浅谈射击比赛的心理指导

游秀霞

（温州体育运动学校 浙江温州 325000）

1 射击比赛的心理特点

任何一项体育比赛都是非常紧张和激烈的，射击赛场也同样如此，虽然射击比赛现场没有一般比赛项目的观众多，现场非常安静，但是教练员与运动员承受的心理压力和紧张程度并不亚于一般的比赛项目的教练员和运动员。由于射击比赛过程漫长，时间久，给予运动员思考的时间也比较多，因此运动员很难良好并且持久地控制好自己的思维；同时比赛本身要求具有很高的精度，比赛成绩非常接近，一两环甚至零点几环的差异就能决定胜负，竞争非常激烈；此外，运动员能在非常短的时间内获知每一次射击的成绩，往往会导致运动员情绪发生很大变化，难以进行良好的心理控制；射击比赛数十发上百发子弹发射过程中，注意力要高度集中，运动员的体力和精力消耗很大，注意力持续集中的难度大；在极度紧张、激烈和艰难的射击比赛中，运动员独立作战，要求具有很高的自我控制能力和良好的心理承受能力，在国际射联制定的新规则下，射击的决赛阶段更是如此；射击比赛运动员外形动作变化微小，可供教练员准确判断分析的线索不多，临场指挥不易把握准确；射击比赛运动员之间没有直接的对比，比赛过程中运动员面前并没有一个可以看得见的对手，然而都能意识到最主要的对手正是自我，射击比赛很大程度上是挑战自我，战胜自我、超越自我。所有这些，构成了射击比赛的心理特点。

2 赛前心理准备

所谓赛前，可以理解为正式比赛开始前的一个短暂的时期，也可以理解为一次比赛之后到下一次比赛之间的整个时期。系统的心理准备将取后一种理解，亦即不只是在临近重大比赛的时刻才进行，而是将它贯穿与整个训练的过程。但是，在不同的时期，其心理准备的任务、措施和内容应各有所侧重。

射击比赛中经常见到这样的现象：一名运动员一次比赛打得十分出色，但可能在下一次比赛中的发挥又令人失望，反映出心理状态的不稳定。赛前良好的心理准备能够有助于运动员赛中的心理控制，优势而无准备不是真正的优势，因此，对于射击比赛而言，赛前心理准备具有非常重要的作用与意义。赛前心理准备通过充分调动运动员的各种心理能力，提高运动员适应性和稳定性，从而达到形成良好竞技状态的目的，将运动员自己身体、技术、战术的最高水平甚至超水平发挥到比赛中来。

3 比赛期间心理指导

运动员比赛期间心理状态调整的基本目的是增强训练的稳定性，消除各种心理障碍和精神负担，建立积极的心理定向，形成有利于技能发挥的训练状态。当运动员心理状态出现异常，就需要运用各种方法及时进行调整和指导。

3.1 交谈

运动员赛前心理状态表现出来的问题是多方面的，许多情况下，仅仅以讲大道理的方法是无法解决的，而应以同情、关心和体谅的态度通过交谈的方式，进行启发和帮助，共同分析问题原因的症结所在，提高运动员的认识水平，确定合理的期望值，解除种种心理负担。交谈是一门艺术，掌握好这门艺术有助于与运动员之间情感与认识上的认同。

3.2 呼吸调整

在上场前或感到精神紧张时，可以做几次腹式深呼吸，以缓解紧张情绪。当情绪低落时，可采用吸气与有力呼气的练习，以提高情绪。

3.3 静坐养神

赛场上的各种信息，有的可能使运动员情绪波动，可以让运动员找一个安静的地方闭目养神。回忆过去成功时的体验，或者什么都不想。这样一方面可以起到回避信息和防止外界的干扰的作用;另一方面也能保持和积蓄能量来准备比赛。

3.4 心理定向

比赛前运动员如可确立正确的心理定向，将成为至关重要的问题。一般都会告诫运动员，少想成绩，少想比赛的结果，应该多想动作，注意放在比赛的过程上。但又发现一个月难以做到。这时因为比赛总要分出胜负，运动员容易偏向关注比赛结果而忽视把握过程。其实成绩和胜负都只有一种结果。比赛的真正意义是运动员身体、技术、战术以及心理等方面的各种能力的较量，挑战自我和战胜自我才是强者的追求，成绩和胜负不过是能力的综合体现，竞技场上一是参与，二是拼搏，如能形成这样的心理定向，运动员在比赛中就不会有那么多的精神负担，特别是输赢的负担。这样运动员就能在运动场上充分表现自己的各种能力，即使没能拿金牌，也是成功者。

3.5 进入最佳状态

最佳状态又称最佳准备状态。其表现为有正确的比赛动机和良好的比赛情绪，对面临的比赛任务有清楚的理解，对自己的能力和技术充满信心，有全力以赴参加比赛和夺取胜利的期望，从而形成最佳的竞技状态。

最佳竞技状态，包括最佳身体状态、最佳技术状态和最佳心理状态三个方面。赛前最佳心理状态是镇静的、战斗的、有信心的状态，其主要标志为：(1)比较稳定的自信心，相信自己的技术和能力；(2)适度的情绪状态，适宜的神经系统的激活水平；(3)顽强的意志和坚定的取胜志向；(4)良好的抗干扰能力与自我控制能力，能够高度集中注意力，主动地处理好各种信息。

