养成8个好习惯，不让中风找上你

芳芳

你觉中风是老年人的事，离自己还远得很，是这样吗？其实，这种想法本身就很危险，随着人们生活的逐渐富裕，中风的年龄越来越年轻。从今天开始，让生活方式变健康，中风就不会轻易找上门。

1.早上别急着起床，并记得保暖

中风最常发生在季节变化、早晚温差大的时候。冬天早上起床时，先别急着从温暖被窝爬出，可以坐一下，或赖个床，让身体适应外界温度后再起身。外出时记得带外套或帽子、围巾，保持温暖。

2.早餐后喝杯温开水

早晨喝水主要是帮助肠胃蠕动，让早餐后排便顺畅，否则水分不足或排便时过度用力，都易脑中风。

3.定期量血压

量血压是预防中风最基本的原则。研究发现，当血压每降低10个毫米汞柱（mmHg），中风的风险可减少一半。不只年纪大的人要注意血压，服用避孕药的年轻女性最好能在服用避孕药之前先量血压。

4.平时适度运动

每天只要运动15分钟，一周90分钟，就可减少24%的中风风险。有高血压但持续运动的人，甚至可减少34%的中风风险。运动对于曾经中风的人，也能预防二度中风。不运动的人血管容易堵塞，一旦血液循环差，往往小动就会出大问题。

5.饮食清淡，少油、少盐

少油、少脂肪的饮食能降低胆固醇，避免缺血性中风。美国心脏学会建议从脂肪食物摄取的热量，不要超过每日总热量的30%，每日胆固醇的摄取最好少于300毫克。一颗鸡蛋胆固醇含量约260毫克，因此每天吃一颗鸡蛋是没问题的。

从高脂鱼类摄取Omega-3脂肪酸，有助控制血压，并预防血管发炎。或是早餐吃燕麦加一把坚果，燕麦的水溶性纤维可减少肠道吸收胆固醇，改变血中脂肪酸浓度，降低坏胆固醇及三酸甘油酯；坚果含多元不饱和脂肪酸，可维持动脉血管健康与弹性。

少吃培根、燻肉，少沾卤汁，少用市售高汤块，可减少摄取过高的钠含量，避免水分滞留体内而失衡，增加血压与心脏负担。

6.平时量脉搏，40岁以上定期做心电图

研究发现，40岁以后有四分之一的机会发生心房颤动，年纪愈大机会愈高。心房颤动是引起中风的潜藏杀手。如果患有心房颤动，引发中风的几率约为一般人的5倍，死亡风险也高出2倍。因此建议每天量一下脉搏，正常人心跳平均每分钟跳动60～100次，脉搏与心脏的跳动次数相同，若发现自己的脉动次数过低或不规律，要赶快看医生。

另外，40岁以上体检应加做心电图及颈动脉超音波，以检查是否有心房颤动，并测量颈动脉内层厚度及动脉硬化的程度，以判断是否有脑中风的风险。

7.建议：曾患有子痫前症的怀孕妇女服用低剂量阿司匹林，以预防中风。

过去我们多将阿斯匹林视为预防二度中风的药物。但美国心脏学会与美国中风学会最新建议，曾患有子痫前症或属于高风险族群的妇女，可在怀孕12周起服用低剂量阿司匹林。虽然子痫前症在生产后就会消失，但妇女若在孕期有妊娠高血压或子痫前症，未来高血压、中风的几率也提高。

对已有心血管疾病或中风病人，美国心脏学会与中风学会在2014年出版的《女性预防中风指引》中阿斯匹林建议剂量为50～100毫克；服用时须注意是否出现溃疡、胃肠道出血或穿孔的副作用，一旦发生便须停用。此外，对于65～79岁的妇女，也建议她们每日服用81毫克的阿司匹林，以预防血栓形成。

8.药物+改变生活习惯，可有效预防二度中风

研究指出，预防二次中风，与其在脑内植入扩张动脉的血管支架，增进血流，还不如服用药物及改变生活习惯（如运动、避免肥胖、戒烟等）来得有效。而有高血压、高血脂的人，务必定期服用降血压、降血脂药物，才能预防再度中风。中风患者出院后使用抗血栓药物，将来3个月内再度中风的几率下降67%。心房颤动患者中风后如服用抗凝血剂，3个月内再发生中风的死亡风险也可降一半。

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