压力大，你的身体会说话

◎ 艾 理

健言Opinion

压力大，你的身体会说话

◎ 艾 理

一旦处理压力的能力下降，我们就走在了损耗精力的路上。

——压力支持与援助专业人士

你有压力吗？据一项2013年公布的调查显示，中国大陆的上班族在过去一年内承受的压力位列全球第一。适度的压力是有好处的，可以让我们在工作时表现得更出色，生活更有规律，但一旦压力过大，就会危及身心健康。每个人都想摆脱压力，可并非人人都能觉察它的到来。如果有一个“压力报警计”及时提醒我们压力来了，该有多好。事实上，这样的“压力报警计”就藏在我们的身体里，当压力超过身体能承受

的正常范围时，身体就会发出信号，提醒我们解决“超载”问题，减轻压力造成的伤害。

测一测

压力造成身体的不适反应，一开始并不代表我们真的有了器质上的病变。请先做一个压力反应敏感训练，你可以借此及时发现身体是否承受了过大的压力，帮助自己找出缓解压力的办法。

●画一个你自己的轮廓，只要用线条简单表示即可，但是要足够大。

●现在，闭上眼睛，安静地坐上几分钟。

●仔细感受身体的每一部分，感觉它是否不适，比如眼睛酸痛、颈部疼痛、脚底发麻或是冰凉……

●现在，在你的轮廓上标出刚才感觉不适的部位，并记下这些不适的详细信息：强度、频度等。

●在接下来的几周，继续做上面的步骤，可以一天一次，也可以两天或三天一次。

●问自己“我的身体变化预示着什么”“这些变化需要我做什么”，找到让身体不适程度降低或消失的具体方法。

腹 泻

近半年来，35岁的梁先生频繁“闹肚子”，这主要表现为下腹部隐痛，一天拉两三次水样便。排便后，腹痛会减轻。近半年来，上述症状每月发作5～6天，有时甚至一天腹泻十多次，被同事戏称为“常驻卫生间代表”，严重影响生活和工作。他做了肠镜等相关检查，没有发现肠道存在病变。“难道是受‘未知病毒’侵袭？”梁先生为此惴惴不安。医生发现，梁先生每次发作都和加班有关，工作压力令他不堪重负。最后，他被诊断为“肠易激综合征（IBS）”。

问：什么是肠易激综合征？

答：肠易激综合征过去叫做过敏性结肠炎，属于非感染性腹泻。不少人有这样的经验，一紧张就肚子痛、拉肚子。一旦这样的腹泻成为常态，就会成为人们的心理负担。人们常常会想“肚子又疼了怎么办”“上班过程中拉肚子了怎么办”，这些想法又会成为压力，加重腹泻，导致恶性循环。职场人士如果反复出现腹痛、腹泻，可以做肠镜检查以排查肠道感染因素，做内分泌检查排查甲亢等可导致肠蠕动加速的疾病。如果上述检查均无异常，那么闹肚子的元凶很可能就是肠易激综合征。

问：肠易激综合征有什么症状？

答：患者自述的症状五花八门，有人腹痛，有人便秘，有人腹泻，有人腹泻和便秘轮流发作。总的来说，肠易激综合征患者有共同的特点：反复出现腹痛或腹部不适，持续至少3个月，每月至少有3天，排便后情况能得到改善。有些患者在症状发作时，排便的习惯、大便的性状也和以前不同。

问：患了肠易激综合征该如何是好？

答：很多患者在排完便后，不用吃药，腹痛症状也会自然消除。腹泻时，可以吃一些易消化的食物，辣椒和咖啡等刺激性的食物则应忌食。多补充水分很重要，可以在药店购买一些补水液，或者喝一些含有大量糖分和盐分的运动饮料。在生活习惯上也应进行改善，比如每天早上按时排便，以减少工作中便意的出现；早上按时起床，准时吃早餐，以调整肠道状况。

疱 疹

前几日，65岁的刘女士左胸像被刀割一样痛，于是她来到医院急诊科就诊。经初步诊断，医生认为她可能得了心绞痛，但随后一系列检查证实，刘女士的心脏没问题。第二天，她的左胸长出了疱疹，经皮肤科医生确诊，刘女士患了带状疱疹，这才是她胸痛的真正原因。

问：什么是疱疹？

答：疱疹，中医称为热疮，是一种由疱疹病毒所致的病毒性皮肤病。疱疹通常分为带状疱疹、单纯疱疹和生殖器疱疹。

问：你了解带状疱疹吗？

答：带状疱疹，中医称为缠腰火龙、缠腰火丹。年底是该病的发病高峰，这是因为冬季天冷，致使人的活动量减少，人体处于免疫力较低的阶段，加上临近春节，不少人在工作收尾的同时还要为年货、人情往来等事情费心，难免出现精神压力增大的情况。带状疱疹一般发生在身体的一侧，不超过正中线，多伴有神经痛，疼痛后会出现皮疹，此时患者须及时就医。医生提醒，患带状疱疹后一定不要自行将水泡挑破，以预防继发细菌感染。

问：患了单纯疱疹怎么办？

答：单纯疱疹多发生在皮肤粘膜部位，如口唇等处，可有烧灼感。如果长期处在超负荷工作状态，患单纯疱疹的可能性会加大。发现口唇有水疱症状时，可先用冰袋敷10分钟，再拿开5分钟，反复2次，以抑制水疱肿胀，然后抹一些茶树油。另外，每天服用1000毫克赖氨酸（分3次服）也能使水疱收缩变干。预防单纯疱疹反复发作，最重要的是保证睡眠时间，舒缓压力。其次，要多吃新鲜蔬果，补充维生素，多喝水。

