高中生身体素质的练习与提高

□ 郑欲哲(浙江省诸暨市实验职业技术学校 浙江 诸暨 311800）

引言

对于高中生来说，在体育课掌握基本的技术，提高自身的运动成绩，身体素质无疑是基本环节。增进高中生的健康，促进其生长发育，良好的身体素质条件是保证。体育课的教学应以对学生全面的身体练习为主，而练习内容与手段的选择要全而多样，培养学生健康正确的“终生体育观”，使其将体育锻炼当成生活学习的一部分，并终身受益，提高高中生的身体素质，促进其全面健康的发展。

1、高中生身体素质下降的原因

1.1、学生对于身体素质练习与提高的意识不足

据了解，很多高中生并没有正确认识到体育课的重要性，只是重视学科成绩，以学习成绩的好坏作为自己在学校唯一需要努力的事情，忽略了良好的身体素质也可以提高文化课的成绩与生活水平质量的事实，好的身体素质可以使学生以健康的身体、乐观的心态继续学习。

1.2、体育课堂内容简单，并不能增强学生的身体素质

大部分的高中体育课堂过于简单，很少有教师能保持认真态度的完成一堂体育课，只是机械化的分为集合、跑步、做准备活动、自由活动、点名下课这几步，并没有能够吸引学生参与的课堂内容与认真上课的积极态度。有时即便体育教师想要认真上课，但学生怕脏怕累态度不认真，根本不会进行好的配合。由于学生在高中阶段需要面对压力极大的高考，因此对表面看上去对成绩不会有帮助的体育锻炼根本不重视。学生的态度导致了很多体育教师上课提不起激情。

1.3、学校不能满足体育锻炼的基本设施

体育锻炼的基本设施不能满足，在我国的学校主要有两种原因。第一个原因是经济原因，一些地区经济发展仍比较落后，其高中学校的体育实施与场地十分落后，没有标准的田径场与室内体育馆，校园内的体育器材数量也非常有限。还有一个原因就是学校只注重学习成绩而忽略了学生身体素质的培养，一些学校即使有经济能力，也不去增添与建设体育基础设施。之前便有新闻报道称，一所高中对于放学后打篮球的两位同学作出了严厉的惩罚，并称打篮球为“不文明的行为”，这种只注重学习成绩的行为显然是不正确的。而还有的学校将篮球场的篮筐全部堵死并上了锁，这样的举动更是严重伤害了学生参加体育锻炼，增强身体素质的积极性。

2、如何才能使高中生身体素质得到联系与提高

2.1、打好学生身体素质的基础

高中生正处在身体素质的自然增长最快的敏感期。敏感期的学生可塑性非常大。如果练习方法科学有效，那么学生的身体素质与机能水平会得到明显的提高。因此教师应该采取多种方法，重点培养学生的力量与耐力，打好学生的身体素质基础。

2.2、身体素质的练习要具有全面性

对于高中生来说，其身体素质的练习应具有全面性，选择不同的练习内容与方法，可以使高中生的所有器官系统机能与身体素质都得到锻炼与发展。

2.3、解决好运动负荷的平衡问题

运动负荷是指身体进行练习时人体所相应承受的负担。运动负荷的增加如果过快，超过了人体的承受范围，那么不仅不会提高身体素质，反而会损害健康。目前我国很多高中体育教师担心造成伤害事故，导致体育课实际的运动负荷非常小，学生的身体素质根本得不到有效锻炼与提高。

2.4、合理安排学生身体练习的顺序与间隔

体育教师如果安排学生身体练习的顺序与间隔较为合理，可以使学生身体的机能逐步进行提高，不会导致疲劳积累所造成的伤病，从而取得良好的锻炼效果。

2.5、使体能发展渗透在体育教学的每个环节

由于每个运动项目的运动特点不同，因此学生身体所获得的锻炼都具有一定的局限性。因此，体育教学中应尽力使学生的体能发展渗透在体育教学中的每个环节，保障好体育教学中学生所必须的体能和体能素质，促进学生健康全面的发展。

2.6、重视学生心理素质教育

一些体育教师只注重高中生体育技能水平的培养，而忽视了学生心理素质的教育。现在的高中生大部分都是独生子女，因此十分需要培养其团结协作与吃苦耐劳的精神。教师在进行体育课程时，应该考虑不同学生的实际状况，加强其心理素质教育。

2.7、考虑女学生理期的问题，科学安排身体练习

高中学生正处在身体发育的旺盛期，因此在教师在课程的方法与内容上应该进行科学合理的安排，尤其是女学生，要充分考虑她们生理期的特点。女生的生理期，适宜安排一些强度与负荷较小的身体练习，如散步、徒手体操等活动，帮助学生在这一时期仍保持素质水平和体能，保证体育锻炼的系统性。

3、总结

高中生正处于身体素质与机能发展的关键时期。随着社会的发展与教育的进步，越来越多的教育专家已经意识到了身体素质对于学生的重要性，当前高中生的身体素质呈现总体下滑的不乐观形势。教师应该采取多种科学有效的教学方法，全面而有效地提高学生的身体机能水平与身体素质，促进高中生的健康而全面的发展，有效的提高学生的体育技能与身体素质。

[1]戴华弟.对高中生身体素质的调查与分析[J].华章,2012,(17).

[2]王晨光.浅析如何激发高中生对篮球训练的兴趣[J].新课程学习,2012,(2).