“瑜伽生活方式”的社会调查与研究①

闫金鹏(天津体育学院研究生部 天津 300381)

瑜伽起源于印度流行于世界,主要是通过姿势、呼吸和意念等方法,调整人体达到一个良好状态。随着瑜伽运动的不断发展,瑜伽生活方式慢慢进入到人们的生活当中。但是目前生活中大部分人对瑜伽生活方式不甚了解,甚至有些人认为做一些简单的瑜伽体式就是在遵循我们的瑜伽生活方式,本研究意在为更多的瑜伽爱好者和想要获得身心健康的群众提供一种正确的瑜伽生活方式,并遵循它从中受益。

1 瑜伽生活方式的基本内容

瑜伽生活方式是生活方式系统的一部分,是社会中的个人、群体或全体成员通过遵循瑜伽的呼吸法、体位法、冥想法、放松法以及瑜伽的饮食与作息规律体式与冥想,所达到的一种健康快乐的生活。它所达到的目的是通过有规律的瑜伽方式使人的身体与生活达到健康与和谐。

1.1 瑜伽饮食

瑜伽科学中把食品分成三种类别：即悦性食物、惰性食物、变性食物。在瑜伽生活方式中常以悦性食物为主。在瑜伽饮食中,每个人一天的饮食应以自然、清淡的、营养的食品为主,每餐吃到七八分饱即可,并且饮食时间要有规律,多喝水,少吃零食。

1.2 瑜伽日常作息

瑜伽科学认为,健康的作息时间应该是6：30～7：00起床,晚上11：30之前休息,其作息时间要与人的生物钟相吻合。瑜伽正式通过这种有规律的作息时间节奏,达到调整人的紊乱的生物钟节奏。

1.3 瑜伽体式

健康的瑜伽体式是指通过瑜伽动作练习提高协调性、力量性、柔韧性和平衡性等达到身心平衡,促进良好身体姿态的形成,使之将瑜伽作为自身的终身体育并有助于提高身心健康水平。

1.4 瑜伽语音冥想

语音冥想是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法,它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。正确的语音冥想可以缓解人们的精神压力,治疗精神疾病,甚至能帮助人们达到最高纯净的意识状态。

2 遵循“瑜伽生活方式”人群的遵循动机及兴趣趋向

2.1 遵循动机

通过问卷调查得出,在遵循“瑜伽生活方式”的人群中,他们遵循“瑜伽生活方式”的动机如表1所示,75%的人是为了缓解精神压力,70%的人是为了改善身体状况,80%的人是为了塑造良好的身型,50%的人是兴趣爱好,25%的人是为了提高生活质量,35%的人是盲目跟风。

综上所述,人们在选择瑜伽生活方式的动机上以改善身体状态为主,而真正为了提高生活质量的人群较少,由此可知,在瑜伽生活方式的宣传力度上还不够,盲目跟风现象还比较严重,对瑜伽生活方式理解程度不深。

2.2 兴趣趋向

通过调查与查阅相关文献得出,在遵循“瑜伽生活方式”的人群中,他们认为“瑜伽生活中”最重要的是瑜伽饮食、瑜伽体式、瑜伽冥想。在这三种生活方式中以瑜伽体式居高,其次是瑜伽饮食与冥想,瑜伽爱心活动所占比重最小。

综上分析,人们对于瑜伽的兴趣趋向偏重于瑜伽的体式,忽视了瑜伽饮食与冥想,还有瑜伽爱心活动,这样不是瑜伽生活方式的具体体现,不利于瑜伽生活方式的发展。

3 遵循“瑜伽生活方式”的人群的基本特征

通过调查发现,瑜伽练习者中99%为女性练习者,男性练习者只占1%,年龄段在20～55岁之间。在练习时间上,两年的居多,其次是1年和3年;在对瑜伽生活方式的了解程度上,35%的练习者不了解;30%的练习者一般了解;15%的练习者非常了解但无具体实践,只有30%的练习者非常了解且有实践。(见表2、表3)

