程为有氧运动和无氧运动相结合。整个训练过程气氛十分紧张严肃，尤其是在马上面临比赛的时候，运动员容易产生思想包袱，适当的音乐节奏可以调节运动员的压力。

10min的排球打防训练，采用节奏感较强，节奏轻快的爵士乐，比如王若琳的《有你的快乐》。在轻快的节奏中慢慢适应训练的节奏，做到身体和心理上双重的唤醒。

30min的扣球训练中，由于排球扣球运动是非常有节奏的一项运动，运动的节奏在反应的过程中又不同阶段的时间特征。从迈出第一步到起跳，在空中的腾空、击球，到最后的双脚落地。完成完整的运动技术动作是一件十分困难的技术，需要掌握好球的速度高度，出脚的快慢，这就需要很好的运动节奏感。音乐节奏感是人对音的长短、强弱、快慢、停顿等的感受能力。它是人的听力、理解力和想象力的综合反映，而在运动中的节奏感则是一种动力感觉，它是运动员对速度、力量变化的一种感应能力[2]。在训练中倒入音乐，音乐的旋律和节奏能够使运动员感到轻松愉悦的感觉，克服惧怕，使整个扣球动作更加流畅、自然。

在音乐类型的选择上可以挑选运动员熟悉喜爱的歌曲，这些歌曲的旋律要强悍有劲，动感、节奏明快，比如摇滚和舞曲风格的音乐。现代化的训练模式需要大量的元素融入体育训练当中。经过调查，大多数的运动员表示有音乐陪伴的训练没有那么枯燥乏味，能够更好的进入高强度的训练之中。

（二）音乐与结束部分训练的关系

结束部分是整个训练的最后一个组成部分，其目的在是大量运动后，身心处于疲惫紧张的状态，为了让心理和机体快速进入到相对平静的状态，结束部分承担了恢复体能和放松心情的重任。

排球训练的最后一部分为放松训练，分为个人静态拉伸和他人合作拉伸。在个人静态拉伸时选择的音乐，应该能够使运动员感觉身心愉快，轻松舒适，并起到一定稳定运动员情绪的作用和目的。具有轻快、轻松、轻巧、轻盈还有轻型的特点的轻音乐，加上教练员适当的语言指引，使运动员安静下来，开始联想蓝天，白云、溪水，犹如与大自然融为一体，心情跟随着音乐的韵律跳动，身心就可以放松下来，对于个人的静态拉伸时是很有帮助的。此刻是运动员精神状态最佳时刻，在放松时慢慢回想这一堂训练课的内容，达到了长久最佳训练效果的目的。在与他人合作拉伸时，由静态变为动态，拉伸肌肉放松的节奏是由另一名队员配合完成的。此时应采用较为活泼的音乐，比如流行、乡村风格的歌曲。整个结束部分充满了愉悦和快乐，为整堂训练课画上圆满的句号。

三、结语

音乐倒入排球训练课，对培养运动员的运动节奏感有很明显的效果，对改变运动员在速度、爆发力的变化起到了一定的作用。不同类型的音乐，不同的节奏，在不同的训练部分承担着不同的职责。

现代化的排球训练课发展速度之快，形式之多，为了达到最佳的训练效果，各个教练员苦思冥想为提高运动成绩。如何在训练课中达到最佳训练效果，是每一名教练员不可推卸的重要责任，提高运动员的训练积极性是研究的重点。

参考文献：

[1] 龚斌.略论音乐对运动员的心理影响[J].现代教学.2010（3）：68.

[2] 孙娟.功能性音乐在体育运动中的地位与作用[J].辽宁师范大学学报（社会科学版）.2006.29（4）：72-74.