浅析跆拳道训练的主要内容①

黄柏君

(湖北省体育局重竞技运动管理中心 湖北武汉 430079)

自20世纪90年代初期跆拳道进入到中国后,发展速度较快。我国跆拳道运动员在一系列的国际比赛中均取得了一些成绩,其中包含一枚奥运会金牌[1]。但是,从整体发展上看,我国跆拳道的发展水平和韩国相比,还是有一定的缺陷。因此,我国需要不断完善跆拳道的训练内容,加强运动员的整体素质,提高我国跆拳道的应用水平。

1 构建跆拳道训练内容

通过查阅大量的参考文献可以看到,跆拳道既具备一般搏击运动的特点,也具备自身独特的特质[2]。在日常的训练的过程中,可构建以下四点基本训练内容,以充分地发挥出跆拳道的强大作用。

1.1 基本技术、战术训练

1.1.1 基本技术训练

基本技术是顺利完成跆拳道动作的基础,按照动作功能可分成进攻、防守和反击三种基本技术类型。其中,进攻技术包括横踢、劈腿、前横踢、双飞踢和拳的进攻等[3];防守技术利用手臂的遮挡、脚底的移动来实现;反击技术包括后踢、后旋踢和拳的反击等。跆拳道运动员掌握的基础技术越多,就越具备较高的能力。

1.1.2 基本战术训练

对跆拳道运动员进行战术训练,是培养运动员运用战术的能力,巧妙地对付对方,最后赢得比赛的胜利。在进行战术训练时,要建立正确的战术思想,遵从以我为主、快速灵活的原则,不断增强自身的反应能力。

1.2 身体素质训练

提高跆拳道运动员的身体素质具有重要的意义,它是运动员学习和掌握各类基础技术的先决条件,是运动员忍受高负荷、高强度训练的基本条件。

1.2.1 力量素质训练

力量素质是人类运动中最基本的素质,它的好坏将直接决定着其余素质的发展。在跆拳道的日常训练中,要根据运动员的身体素质,来选择不同强度的力量素质的训练,但是以快速力量训练为主[4]。在实际训练的过程中,训练运动员的力量耐力,可进行强度小、次数多的力量训练;而训练运动员的绝对力量,可继续强度大、次数小的力量训练。训练方法必须和跆拳道的动作特性联系在一起,科学合理地安排各个类型的力量训练,以锻炼运动的肌肉收缩、肌肉用力等能力。另外,在进行力量训练时,要全面考虑到运动员的年龄、性别、锻炼时间等因素,有针对性地展开练习。在一般情况下,每周可设置2～3次的集中力量训练,也可将局部力量训练安排到每天的训练之中。

1.2.2 速度素质训练

速度素质训练主要是利用各类有效的方法,锻炼运动员的速度素质,不断激发运动员的各种潜能,提升他们的综合素质。速度训练应以提高跆拳道运动员的出拳速度和反应速度为主要内容,并且这种训练需要运动员在精神充沛的身体状况下完成,以保证训练的高质量和高水平。

1.2.3 耐力素质训练

跆拳道的赛制采取三回合制,且每回合持续3min的时间,因此这就需要运动员具备较强的耐力素质。在一般情况下,可将耐力素质分成两种类型:①一般耐力;②专项耐力。在跆拳道的训练中,常常采用长跑、跳绳、球类运动、长时间组合训练以及一人对抗多人的实战训练等方法,不断提高运动员的耐力。

1.2.4 柔韧素质训练

所谓柔韧素质,即指人体各个关节动作幅度的大小以及肌肉、韧带的伸展能力[5]。柔韧素质是跆拳道运动员必须具备的一项基本素质,将直接关系到跆拳道动作的连贯性和高难度动作的掌控能力。训练运动员的柔韧素质的手段有两种:动力拉伸;静力拉伸。在训练的过程中,要将这两种手段紧密地结合在一起,主要训练运动员的腿部肌肉以及髋、踝关节的柔韧性。因此在日常训练中,可采取前、后、侧等方位的压腿、踢腿和劈腿等动作来增强运动员的柔韧素质。

