小事带来神奇变化

◎ 阿 亮

小事带来神奇变化

◎ 阿 亮

美国“健康”网站近日总结了能为健康带来神奇变化的生活小事，多位国内专家对此做了详细解读。

水晾一天更好喝

用氯消毒灭菌是很多自来水公司通行的做法。美国急诊科医生珍妮弗·海恩斯认为，许多人不爱喝白开水，可能是因为水中有氯的味道。她建议，不妨把白开水放在大水杯里晾一整天，氯就会挥发掉，水会变得很甜，这样就可以保证喝更多水。

头天晚上准备早餐

一项近8000人参与的调查显示，在不吃早饭的受访者中，30%是因为“着急上班没时间”。美国“甜蜜食物”网站主管卡洛琳·考夫曼建议：可以前一天晚上准备早餐。“一般我会准备一碗燕麦，加入牛奶或酸奶，并撒上少许肉桂、草莓、樱桃等新鲜水果，然后放进冰箱。第二天一早，我就可以从容享用一份富含膳食纤维、蛋白质和抗氧化物的早餐了。”

结账前整理购物车

超市里的食物品种繁多，而且熟食往往香气诱人，因此，很多人在逛超市时会无意识地将熟食、零食、甜饮料等放进购物车。美国心理学家桑福德说：“在结账前，我会看一下购物车，把不在购物清单上的东西放回货架。”

家门口摆双运动鞋

许多人回到家就陷进沙发里，忘记要出去运动。美国进化生物学家丽莎·凯恩说：“我会在早上出门时将运动鞋放在门口，这样下班一回家，鞋子就会提醒我该出去跑跑步了。”同样，你也可以把哑铃、瑜伽垫、扩胸器等运动器材放在家里显眼的位置，时刻提醒我们运动。

双腿微微分开坐

博金医生说：“临床上，99%的髋膝关节疼痛患者都是女性。这是因为，女性为了保持矜持和优雅，通常被教导坐下时必须双腿并拢。根据人体力学，这样的坐姿会导致髂胫束（一条包绕大腿的深筋膜，是人体最长的肌腱）张力过大，导致髋关节和膝关节疼痛。因此，女性坐下时最好双腿稍微分开一点，以缓解肌腱张力。”

刷牙时单腿站

立 美国整形外科医生巴巴拉·博金建议：“早晚刷牙时，不妨练习一下单腿站立，即用一条腿单独站立1分钟，然后换另一条腿。这个简单的小动作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。”美国加州大学伯克利分校名誉教授、清华大学心理学系教授塞思·罗博斯表示，他会在睡前练习单腿站立，这样晚上睡得更香，还能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。

站着接电话

权威医学杂志《柳叶刀》的一项数据显示，全球有13%的成年人“懒得活动”。美国健身专家卡拉·伯恩伯格对此表示：“要随时保持运动意识。比如接打电话时，我会站起来，到处溜达。每个人都可以利用各种机会增加运动量。”（摘自《燕赵都市报》图/辛刚）