单纯分解训练法在中学生标枪技术训练中的应用

朱建果

摘 要： 标枪技术比较复杂，由于初中生的生理特点和学习动作的规律，采用传统的训练方法不能较快较好地掌握复杂的技术动作。作者采用新的训练方法——单纯分解训练法，即将整个标枪技术过程进行分解，并对各个分解部分进行训练，最后进行完整技术训练，从而让运动员较快地掌握技术动作，取得比较好的成绩。

关键词： 分解训练法 单纯分解训练法 标枪技术

1.引言

标枪是投掷项目项目之一，属于周期性练习项目；因标枪技术比较复杂，也属于混合性练习项目。中学生标枪技术训练不仅受到中学生的身体素质和生理特点的制约，还受到标枪技术自身特点的制约。在中学生的标枪技术训练中，一方面要从标枪技术训练的特点出发，标枪的训练必须紧紧围绕标枪是轻器械、技术比较复杂的特点进行，通过训练培养出既有爆发力又有高度协调能力的运动员。在训练过程中应该做到，在不断发展和提高专项快速力量的同时，使运动员掌握和保持良好的“枪感”，以有利于运动员既能发挥出最大的速度又能准确地用力于标枪的纵轴上。只有两者组合协调才能最大限度地提高专项成绩。另一方面取决于教练的教学方法、技巧等，长期以来，标枪项目技术训练，都是先学最后用力技术，再学助跑，旋转、交叉步等其他动作技术。其中最后用力的技术训练占去大部分教学，这样的训练会造成训练周期过长，不能较快地使运动员掌握完整技术。鉴于以上两个方面情况，笔者去繁就简，从中学生的实际情况出发，采取单纯分解训练法对本校标枪运动员进行训练，取得良好的效果。笔者对当前标枪训练的重要理论与实践训练中切身体会相结合，发现单纯分解训练法能有效提高标枪运动员的成绩，以期对教练员和运动员有所启发和帮助。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

我校田径队标枪专项运动员，共22人，其中男生12人，女生10人。

2.2研究方法

2.2.1文献法

通过中国期刊网、学校图书馆和某体育学院院报，检索和收集有关标枪技术训练方面的文献资料，掌握我国中学生标枪训练方法的研究和发展的状况。在广泛阅读和整理各类文献的基础上，根据中学生标枪运动员的生理和心理特点，对相关资料进行重点阅读和分析，为笔者的理论分析奠定基础。

2.2.2实验法

本研究主要对以上研究对象在我校田径场进行了为期6个月的教学训练，教学过程严格按照教学程序实施，探讨标枪技术项目的有效训练方法。

3.过程与方法

3.1什么是分解训练法

分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。运用分解训练法可集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的训练，从而获得更高的训练效益。在技术动作或战术配合过程较复杂、可予分解，且运用完整训练法不易使运动员直接掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要较细致地专门训练时，常采用分解训练法。

3.2单纯分解训练法的应用

应用单纯分解训练法，需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习。这种方法在技术和战术的学习与训练中被广泛应用。分解训练法对练习的顺序并不刻意要求。采用单纯分解训练法进行标枪技术的训练，可将整个标枪技术过程分解成三个部分，即持枪加速跑、最后交叉跑和挥臂掷枪。训练进程：可先训练“持枪加速跑”；掌握后再训练“交叉步”；掌握后再训练“原地挥臂掷枪”；也可先练习“原地挥臂掷枪”，再练习“持枪加速跑”，再练习“交叉步”。最后把三部分合成起来进行完整训练。下面是笔者用单纯分解训练法将标枪技术训练肢解后进行的单元式教学。

3.2.1熟悉标枪阶段“持枪加速跑”

持枪助跑的任务是为人体和标枪获得速度，形成有利的最后用力的身体姿势和提高标枪出手速度创造条件。标枪出手速度的20%左右来自助跑。先教握持枪的方法，再示范助跑方法，后让运动员按下列步骤练习（以肩上持枪为例，练习次数这里略去）。

练习方法：

（1）助跑距离12～15米，跑速中等，先不做步数要求。随着助跑技术的掌握，要求用10～12步跑完。

（2）在跑动中投掷臂应随着跑的节奏做前后摆动。

（3）在跑动中应控制好标枪。

练习目的：助跑的任务是使运动员从起动到第二标志线达到适宜的速度，为掷枪做好充分准备。

练习要求：大腿上摆，稍高于普通跑，前脚掌着地，后蹬有力。

3.2.2学练“投掷步”

从第二标志线到最后用力时左脚落地为投掷步阶段。

练习方法：

（1）交叉步练习，徒手和持枪。

（2）原地徒手做投掷步练习。手、脚要配合好，再持枪练习。

（3）走动中做投掷步练习，引枪时上、下肢配合协调。

（4）慢跑中做投掷步技术练习，随着技术的掌握，助跑逐渐加快速度。

练习目的：这一阶段的任务是在保持助跑速度或继续加速的基础上，完成引枪动作，做好最后用力前的准备并不停顿地进入最后用力。

练习要求：保持速度，拥有节奏，完成引枪，超越器械。

3.2.3标枪的最后用力技术

在训练时，先让运动员明确最后用力的技术关键，教学时利用录像、挂图、示范等方法让运动员建立运动表象，再开始练习。

练习方法：

（1）正面原地投掷。沿标枪纵轴用力，做鞭打动作。

（2）侧向原地投掷。投掷时要求蹬地转髋，转肩翻肘，身体成背弓，在左脚的前上方出手，做鞭打动作。练习中可持垒球，羽毛球投掷，熟练后再持枪练习。

（3）交叉步投掷。练习时侧向原地做交叉步投掷，交叉步动作正确，节奏要快。

练习目的：充分利用助跑的速度和获得的动量，在尽可能长的距离内将最大的力作用于标枪，使标枪在出手瞬间达到最高速度并沿合理角度掷出。

练习要求：尽可能长作用力距离，尽可能短的时间，力量沿标枪纵轴。

3.2.4标枪完整动作练习

这一步骤只是把各个分解动作连接起来。练习时助跑的步点要准确，节奏要快，动作要协调，最后用力顺序正确。

这里只列举了标枪技术的训练方法，这种训练方法可使运动员较快地掌握标枪项目的完整技术。

4.教学效果

经过6个月的系统训练，该校田径队标枪选项7名学生基本掌握标枪技术的动作要领，把比较复杂的标枪技术在短时间内取得了很好的成绩（见下表）。

市运会赛前测试成绩及市运会成绩表

5.结语

5.1合理地选择教学方法是优化教学的关键。教学方法的选择要有针对性与实效性。采用“单纯分解训练法”教学能有效缩短运动员掌握技术动作的时间并取得良好成绩。

5.2在进行一项技能的教学过程中，在运用完整训练法不易使运动员直接掌握的情况下，将各个技术环节分解，进行单元教学，可以去繁就简，缩短训练周期，使学生尽可能快地学习关键技术动作（和使用器械），取得较好的运动成绩。

参考文献：

[1]运动训练学.全国体育院校通用教材.人民体育出版社，2000.5.

[2]田径运动高级教程.人民体育出版社，1994.6.

[3]盖·施莫林斯基.蔡俊五译.田径运动[M].北京：人民体育出版社，1990：178.