女性体质使用说明书

荷尔蒙失调

Hormone

压力来了，疲劳的肾上腺

典型症状：易疲劳、情绪起伏大、皮肤变差

提及压力，很多人的理解不外乎就业、工作、家庭、经济等方面的负担，其实，对于健康而言，外界的压力固然不可忽视，身体内部的压力更应引起我们的重视。身体内压来源于不良的生活方式：睡眠不足、吸烟、过量饮酒及咖啡、过多摄入甜食等都是促使机体压力增加，从而导致机体荷尔蒙失衡及早衰的原因。

解决方案：均衡睡眠

“睡个美容觉”之说是有事实依据的，睡眠对健康及美容养颜至关重要，经常熬夜会导致疲劳、免疫功能下降、皮肤衰老等。“美容觉”时间是晚上十点至次日凌晨两点，这一段时间体内荷尔蒙的分泌最为活跃。

雌激素下降、孕激素上升，成熟女人的危险组合

典型症状：受孕困难

荷尔蒙失衡后将引起雌激素、孕激素的不平衡，而在雌孕激素失衡的状况下，女性较难受孕，即使怀孕也容易流产。同时如果产前雌孕激素不平衡，产后雌激素、孕激素很难自我调节到一个正常的水平，从而产后抑郁症、高血压、糖尿病、体重无法减轻等都可能出现。

解决方案：均衡运动

运动不宜过猛，理想的方式是每周3～7次健身运动，开始可为三次，慢慢增加，健身时间每次30～45分钟，有氧（跑步、散步、球类运动、游泳、跳舞等运动时每分钟的心跳达90次以上）无氧（重力训练、俯卧撑、仰卧起坐等每分钟心跳在90次以下）运动交替进行。

环境毒素，乳腺癌的诱因

典型症状：长期接触甲醛、烟熏食品、辐射、烟草、酒精等

环境毒素即“环境雌激素”，在环境污染日趋严重的今天，空气、加工食品及化妆品中的环境毒素随处可遇，如二手烟、农药、杀虫剂、甲醛、化工废气、食品添加剂等。这些“环境雌激素”进入机体后堆积于脂肪组织进而造成雌激素占优势（一种雌激素在体内过多的现象），将女性健康推到了危险边缘。

解决方案：尽量规避环境毒素的危害

我们生活的环境中的确有许多毒素避之不及，而现今，各种含有有毒物质的化学清洁剂也登堂入室，其产生的毒素存在于居家环境势必会影响全家人的健康，自己动手制作天然有机清洁剂不失为降低危害的好方法。

长期压力，胰岛素天使变恶魔

典型症状：贪吃、饭后困倦、体重上升

压力可以升高血糖，从而促进胰岛素的分泌降低血糖，而血糖降低后的身体对碳水化合物的渴求上升，表现为贪吃甜食再次造成血糖升高，如此胰岛素又要火速支援形成恶性循环。胰岛素不平衡会出现易饥饿，饥饿时心慌、发冷、心烦、饭后困倦、体重上升等，同时胰岛素增加可导致多囊卵巢综合征从而使女性不易受孕或怀孕后易流产等。

解决方案：均衡营养素补充

环境污染的加剧、食物质量的下降与人体对营养素需求的上升之间存在一个缺口，每日服用一定剂量的高品质复合维生素、矿物质、脂肪酸对于保持机体活力很必要。

饮食不均衡，血清素总调度失控

典型症状：内分泌失调

权且把人体比作一台聪慧的机器，那么它所需要的各种营养素即是不可或缺的零部件，一种营养素缺乏即一个零件坏了，机器转动势必会更加吃力，磨损加快、寿命缩短。很多女性节食瘦身，每日以吃水果、蔬菜为主，这种不均衡的饮食会引起机体内压的上升，长此以往便引发内分泌紊乱，诸如生理周期不规则、抑郁焦虑、失眠等。

解决方案：均衡饮食

确保每餐中的食物包括三大营养素：碳水化合物（蔬菜、水果、少量米面食）、蛋白质（海鲜、家禽、鸡蛋、豆制品及少量猪、牛等红肉）、脂肪酸（肥鱼、坚果、橄榄油等）。理想的方式是少食多餐，在三次正餐中加两顿点心，每次进食间隔三个小时左右。而正餐的量，则建议早、中、晚三顿以大、中、小顺次减少。最好在晚八点以后不要进餐，如果半夜容易饥饿，睡前可以喝一杯酸奶或脱脂牛奶。endprint