初中生对中长跑教学的认识

张丽妹

摘要：中长跑教学是学校体育教材的重要内容之一，它也是发展学生耐力素质提高学生心肺功能的重要项目。然而在现实生活中，中长跑并非受学生喜爱，有些学生甚至对练习中长存在恐惧感，所以如何消除学生对中长跑的恐惧感，激发学生对中长跑的锻炼热情，已成为一线体育教师的教学难题，本人在新课程理念的影响下，在学校体育课程教学改革实践中，偶得了一些中长跑教学的感悟，现予以陈述，请专家同行赐教。

关键词：中长跑；初中生；体育课；心理障碍；体育教学

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）14-299-01

中长跑作为《体质健康标准》测验的必考项目，对于学生来说，是锻炼学生意志品质、提高身体素质的一个重要的项目。但在中学的中长跑教学中，很多教师不难发现很多学生对这个教学内容存在很大的抵触情绪，每当上到这个内容的时候，经常听到学生怨声一片，很多学生对这个内容都存在明显的心理障碍。经常在课前就出现畏难的情绪，表现为焦虑、紧张、恐惧、胆怯等。本文以中学中长跑教学为例。

一、让学生重视，增强学生练习的主观能动性

“你想变得健康吗？你跑步吧！你想变得聪明吗？你跑步吧！你想变得美丽吗？你跑步吧！”古希腊悬崖上的奥林匹克名言简要说明了跑步的锻炼价值。现代科学研究证明：坚持练习中长跑不仅能增强心肺功能提高有氧代谢能力，还能增强大脑活动能力，消除抑郁，减轻工作压力，提高工作效率。另外，中长跑是中学体育中的一项重要内容，是《国家学生体质健康标准》中达标的重要项目。其标准成绩记为不及格者，该学年《标准》成绩最高记为59分。所以让学生充分了解中长跑的价值和意义，对于提高学生练习中长跑的积极性，主动性，有着非常好的作用。

二、了解中长跑的特点，消除恐惧心理运动项目的特点

中长跑运动量很大，运动时间长，动作单调，在中长跑的练习过程中，往往出现呼吸困难、下肢无力和恶心等不适症状，这些生理上的不适感觉，往往与他们所追求的身心娱乐心理相违背，所以在中长跑的教学中，普遍女生的心理障碍比男生更加严重一些。

目前，中长跑是学生相对不喜欢的项目，原因之一就是“极点”的出现。极点出现对“头晕、腹痛、呼吸困难、想吐！”学生对此现象存在恐惧心理也就不足为奇了。如何消除学生这种恐惧心理呢？

第一，教育学生正确认识“极点”现象，凡是正常人都有这种感受。只不过，运动水平越高的人，出现的时机越晚，持续时间越短，疼痛越轻。“极点”一过，当第二次呼吸来临时，将会带来相对轻松的感觉。

第二，学习克服极点的方法，穿插德育教育，增强意志力。在中长跑中，呼吸要有节奏即跑2步或3步一呼气，跑2步或3步一吸气；呼吸要有深度，并且口鼻并用的方法。当发现学生跑速慢下来极点出现后，这时学生的意志品质也最脆弱，他们往往就此放弃练习，教师应及时抓住这一时机，运用激励的语言，鼓励学生克服“极点”。语言如：你真棒！加油 ！再坚持下，胜利是属于你的！好样的，老师为你骄傲！语言的激励往往会受到意想不到的效果。

三、增加跑得趣味性，激发学习兴趣

教师要开动脑筋，采用不同练习方式，激发学生兴趣。中长跑教学的一个难点就是距离长、动作形式单一和趣味性不强，学生易感枯燥乏味，加之练习方法单一，严重影响教学质量的提高。针对这一情况，教师在组织教学中可采用变换跑的形式，如跑走交替，匀速跑、重复跑、间歇跑等，通过经常变换跑的形式，既可改变和调整学生的生理心理负荷，又能提高学生对跑的兴趣。有条件的学校也可以变换练习环境，如爬山、越野等练习，使学生在变换的环境中受到刺激，带来愉快的心情以减轻练习过程中的苦累感。另外，还可以采用游戏比赛的方法进行练习。如跳绳比赛，接力跑比赛等制造出热烈竞争的氛围，激起学生高昂的比赛情绪。

四、注重学生个体差异，教师的教学方法不当

有些教师在中长跑的教学过程中采取的指导方式不当，例如，对困难学生的不闻不问，不交流不鼓励；讽刺挖苦取笑一些成绩不合格的学生等。这些学生，本身就因为成绩不过关而感到沮丧与自卑，加之教师的讽刺与挖苦，就更加不愿意面对中长跑，畏难情绪进一步加剧。其次教学方法单调，上课就让学生绕圈跑，除了跑就是跑，这样从本质上面就让学生产生厌烦和单调的感觉，没有一点兴趣。合理安排运动负荷，分步提高学生素质自身的身体素质较差。现在很多研究表明，目前中学生的身体素质越来越差。当下由于升学的压力，家长、学校都将大部分的时间致力于文化学习上，而忽视了对学生基本的身体素质的训练，学生的体质越来越差，因而越加害怕中长跑的练习。

在中长跑教学中，可以根据学生的不同体能状况进行分组，不同的组别安排不同的运动负荷，负荷的安排必须不影响学生当天的正常学习和生活，遵循先慢后快循序渐进的原则，把运动强度控制在“小”（心率120次/分）到“中”（心率150次/分）的范围内。

五、补充评价标准，提高学生自信，让学生充满成就感

评价是课改的关键之一，学生之间的个体差异是客观存在的，我们不能用同一标准对不同学生群体进行测试和评价，如果那样往往会使发展缓慢的弱势学生积极性受到严重伤害。对已有中长跑成绩评价后加以补充，增强特殊个体参与体育锻炼的积极性，我对学生中长跑成绩是这样评价的，测出学生原始成绩，实行进步加分制，对应“国标”得分，进步多少就多少。跑满分的同学，综合评定加2分，让不同素质水平的学生都能通过自己的努力拿到比较好的评价结果。这样有助于提高学生的积极主动性，让自信的种子在学生心中发芽。

总之，在中长跑教学中，只要消除学生对中长跑训练存在的恐惧心理，根据学生的身心特点，不断地调节、改进教学内容和方法，补充评价机制，一定能够提高学生对中长跑的练习兴趣，让学生的耐力素质有一个大的飞跃！