表1 遵循瑜伽生活方式人群动机调查表(多选)n=2 0

表2 对瑜伽练习时间的调查表n=20

表3 瑜伽生活方式的认知度的调查表n=20

综上分析可知,目前,遵循瑜伽生活方式人群中以女性居多,男女比例严重失衡,不利于瑜伽生活方式发展。并且对其了解又实践的人群相对较少,这种发展现状阻碍了人们对瑜伽的认识。由此可见,瑜伽文化传播力度不够,阻碍了练习者们的选择渠道,更阻碍了瑜伽生活方式发展,因此瑜伽文化在传播上还有待提高。

4 瑜伽生活方式对身心健康的影响

在近年的东西方医学研究里,瑜伽渐渐成为一个引人注意的课题。医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体的身心健康。

通过对专家的访谈记录分析可知,健康正确的瑜伽生活方式对改善人的身心方面有着医疗的功效。

4.1 瑜伽生活方式对身体健康的影响

目前,由于人们不良的生活方式的影响,导致人们在身体健康方面存在很多问题。

通过对两位专家访谈记录中可知,健康的瑜伽生活方式可以减少人的体脂指数,改善我们的形体,提高我们的身体素质与身体机能,提高身体灵活性与柔韧性,从而在整体上改善人的身体不健康状况,从而是我们的身体达到健康和谐的状态。

4.2 瑜伽生活方式对心理健康的影响

由于人们工作,家庭等生活压力的加大,导致人的心理方面存在不同的心理问题。而瑜伽通过健康的体式与呼吸的配合,可以再心灵深处去改善人的某些不健康的心理问题。

通过对两位专家访谈记录可知,健康的瑜伽生活方式在改善人的心理问题方面有很大的功效,例如通过冥想,可以改善人的心理焦虑、抑郁;通过呼吸法、体式、冥想三者可以改善人际关系处理问题、消除人的偏执性格、减少人的恐惧感等。因此不难看出,健康的瑜伽生活方对人的心理健康问题有着医疗的功效,经常练习可以改善不良的心理健康问题。

4.3 瑜伽生活方式的注意事项

瑜伽练习对身体虽然非常为有益,但不是说瑜伽练习可以取代有效的医学治疗,瑜伽练习者应该把瑜伽视为有效的保健或者预防的锻炼方法。在练习时,应根据自身的情况选择性练习,这样才能达到追求健康的效果。

通过对两位专家访谈记录总结可知,对于瑜伽初学者来讲,首先应了解练习的时间、地点、所需用品、身体状况。

(1)在练习时间上,清晨,早饭前是瑜伽练习的最佳时间,在习练瑜伽后大约1h后可以就餐。傍晚或其他时间也可以练习,但是要保证空腹或完全消化后才可练习。

(2)在练习地点选择方面,练习者应选择安静、清洁、空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地。在房间练习时要注意保持空气的流通,养成经常开窗透风的习惯。

(3)在身体状况方面,像持久背脊疼痛者、因事故导致的脖子疼痛者、因力量练习血压剧烈升高者、手术后不久者、请不要练习。

5 结语

健康正确的瑜伽生活方式包括瑜伽的饮食与作息、健康的体式与冥想。健康的瑜伽生活方式可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体的身心健康,对人的身心有着医疗的功效。目前,瑜伽的发展情况比较好,但练习者对瑜伽生活方式的了解程度上还比较少,这种发展现状阻碍了人们对瑜伽的认识,使练习者们只局限于体位的练习上,忽视了练习瑜伽其他的注意事项,不利于瑜伽与瑜伽生活方式的传播与发展。

[1]陈士强．瑜伽的生理心理功效研究进程[J].中国运动医学杂志,2012(8)：740-745.

[2]陈丽霞,史兵,张西平．瑜伽的中国化进程研究[J].体育科学,2009(7)：84-91,97.

[3]黄敏．瑜伽产业发展研究[J].体育文化导刊,2010(9).