健身对肩颈椎病康复过程中的作用

黄嘉良 王刚

(1.重庆文理学院 重庆 402160;2.西南政法大学体育部 重庆 400031)

健身教练在20世纪80年代就已经流行于欧美,并且成为一种主流文化和时尚的代表,在当今社会健身教练这个行业已经被《时代周刊》评选为未来20种最有发展的行业。健身教练以其独有的特点在俱乐部里以有偿的方式服务于会员,现如今健身教练在俱乐部里越来越受到患有慢性疾病会员的欢迎。健身教练是通过合理的方法帮助会员康复,影响会员的病情,而这些影响会员康复的计划,需要制定的很严谨,教练认清楚会员的病情,只有这样才可以最大程度的帮助会员,使他们的病情尽快康复,效果更佳。同时也可以提高会员享受精神文明和创造物质文明的质量。

1 健身教练帮助肩颈椎病会员的方法

1.1 如何制定计划

1.1.1 急性病情方案如何制定

急性病情伴随着剧烈的疼痛,关节囊的炎症很重等等,而且在这个过程中主要分为五个阶段。

(1)急性。

(2)次急性。

(3)急性后。

(4)过渡性阶段。

(5)痊愈。

而在健身教练的位置上,(1)、(2)两个阶段是无法帮助病人的,能起作用的是(3)、(4)两个阶段,最后病人到第五个阶段。

一般是处在软组织粘连,而这种情况应通过手法的治疗,对于关节是要牵引帮助关节、肌腱放松。病变关节处会有发热发涨的感觉。

1.1.2 慢性病的方案

慢性病可是长时间的病情积累,这一部分人群正好是上班族,而在这一情况下健身教练就是关键了,这种情况下的康复是可以简单化的,主要是肌腱组织的伸展,抗阻训练,加固关节的稳定性,让病人一步步康复。

1.1.3 神经性的病情方案

这一类病人是从心理和生理上都要改变的状态,神经的传导使病人在有意无意情况下感到疼痛。一方面原因是心理上的压力过大；一方面是身体其它部位的痛感传导到肩颈椎关节部位感到疼痛。健身教练要在心理引导和全身运动方面帮助病人,这就使训练方案要求很高了。

1.1.4 关节病变的方案

关节病变是关节内外组织的病变,这是会员最痛苦的情况,也是最难的计划方案的情况,不仅要分析清楚病情,还要了解病人的生活工作情况,不单要进行锻炼,而且要有专业的健身教练指导和平时生活过程中进行针灸和热疗等等。

1.2 方案的建立和实施

作为健身教练针对会员的情况,可以运用的方法分为以下两种。

(1)肌肉伸展。肌肉的伸展为对肌肉弹性和延展性的训练,对肩周炎,颈椎病要运用牵引的方式,对肩关节不同于颈椎关节有专业的牵引仪器,肩、颈椎关节的牵引有主动和被动牵引。

①主动伸展可选择一个高位把手或者单杠一手握住,身体向下垂,使自己的肩关节受牵引,另是有教练选择不同的角度,会员手臂扶墙用手向教练制定的角度运动,使会员的肩关节有拉痛的感觉。对于颈椎病就是一方面有专业的牵引器材,另一方面由会员自己用双手来根据教练制定的角度来拉或者旋转头部。

②被动伸展是由健身教练来帮助会员完成的伸展,通过教练来规定动作,对会员的身体某一部位发力,使会员的某一部位达到拉伸和微痛的感觉。

教练针对会员的肩周炎可采取会员坐姿,教练站姿。让会员把手放在教练的手臂上,由教练来帮助会员用力向上拉会员的手臂,有些会员的肩部活动范围小,那就由教练根据会员的实际活动范围来帮助会员。颈椎病教练可适当帮助会员做胸锁乳突肌的伸展。

(2)抗阻训练。肩颈椎病会员的肩关节、颈关节都已经不是很稳定了,为了让关节稳定,那就要有合理的抗阻训练。

第一种方法会员和教练施力对抗法:教练在某一角度控制住会员的关节,会员发力使此角度不变,增加会员关节在此角度的施力控制能力。

第二种方法T、V、W训练:会员俯卧躺在垫子上,手臂外旋,拇指指向上方,头部使眼睛直视地面。在菱形机和肩袖肌群的共同发力下,使手臂向上抬起。手臂在不同角度摆出T、V、W的形状,每个形状手臂向上抬的次数不多于30次即可。这种方法是增加肩袖肌群和颈部肌群的力量,稳定关节。

