美体问答

听说增肌可以缓解关节炎患者在运动中造成的损伤，具体怎么做？

首先需要明确的一点是，训练必须在无疼痛状态下进行。如果出现疼痛感，可减少运动幅度或者减轻负重，慢慢扩展为全方位运动。通常低强度的有氧运动是比较适合作为恢复运动的。如果要采用力量训练，可以先徒手进行，如身体感觉良好再进一步增加负重。由于人体淋巴系统和静脉系统都需要肌肉组织运动来回流，因此在训练中我们更推荐大家关注运动的舒张阶段，也就是匀速起、慢慢放。

在室内有什么简单的方法可以锻炼身体的耐力？

在室内完全可以通过徒手训练来达到提高心肺功能与肌肉耐力的目标。方法一：徒手深蹲15次，不休息接做俯卧撑15次，完成后继续徒手深蹲，交替进行，总共训练5分钟。适当休息，重复1～4轮。方法二：选择Burpee立卧撑动作，训练15秒休息45秒，再训练15秒，如此往复，连续进行15～20分钟训练。随着训练水平的提高，可以慢慢增加训练时间，减少休息时间。以1分钟为一轮，最后增加到训练45秒，休息15秒。

锻炼后当天或第二天，肌肉未感到酸痛，是否意味着运动量不够？怎样判断运动量是否适合自己，何时需要增加或减少？

随着训练的逐步推进，我们会越来越难感觉到肌肉的酸痛了，但没有酸痛感并不代表训练效果不好。一般而言，抗阻力训练需要达到每组接近力竭时为最佳。在这样强度的训练前提下，如果训练结束至第二天早上，静态心率保持平稳，那就证明是较为合适的强度。如果升高了，需要减少训练强度和总量。反之，则要提高训练强度和总量。

膝关节有损伤的人，更适合做哪些运动？

可以尝试靠墙静力深蹲，要特别注意的是，首先身体要尽量往墙上靠，力度以别人不能拉动你的肩膀为佳。再有就是，要注意骨盆保持中立的位置，而不要左右偏移或者前倾。但膝关节的损伤包含很多种情况，有肌肉的、骨性的、韧带的。这里我们推荐的动作对于绝大多数膝关节有损伤的朋友来说都是安全靠谱的，但是否适合你，最好还是先咨询医生。

能否用补水喷雾代替洁面后的化妆水，因为这样会比较方便。

不可以！首先，大部分的补水喷雾只是单纯地补水，而化妆水除了水分，还蕴含一些可帮助肌肤镇定、舒缓、收缩毛孔的营养成分。其次，我们要用化妆水来做“二次清洁”。因为平时大家用来洗脸的自来水中含有“氯”的成分，它的存在会阻碍肌肤对后续营养品的吸收。我们在使用喷雾类的营养型化妆水时，也要注意先喷在面片上，然后再涂到面部肌肤上。

又到了夏秋换季的时候，我的皮肤既干燥又敏感，有什么办法救急吗？

换季的时候，由于温度和空气中水分蕴含量的变化，敏感的肌肤一时不能适应，就会出现一些应激反应，比如干燥、脱皮、敏感等。想要改善这样的现象，其实也很简单。早晚温差大的时候，做好肌肤的保暖工作。同时使用温和的面部按摩霜来帮助肌肤提高自身的循环能力，从而尽快适应天气变化。当然，补水作为我们四季的必修课，这个时候可以适当加强。

换季的时候，由于温度和空气中水分蕴含量的变化，敏感的肌肤一时不能适应，就会出现一些应激反应，比如干燥、脱皮、敏感等。想要改善这样的现象，其实也很简单。早晚温差大的时候，做好肌肤的保暖工作。同时使用温和的面部按摩霜来帮助肌肤提高自身的循环能力，从而尽快适应天气变化。当然，补水作为我们四季的必修课，这个时候可以适当加强。

给你五个建议：

1.在白天少吃感光类的食物，如芹菜、木瓜、茄子、紫菜、香菜等。柠檬水也切记不要在白天饮用。

2.多喝薏米水、豆浆和牛奶；多吃猕猴桃、番茄等具备美白功效的食物。

3.水∶白醋∶盐=9∶3∶1的比例调和后，用毛巾湿敷在身体被晒黑的部位。

4.洗澡后，在皮肤颜色偏深的部位使用一些面部使用的美白化妆水、精华、面霜。

5.注意面部和身体防晒。