运动员比赛中最佳发挥时常常能体验到一种特别“流畅”的感觉，这种奇妙的心理体验主要是：精神和身体非常协调的感觉；思想高度集中，无抑制感；动作自然、轻松、五费力感；无焦虑感和无恐惧感；有创造感和表现欲。虽然最佳竞技状态往往难以有意识地加以重现，但仍是有规律可循，并且可以通过提高运动员心理调控能力来增加比赛达到最佳竞技状态的可能性。

3.6 自信心的建立

自信心是射击运动员非常可贵的心理品质。自信是人生的一种生活态度。有自信的人总是从积极的方面来看待事物，对自己的能力有恰当的认识，表现出一种进取的精神，这恰恰是一名优秀射击运动员所需要的。

自信心是对一件具体事物有把握或获得成功的确信程度。自信心不是凭空产生的，它的建立必须有一定的物质基础。射击运动员对比赛的自信心，首先应建立在自己能力的基础上;其次应建立在对比赛态势的分析、周密的赛前准备和现实的比赛目标的基础上。比赛的信心还可以来自过去成功的经验、队友的成功以及教练员与同伴的信任等。

4 赛后心理调整

4.1 赛后运动员情绪体验的特点

赛后运动员无论是成功还是失利都会产生一种特殊的情绪体验。这种特殊的情绪体验会对赛后的训练以至比赛产生深远的影响。

4.1.1 比赛获胜时的情绪体验

运动员比赛成功或获胜无疑会产生积极的情绪体验，表现为对自己能力的满意度，对成功、获胜的优越感、愉悦感、振奋感和强烈的荣誉感、自豪感。对自己充满信心，对未来的训练、比赛寄予更大的期望。比赛的成功与获胜也会给运动员带来负面的效应，表现为骄傲自满，满目自信，过高估计自己的能力，轻视他人，进取心减弱，对以后的训练漠不关心，产生懈怠和松散等消极情绪。

4.1.2 比赛失利时的情绪体验

比赛失败、失利的运动员会产生消极的情绪体验、表现为患得患失，怨天尤人，丧失信心，沮丧、呆板和自暴自弃等。然而失败也并不见得全是坏事，运动员失败后也可以产生积极的情绪体验，表现为从失败中吸取教训，找到存在的问题的存在，看到失败中的成功，激发训练的热情，争取未来的比赛胜利。

值得一提是，运动员对胜负所产生的情绪体验，与意识倾向和认知方式有着密切的联系。具有集体主义观念和积极认知方式的运动员，获胜时会从中得到鼓舞，继续前进；失败时也会从中吸取教训，更加奋发图强，刻苦训练，不会失去粉笔头额目标。而带着有个人狭隘意识倾向和消极认知方式的运动员，胜利时容易骄傲自满，甚至狂妄自大；失败时则垂头丧气，失去信心。因此，提高运动员思想意识水平，改进思维方式，才能促进积极情绪体验的产生。

4.2 赛后心理调整

运动员比赛时心理紧张情绪，赛后虽然一下子放松了，但由于比赛精神的高度集中，赛后并不是马上就恢复到正常平静的心理状态。所以，赛后必须对运动员的心理进行调整训练。调整时应做好以下问题。

4.2.1 迅速消除比赛成绩的干扰，正确看待胜负

比赛成绩对运动员的心理是一个强刺激，比赛成绩在运动员大脑皮层中的痕迹作用可达一至三个月。优胜者常常陶醉于欣喜兴奋之中，失利者往往陷入沮丧苦恼境地。所以，赛后必须引导运动员正确对待比赛胜负，使之迅速摆脱比赛成绩的影响。

4.2.2 消除不正常的攻击心理

竞赛是一种激烈的竞争行为，需要运动员具备强烈的竞争意识和进取精神。赛后由于多种各因素，影响了运动员心理的平衡，特别是在比赛中遭受挫折的运动员，容易将不平衡心理转化为矛头指向自己、同伴、教练员或裁判员的不正常的攻击心理。这种心理会严重影响运动员的训练和以后的发展。因此，赛后必须尽快消除这种不正常的攻击心理。

4.2.3 防止丧失自信心

在运动过程中运动员的自信心是非常宝贵和重要，然而比赛失败后，运动员往往产生丧失自信心的现象。运动员自信心丧失，会使以前自己头脑中建立的自我意向发生改变或动摇，思维陷入错误的判断之中，认为自己一无所长，是一个失败者。如果这些不正常的心理状态发展下去，会对赛后运动员的日常生活、训练和人际关系等产生不利的影响。同时，还会产生各种心理障碍，出现劣等感、逃避感、反抗、满不在乎、敌对和以我为中心等心理状态，对此必须采用教育与训练的手段，使运动员正确对待自我，重新构筑自信和成功的自我意象。

4.2.4 消除比赛后的紧张情绪

运动员参加重大或重要的比赛后，紧张激烈的情绪不会马上消失，比赛中的极度紧张、焦虑、悔恨、遗憾和兴奋扽情绪还会持续一段时间，这种情绪会影响和妨碍赛后转入正常的训练。所以还需要一定的手段消除运动员赛后的紧张情绪。

[1]特里·奥里克.竞技心理与优胜[M].北京:人民体育出版社，1987.

[2]刘淑惠.实用运动心理问答[M].北京:人民体育出版社，1993.

[3]王凯.试论射击比赛中的心理战术[J].华章,2012(22)：193.