第三种方法器械训练:这种方法是会员的病情已经有了很大好转后,教练给会员的训练适当增加负荷大一些的力量训练,针对肩部和颈部,都有固定的训练器械还有哑铃和弹力带亦可以用来训练,每一种训练都要严格按照会员的病情回复情况来制定,抗阻的训练每个动作四组为宜,每组12次。

2 聘请健身教练的肩颈椎病会员康复过程中的优势

2.1 及时性

由于健身教练负责的会员是一对一的服务,会员在进行康复活动时有健身教练在场监督指导,肩颈椎病的康复是较为复杂的。有健身教练在身边指导能够及时给予指导和了解会员的康复状态。这样也就避免了会员盲目的锻炼,提高了锻炼康复效果。

2.2 安全性

由于会员自身不了解肩颈椎病的康复知识,活动量掌握不好,康复方法不正确,往往适得其反,而健身教练指导会员进行康复活动特点在于:健身教练必须在场亲自讲解,亲自做形体示范或者帮助会员完成动作,使会员准确掌握运动方式和活动量,减少了会员早期活动的盲目性,增加会员的安全感。

2.3 科学性

健身教练利用自己所学的专业知识,向会员进行科学的指导,让会员在合理有效的计划进行中慢慢康复,计划的每一个阶段,每一个锻炼的动作都是由健身教练通过了解会员病情,根据具体的身体状态和肢体活动范围来制定的,是科学有效的。并且介绍合理的膳食,有助于身体能力的恢复,可以有更好的精力和体力来进行康复锻炼。

2.4 连续性

健身教练对会员的康复指导从第一节私教课开始,直到会员达到基本康复,整个过程有相对固定的健身计划,康复记录中详细记录了会员进行康复锻炼的内容、时间、效果总结分析等内容,保证了康复进程的不间断。

3 健身教练在肩颈椎病会员康复过程的作用

在俱乐部里选择两名患有肩颈椎病的会员,一名有健身教练指导,一名没有,通过两名会员的互相反问可以得出,健身教练指导的会员和没有健身教练指导的会员,会有以下三种不同的情况。

3.1 健身教练在肩颈椎病会员康复效果上的作用

健身教练针对会员的病情合理制定计划,要跟踪的定期测定会员的病情恢复情况,而且在教练与会员的不断沟通中,教练会知道会员的自身情况,这就可以根据病情很好的持续设计计划。

没有健身教练的会员,只能自己进行一些简单的锻炼,而且肩颈椎病虽然只是慢性疾病,但运动不当会使会员病情加重,简单不合理的锻炼即使不会加重病情,但也不会让病情好转。

3.2 健身教练在肩颈椎病会员康复时间上的作用

健身教练对会员的帮助是一对一跟踪帮助,这种锻炼方式随时可以根据会员的状态来改变,也就避免了做无用功,是每一次锻炼都是有针对性的康复,是效果可以在短时间体现在会员身上。这样健身教练在肩颈椎病人康复过程中可以起到缩短会员康复时间的作用。

3.3 健身教练在肩颈椎病会员康复计划上的作用

会员在康复阶段需要合理的计划,否则很容易让自己的病情严重,这时健身教练的作用就一览无遗了,健身教练会根据会员的体测结果给会员制定相应的方案,使会员在康复的每一个阶段都是合理安排的。

4 建议

健身教练是需要掌握医学和销售等方面的知识,同时英语的水平也要不断提高,因为好的经验大多都是由国外传到国内,考取专业物理治疗师的执照也需要高水平的英语作为基础,健身教练在未来要向物理治疗师专业融合,同时深入到医院进行临床的实践,这样就可以更好的服务会员,而所有的根本都在于健身教练自身的品行,健身教练必须要有良好的素质,这样才可以把其它一切的事做好,只有这样才可以使健身教练的总体水平不断提高。

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