论瑜伽教育的健身育人价值

□ 田野(长春建筑学院 吉林 长春130000)

人们对生活质量要求越来越高的今天，为了摆脱平时工作中的负面情绪和心理压力，需要通过适当的健身活动来舒缓身心释放压力。瑜伽由于其理念精髓是寻求身心合一、回归自然的境界，而且强调在运动中通过对呼吸的调整逐渐起到放松身心的作用，再加上其入门交易成为人们健身的首选运动。通过坚持的进行瑜伽锻炼，人们不仅能感受到身体上的变化，人们的心灵也会逐渐被瑜伽教育的理念所影响。瑜伽教育的健身育人价值值得人们去深究。

1、对瑜伽和瑜伽教育的认识

对瑜伽的健身育人价值的研究，首先要对瑜伽和瑜伽教育有一个全面的的了解和认识。

1.1、瑜伽的起源

瑜伽是起源于印度，并且从广义上说它是一种哲学，属于印度的六大哲学体系之一。从狭义上来理解，也就是现在多数人的见解中，瑜伽才是指一种运动，一种通过静思、调身、调息来达到人的身、心、灵统一的一种养生运动。瑜伽的锻炼方式十分柔和、轻松，故而颇受人们的欢迎。瑜伽倡导人们放慢呼吸、放慢动作，这恰恰符合人们在厌恶了生活的快节奏后对慢生活的向往。瑜伽的深入学习还能提高我们的生命潜能，使我们的生命领域得以扩展并逐渐与宇宙意识相融合。

1.2、人们对瑜伽教育的认识

瑜伽教育在形式上来说是结合了瑜伽和教育两者的观念而形成的一种养生教育，是为了起到健身育人的作用而存在的；从本质上来说，瑜伽教育是对人的身体、心理和灵魂的完善，让学生了解瑜伽的真谛并完胜人性的修炼和精神财富的积累。瑜伽教育倡导人们摆脱都市生活快节奏的束缚，还原张弛有度的真我生活，对学习者身体健康和素质的提高都有重要的意义。

2、瑜伽教育健身价值的体现

瑜伽的健身价值在其格言中就有体现，即健康的心理存在于健康的体魄中。瑜伽的健身价值不仅强调对身体健康这一心灵载体的锻炼，还强调对人心理健康的疏导作用。瑜伽教育不仅能使人们在运动过程中保持身体机能的强劲和体力的增强，还能让人们在感悟“自我”、领悟“超我”的过程中回归“本我”。

2.1、瑜伽对心肺功能的影响

瑜伽教育倡导人们在呼吸过程中进行肺的上中下三部分都参与的完全式呼吸，教给人们采用腹式呼吸和胸式呼吸结合的方式。瑜伽强调动作与呼吸的结合，并要求学生采用“气沉丹田与丹田内转”的呼吸调理方法来提高肺的通气量和肺活量，并通过肺部有节奏的运动来按摩内脏并刺激内分泌腺的良性分泌，从而达到锻炼心肺功能，调理身体的目的。有研究证明若瑜伽练习者可以坚持六个月，可以很好的通过提高肺部肌肉的力量改善肺功能，并能使人的运动能力得到很好的增强。

2.2、瑜伽对身体形态和柔韧性的影响

瑜伽随不是一种剧烈的运动，但它独特的静态训练法对人体形态的塑造和身体柔韧性的锻炼也同样能起到很好的作用。与剧烈运动的塑体功能不同，瑜伽教育通过有针对性的瑜伽动作的联系，对塑造身体各个部位的完美体形都能起到良好的促进作用，而且这种作用是在不知不觉中塑造出来的自然、美丽的姿态。由于瑜伽教育在塑身方面的优秀表现，人们还把瑜伽详细的分化为美颈瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纤体和美容瑜伽。另外，通过通过坚持的瑜伽训练，人们的左右劈叉和坐位体前屈等体现身体柔韧性的动作也都会有显著的提高。

2.3、瑜伽的减肥功效

减肥是人们进行健身运动的主要原因之一，而瑜伽教育在减轻身体重量、改善身体成分组成上也发挥了重要作用。瑜伽教育的减肥价值主要体现在通过瑜伽形体训练和呼吸吐纳的配合，消耗身体中多余的脂肪并抑制脂肪合成，从而起到减肥的作用。有研究发现认真的完成瑜伽动作和剧烈的网球运动消耗的热量是相当的。通过瑜伽减肥是一种健康的减肥方式，是通过调节人体的新陈代谢来完成脂肪消耗、控制并减小体重的，是值得推广的健身、瘦身运动。

3、增进心理健康的价值

心理健康与身体健康同样重要，心理健康的丧失势必会导致身体健康受到影响，实践证明，长期习练瑜伽有助于练习者的心理健康。瑜伽具有稳定自主神经，减低压力，消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸，促使练习者安定心情。因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系，呼吸平常由自主神经所支配。一旦心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度而产生紊乱现象，深呼吸有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。而且瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松。内分泌机能方面，在高焦虑、恐惧情境或长期静态愉悦情绪的作用下，皮质醇分泌量上升，而从事瑜伽时情绪处于安祥愉悦状态，故皮质醇分泌量上升。而皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，以负反馈的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应，使心理情绪状态更加放松稳定。瑜伽要求运动时，量力而行，相互不要有攀比的想法，它属于无竞争性的活动，所有练习者可以一起享受肢体伸展的乐趣，进而增强彼此间的感情与关系；此外，瑜伽不受限于年龄、性别与体质健康状态，因此，任何人都可以参加，享受体育平等的权利。且通过活动还可以结交许多新朋友，满足人际交往的需要。

4、瑜伽教育育人价值的体现

个体社会健康是个人主动和谐环境，积极调节人际关系，增进身心健康的状态。当今社会是一个尊重个性和文化多样的生存环境。但是，往往有人把自己孤立于社会之外，导致个体与群体的不和谐，从而影响身心健康。练习瑜伽能够净化心灵，让个体内心充满爱，由内向外散发着一种愉悦，使个体更容易和谐自然环境与社会环境。长此以往，它不仅能够使人与自然、人与社会达到共存、协调、互利、共赢，而且还能不断提升“本我”，超越“自我”，从而积极开发人的“类生命”。古人曰:“德为功之母”，因而讲究“以德培功”。这就是说，练瑜伽首先要“得道”，其次才是“得术”。古人还告诫人们，“练功不修德，必定要着魔”。因而，研究瑜伽教育如何增进个体社会健康就是探索瑜伽“道”与“术”的整合。

瑜伽教育强调人性的修炼，通过接受瑜伽教育，人们在心态上逐步认同扬善抑恶的意识，达到外练体格内练人格的高水平的修炼过程。另外，接受瑜伽教育还有助于抵制人的愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒等6种恶习，抵御外环境的各种利益诱惑，以及多种不良因素刺激的负作用。

5、结束语

瑜伽教育引导人们由“本我”向“超我”过渡，不仅强调通过增强身体健康和心理健康实现对“自我”的感悟，还强调通过对个人素质的提高来促进社会健康的“超我”的脱俗表现。可以说通过瑜伽教育的熏陶和瑜伽运动的坚持练习，人们可以实现身体健康、心理健康、社会健康的有机的结合，从而促进和谐社会的构建。

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