1.2.5 灵敏素质训练

所谓的灵敏素质,即指运动员在各种场合下,均可以快速、合理、协调地完成各类动作的基本能力。在跆拳道训练的过程中,要及时变更锻炼运动员灵敏素质的手段。因为单一的训练手段对运动员的灵敏素质训练影响不大,必须采用多种方法刺激运动员的反应速度,使其快速地做出反应。但是,训练的时间不得过久,否则将适得其反。

1.3 综合素质训练

综合素质训练内容主要包含以下几点:各类动作现场的运用;心理素质的培养;洞察动作的基本能力;个人素质的培养[6]。其中,培养运动员的心理素质占据着极其重要的地位,它直接决定着比赛的最终成绩。在日常训练中,主要采取长期心理训练和赛前心理训练的方法,提高跆拳道运动员的心理承受能力。在长期心理训练的过程中,要不断培养运动员承受高强度、超负荷训练的心理素质。赛前心理训练安排在赛前三周的时间内进行,有针对地对运动员的心理状态进行辅导和训练,以达到最好的比赛状态。

1.4 实战训练

跆拳道比赛是以制服、打倒对方为根本目标,运用各种技巧来赢取胜利。在日常跆拳道训练的过程中,主要是锻炼运动员的踢、打、摔、反关节等制敌的技巧,以在最短的时间内击倒对方。训练运动员的实战技巧,可以提高日常训练的整体水平,提升他们在比赛中的反应速度。与此同时,实战训练还能维护社会和谐,不断加深跆拳道运动员之间的革命友谊。

2 几点建议

基于以上的训练内容,提出一些科学合理化的建议,保证各项训练内容得以顺利实现。

(1)日常训练的过程中,要加强各项训练内容的连贯性和连续性,保证训练内容的合理性,使跆拳道运动员全面发展。

(2)训练时要抓住体育锻炼的基本规律,有针对性地对跆拳道运动员进行训练,以提高他们的临场发挥能力和临场反应能力。

(3)根据运动员的个人特点,制定出科学合理的训练内容,因材施教,才能挖掘出他们的特点。

(4)训练时,既要加强运动员的动作技巧、各项素质的训练,又要培养运动员的道德素质和文化修养。这样训练出来的运动员既具备高超的技术,也具备较高的职业道德,能树立良好的个人形象,从而得到他人的尊重和认可。

3 结语

自跆拳道这项运动进入到中国后,其发展速度较快。目前,越来越多的人们开始关注跆拳道运动的发展,并积极投身到跆拳道的运动中来,旨在提高身体素质,锻炼体能。但是,立足于我国跆拳道的发展现状,较之韩国的发展水平而言,还相差甚远。要想从根本上提高我国跆拳道的应用水平,需从训练内容上下工夫。唯有科学合理地安排训练内容,才能提高运动员的整体素质,熟练地掌握跆拳道的各项技巧,最终在比赛中获得胜利。当前,跆拳道的主要训练内容有基本技术战术训练、身体素质训练、综合素质训练、实战训练等,全方位地培养运动员的各项素质,以此提升我国跆拳道运动员的整体发展水平。

[1]窦燕.高校跆拳道教学内容构建研究[J].武魂,2013(5):61.

[2]邱斌.普通高校跆拳道教学内容构建研究[J].体育科技文献通报,2009(9):55-57.

[3]冉格宁.浅析高中跆拳道教学有效性的提升[J].科学咨询,2013(18):162-163.

[4]刘金亮.大众跆拳道馆的发展对高校跆拳道社团发展的启示[J].产业与科技论坛,2012(21):191-192.

[5]田洪超.跆拳道分层教学模式的理论构建与教学方法[J].课程教育研究,2013(19):194.

[6]刘巍.浅析跆拳道基础练习的发力[J].福建教学研究,2013(5):47-48.