浅论老年形体健美操教学

杨晓龙

本文所指的形体健美操是将传统的有氧健身操操与形体练习有机结合，通过一系列对称或非对称动作活动身体各部位的有氧运动。中老年人通过形体健美操练习能够全面发展肌肉、消除多余的脂肪、改善肌肉、骨骼和内脏器官的血液循环，同时能够起到改善形态、提升气质的作用。通过学习增加了学员沟通的机会，起到了调节不良心理情绪、培养乐观积极的生活态度等作用。那么，怎样教学才能达到最佳教学效果，是值得我们不断思考的问题。

一、明确教学目标

首先要了解老年人参加形体健美操学习的目的，按需施教，才能达到最佳教学效果。通过与学员沟通、交流，结合形体健美操项目特点明确本课教学目标如下：

1.增强体质，增进健康。

生命在于运动。人到老年，身体各方面机能处于下降阶段是一种自然现象，通过适当的运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢，同时增强肌肉的力量和弹性，增强骨和关节的韧性，提高老年人的活动能力，延缓衰老，提高生活质量。

2.愉悦身心，增强自信。

长期的不良情绪可以引发多种身体和心理上的疾病。课堂上轻松、欢快的学习氛围可以使不灵情绪得到有效宣泄。形体练习可以使老年朋友更加挺拔，树立自信心，以满腔的热情看待新生活。

3.老有所学，老有所乐。

老人从单位退休回到家里，心里多少会有些失落，空虚和孤独感是自然现象。家庭的琐碎事物的处理会为老人增加一些烦恼。参加形体健美操的学习，老人会树立新的学习目标，填补内心的空虚，同时结识更多同龄朋友，实现老有所学，老有所乐。

二、选择适合老年人的教法

1.狠抓基础，打好基本功。

基本步法与基本姿态是形体健美操的基础。任何组合都是由基本步法演变而来的，且完成任何动作都要保持正确的基本姿态。老年人身体协调性相对较差，而且养成了相对固定的身体姿态习惯，不易改变。根据事实，将以上两部分内容设置为每课必练内容，分别放在专项准备活动和拉伸放松中交替练习，并根据学员的学习情况适当调整难度，达到了较好的效果。

音乐是健身操的灵魂，是跳好健身操的基础。时尚、动感的音乐能够提高学员的学习兴趣，加深对音乐的理解和认识，进一步强化学习效果。

2.增加复习，循序渐进。

人到老年，随着体内神经细胞功能的衰退，记忆力逐渐下降。学完就忘是困扰老年学员的一大难题，甚至有些人失去了继续学习的信心。针对这一现象，在教学过程中采用循序渐进的方法，增加每次课的复习时间，帮助学员回忆之前学过的动作。采用鼓励的语言激发学习兴趣，使其脱离困惑、懊恼的状态，时刻保持高昂的学习斗志。

3.创造欢快的课堂氛围。

良好的学习环境是吸引学员参加学习的主要因素之一。老年学员参加形体健美操学习的主要目的之一是愉悦身心。教师通过精心的课堂设计和适当的语言技巧调节课堂气氛，使整个授课、学习过程在欢乐的笑声中度过，能够有效释放学员的心理压力，强化课堂教学效果。

4.合理控制运动量与强度。

老年人参加学习的主要目的是强身健体，在教学设计中有一定的运动量和强度是必需的。由于人到老年身体的运动能力下降，加上平时运动较少，不能正确认识自己的运动能力。因此，教师在教学时应注意观察，根据现场学员的反应合理调节运动量和强度，同时不断提示学员注意本体感觉，注意饮水与休息，以免发生意外。

5.合理分组练习，注重分层教学。

在教学过程中，学员的水平参差不齐是正常的现象，学习能力差的学员自然成为帮扶的重点。教师应多关注此类学员的状态，适当放慢教学速度。采用分组练习与展示相结合的方法，以好带差，发挥班级骨干的作用。这样，教师可抽身专门针对个人进行辅导，增强学习效果。

6.适当布置课后作业，强化课堂教学效果。

针对学员的情况，将一些形体练习，不同部位力量或柔韧练习的简单易行的方法设置成作业，让学员课下自己体会。可将教学难点逐一击破，同时提高学员的身体素质，进一步强化教学效果。

三、引导学员掌握正确的学法

针对老年学员学习能力差的现象，要求学员在学习过程中采用由下到上、由少到多、由慢到快、反复练习的学习方法。戒骄戒躁，多沟通，多交流，学会为主。

针对老年学员记忆力差的现象，要求学员首先掌握基本步法与节拍的规律，增加记忆单位的内容。按八拍记忆动作，注意发现动作的规律，对关键点有独特记忆方式。

可以充分利用现代电化教学技术。针对重点、难点提供视频、音频、多媒体教学课件及相关资料，保证学员课下练习顺利进行。

四、结语

在教学过程中，只有做到以老年学员为主体，教师为主导，不断发现问题，解决问题，才能为老年学员服务，切实强化教学效果。老人身心健康是子女最大的幸福，是社会和谐、安定的基础。

参考文献：

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