跑步岔气怎么办？

不二

很多人都有过这样的体验：在跑步的过程中，身体的某一部位会突然感到疼痛。这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处，大多数跑步者都曾遭受过这一疼痛的折磨，他们不得不减慢速度甚至停下来，直到疼痛消失。

研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”，在民间，我们常将它称为“岔气”。这一症状会极大地影响运动员——尤其是游泳和跑步运动员的发挥，影响他们的竞技成绩。

是什么导致了岔气？

目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是，岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。

一些研究表明，人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部，实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数（BMI）无关。但年轻人似乎更易受到岔气的困扰。

已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前所进食的食物种类及进食时间。一项研究结果显示，在锻炼前和锻炼过程中，饮用高糖和高渗透压的饮料会容易导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有多大关系。

另外一种复杂的解释是这样的：人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气的原因。也就是说，呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时，人们每隔两步或四步换一次气，一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，所以，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。

根据上面的说法，跑步时在左脚踏出时呼气似乎能够避免出现岔气的情况。

岔气了怎么办？

如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸节奏进行揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中虽然横膈膜仅仅轻微地上升下落，但是韧带却一直处于紧张的状态而无法得到放松，从而使岔气更容易发生。

除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议。

·规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。

·避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

·运动前充分地舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右倾斜拉伸。

·岔气时请减慢运动节奏直至症状消退。

·你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

当然了，最重要的是，如果你经常性地被岔气疼痛困扰，请立即咨询医生。endprint