◎ 陈晓明
『将军肚』消除记
◎ 陈晓明
可气、可恼,没当啥官,却在年逾半百不久,长起了“将军肚”。从美观和健康出发,我下决心要消除 “将军肚”。通过比较、筛选,我选择了慢跑加晚餐节食的综合方式。
减肥计划开始实施后,饮食方面,我坚持“早餐吃饱、中餐吃好、晚餐吃少”的倒金字塔习惯。我特别重视晚餐:坚持只吃五成饱;晚上八点过后,除了喝点水、偶尔吃点水果,一般不进食。
慢跑伊始,我天天早起,到单位体育场,按循序渐进方式,第一天跑3圈,第二天跑4圈,第三天跑5圈,5圈巩固几天后,再逐渐增加圈数直至10圈。达10圈后,我就不增圈数,只加速度,每次跑半小时左右。可是,一个多月过去了,体重没降多少,“将军肚”也没消多少。
我带着疑问,上网查找答案,便知自己慢跑有些方法不对。专家介绍:跑步减肥,正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这就是常说的“微笑节奏”。
网上还查到不少有关跑步减肥的技巧,对我颇有指导作用,特摘录如下:脚尖着地,帮助保存体力,减少对关节和骨骼的损伤;不要跨大步,小幅度的步伐更能燃烧脂肪;多练习小跑,让脚踝、膝盖关节和臀部协调,减少对单个关节的损害;别跑得太剧烈,慢下来,有足够的氧气,做有氧运动,才会让更多的脂肪燃烧;快慢变速跑,一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟,会更有效地促进血液循环和能量燃烧,有助于加快新陈代谢,在相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果 ;每次坚持 40分钟以上,才会消耗脂肪;晚上饭后两小时跑步,更有益健康,易减掉肚子上的赘肉;不要天天跑,每周休息一二天为宜,使身体得到适当休整。
于是,我调整方式,晚饭两小时后用“微笑”方式慢跑;不计里程,只计时间,每次跑一小时左右;去的时候均匀慢跑,回的时候稍微加速,并且慢跑五分钟再加速一分钟,快慢交替,反复循环……
这样又坚持了半个月,开始见减肥效果了,“将军肚”逐步缩小。慢跑总计三个月后,减肥效果显著,“将军肚”彻底消除。
(摘自《家庭科学·新健康》2014 年第 3 期 图 / 陈艳)