耳 鸣

卢先生是某大型房地产公司的副总。工作之余，卢先生还参加了MBA课程，事业走上了良性发展期。然而，近段时间，卢先生经常出现莫名其妙的耳鸣，脖子也特别僵硬。此外，下班或下课后，他总觉得没精神，晚上睡眠也不好，但白天照样得紧张地工作。

问：为什么会出现耳鸣呢？

答：耳鸣是发生于听觉系统的一种错觉，是一种症状而非疾病。引起耳鸣的原因很多，如果是心理压力大、睡不好觉导致的耳鸣，要适当调整工作节奏，尽量减轻心理负担，保持良好的睡眠，放松情绪。不良生活习惯会加重耳鸣症状，比如长期夜里喝咖啡、饮酒、抽烟等。

问：耳鸣一定很危险吗？

答：如出现耳鸣，不需要过度担心，正常人在特殊情况下也会有耳鸣现象发生。比如用手捂住耳朵，或者采取侧卧位，用耳朵接触枕头时，就能听到耳里嗡嗡作响，一松手或一翻身，耳鸣就没有了。这种生理性的耳鸣是由于去除或隔绝外界噪声后，耳内或耳旁组织的血流声或组织本身产生的声音被听到造成的。

问：耳鸣如何分级？

答：耳鸣一般分四级：一开始患者仅在安静的环境下出现轻微耳鸣；后来，就可能发展到中度耳鸣，即患者在嘈杂环境中仍感觉耳鸣；再后来，耳鸣会发展成重度耳鸣，严重影响患者的听力、情绪、睡眠等；如果还不引起注意，就有可能发展成为极重度耳鸣，患者会难以忍受耳鸣带来的极度痛苦。

脱 发

李强今年35岁，在一家外资银行任职中层领导。最近机构变革，李强的工作压力骤增，天天加班。渐渐地，他开始掉头发，还经常莫名其妙地发脾气。去医院检查时，医生告诉他，如果不及时调整心态，他的脱发情况还会更加严重。

问：压力为何导致脱发？

答：压力导致的精神性脱发很常见，这是因为压力会影响毛囊，使头部的皮下层血液循环不良。头发没有足够的营养，就容易干枯、脱落。

问：如何判断自己是否脱发？

答：一般人每天掉的头发在50～80根之间，就属于正常现象，不需要过分担心。如果每次掉头发在80根以上，就需要引起注意了。

问：精神性脱发如何缓解

？

答：要从根源上找到原因，了解让自己倍感压力的地方在哪里，然后理清思路，尽量释放压力。同时，应改变自身的不良习惯，经常运动，培养业余爱好，多吃一些有营养的食物。不建议在出现压力大导致的脱发之初便服食药物。

荨麻疹

张老师的女儿给她买了一条金项链，张老师很高兴。然而戴了两天后，她的脖子上却长出了一圈红疹，红肿、发痒，这是在过去从没出现过的情况。幸好，项链摘下来一天后，张老师脖子上的红疹就渐渐消退，没有留下任何痕迹。

问：张老师患的是什么病

？

答：张老师患的是压力导致的荨麻疹，最近她带的毕业班面临升学考试，她每天都特别忙。皮肤的好坏能透露出我们的心情，有的人过去对某件物品不过敏，如果在某段时间内突然产生了过敏症状，就要考虑近期是否承受了巨大的压力。

问：患了荨麻疹怎么办

？

答：荨麻疹属于过敏性疾病。一般人对于皮肤痒的直觉反应是赶紧用手抓，但这个动作不但不能止痒，还可能导致病情恶化。这是因为抓痒时，局部皮肤温度升高，使血液释放出更多的组织胺过敏原。如果是压力导致的荨麻疹，要积极进行自我调试。患病期间，要多吃新鲜蔬果，油炸或辛辣类的食物应避免进食。此外，可服用维生素C与维生素B群。

口腔溃疡

马上到年底了，王小姐的工作特别忙。偏偏这时，她患上了口腔溃疡，非常难受，遇到酸、咸、辣的食物时，疼痛感就会加剧。去医院看医生，医生说是因为她工作压力太大所致。

问：口腔溃疡是上火吗？

答：口腔溃疡是口腔黏膜上的浅表性溃疡。口腔溃疡不止是上火，常见的诱因有神经紧张、劳累、生活没规律等。秋冬是口腔溃疡的高发季节，此时气候干燥，“燥邪”会导致人体发生微妙的生理变化，使机体抵抗能力下降，口腔溃疡复发或加重。

问：溃疡发作怎么办？

答：溃疡发作期，要少食多餐，吃半流质食物。每次进食后，用盐开水、生理盐水或药物漱口液漱口，防止食物残渣继发感染。不用药的话，大部分人的创口会在7～10天自然愈合。如果是急性口腔溃疡，可以自己买点维生素B治疗。

问：容易复发如何调适？

答：首先，要保持心情愉快，避免过度疲劳。坚持体育锻炼，保持大便通畅。女性经期前后要多休息。买软毛的牙刷，经常做口腔检查，及时修补坏牙，尽量挑没有十二烷基硫酸钠成分的牙膏。减少对口腔黏膜的刺激，不吃太烫的食物，尽量少吃辣椒、八角、咖喱等刺激性食物以及炸排骨、炸鸡腿等油炸食物，同时增加果蔬的摄入量，以便补充多种维生素和矿物质。