健身健美运动对大学生心理健康的影响研究*

郭成芬，张 斌

(安徽中医药大学体育部，安徽合肥230038)

当今大学生面临就业、社会交往等各方面压力，心理健康问题日益突出，大学生心理问题事件时有发生［1］，缓解心理压力的方式众多，体育运动是重要的方式之一［2］.在众多体育运动中，健身健美运动越来越受到各类人群的关注和欢迎，许多大学生参与到其中，本研究着重探索健身健美运动对大学生心理健康的影响，将其对心理健康促进效果量化，为大学生选择健身健美运动提供数据参考，为健身健美运动发展提供理论支撑.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究以健身健美运动作为运动的干预方式，观察大学生心理健康状况的变化.

1.2 研究方法

文献综述法.查阅合肥市图书馆馆藏图书若干，在中国知网、万方数据库查阅大量相关资料，在百度文库参考相关资料，为大学生健身健美提供理论支持和实践指导，并且为本研究提供理论支撑.

数理统计法.实验前后分别采用 excel和SPSS15.0对数据进行整理和分析.

实验法：①实验对象.在安徽中医药大学、安徽大学、合肥工业大学、中国科学技术大学、安徽医科大学招募健身爱好者40名作为实验组，其中男生20名，女生20名，均为以前从未参与健身健美运动的大一下学期新生.对照组是与这40名学生同宿舍的未曾进行健身健美运动的大一下学期新生.

②实验过程.采用就近原则分别在浩泰健身、金仕堡、创美等健身俱乐部进行健身健美运动.为使本研究更具科学性，分别为每位受试者提供100元资金支持，每位受试者每次运动之后都通过网络递交健身笔记，笔记的内容包括日期、健身内容，并由专业教师分析笔记，发现并纠正不良的健身习惯，灌输正确的健身方法.

针对每位大学生的情况，在不同的时期分别给出相应的运动量和运动强度的参考值，使机体每次锻炼都能得到有效刺激，并且机体能够拥有充分的恢复时间，避免过度训练等运动损伤的产生.每周推荐至少两次锻炼，根据受试者个人条件，最好能保证一周三次的频率.每次锻炼不少于一个半小时，根据个人情况，最佳运动持续时间是2～3小时.

健身的内容：女生主要项目有各种器械，体育舞蹈、普拉提、瑜伽、功率自行车、跑步机等项目，女生根据自己的兴趣及爱好对项目进行选择和安排，但是器械是每次健身不能少的项目.男生项目有各种器械、哑铃、杠铃、跑步机和功率自行车，

以杠铃项目为主.强度为最大重复10～12次为宜，超过15次增加强度的原则，以便给机体最大的刺激［3］.

2 结果与分析

2.1 实验前实验组和对照组数据对比分析

实验前实验组和对照进行SCL-90量表的填写，对各因子得分数值进行对比分析，观察实验前两组之间各因子是否存在显著性差异，排除影响最后实验结果的因素.经过SPSS15.0均值对比分析可得实验组和对照组学生在实验前，各因子得分均值对比无统计学上的显著差异，可以作为实验对比对象.对数据分析发现大一的学生在各方面心理问题上得分都小于全国常模，原因为大一是大学中幸福感最高的阶段，学生心理比较健康，在症状总得分上显著低于全国常模平均分，症状的阳性数目明显少于全国常模，大学生的心理健康水平高于全国平均的心理状况.

表1 实验前实验组和对照组症状自评数据对比

2.2 对照组组内实验前后数据对比分析

表2是对照组实验前和实验后症状自评量表各因子得分均值对比分析，对比显示无明显差异，没有进行健身锻炼的学生心理症状无明显变化，与实验前相比心理健康状况总体上处于同一水平，稍微有一些改善，但是不存在统计学上显著性的差异.

表2 对照组组内实验前后症状变化对比数据

2.3 实验组实验前后心理健康状况

表3是实验组实验前和实验后症状自评量表各因子得分对比结果，分析数据可知经过4个月的健身健美运动之后，受试者心理健康状况有非常明显改善.躯体化因子得分降低的主要原因是：健身运动明显地改善了受试者的身体状况，促进了身体健康，所以身体上的负面感觉非常显著地减少.人际关系敏感因子出现非常显著降低(P＜0.01)，原因是在健身场所有社会各阶层的人，强迫你去和别人相处，接触的人多了，自然就不会出现那种害怕与人交往的情绪，同时形体上的改变也增加了与人交往的自信.相关的研究证明健身健美运动是缓解焦虑和抑郁的最佳方法，所以焦虑和抑郁因子实验前后出现非常显著的差异.由于在健身过程中相互之间要进行保护和帮助，在相互帮助中增强了相互间的信任和关爱，使相互间的敌对心理降低，因而敌对因子明显降低.体质的增强使心理上增强了对外界环境各种情况的应对信心，所以其恐怖因子得到降低.敌对观念的降低以及彼此之间的相互帮助，减少了彼此之间的猜疑，所以偏执心理也慢慢被改善［4］.阳性和总分从数据上看实验前后差异非常显著，说明心理健康状况显著改善.

表3 实验组实验前后症状变化数据对比

2.4 实验组和对照组实验后心理健康状况对比

表4的数据是实验后实验组和对照组症状自评量表各因子得分均值对比数据，本对比是为了分析经过实验后，实验组与对照组的差异，分析可得实验后实验组的症状自评因子中 F1、F3、F4、F5、F6、F7、F8这几项都出现显著的差异，症状自评总分均值非常显著的降低，阳性率也出现非常显著的降低，这些数据表明健身健美运动对大学生心理健康有非常积极的促进作用.

表4 实验后各因子数据对比

3 建议

(1)健身健美运动对大学生的心理健康具有良好的促进作用，但是在实验过程中发现，大学生在健身健美运动中，对运动项目的选择、运动强度及运动量的控制、运动频率的设计等等处于迷茫和盲目的状态.所以希望学校体育教学加强健身健美运动的理论和实践教育，使每位学生都能正确掌握健身健美运动，并且能够正确运用健身健美运动达到促进身心健康的目的.

(2)在进行健美运动过程中，要积极地帮助别人，同时要相信别人能够对自己进行有效地保护和帮助，积极与周围的人进行交流，建立良好的人际关系，从而减少敌对、人际关系敏感等不良情绪.

(3)每次健身之前都要做好准备活动，健身健美运动的运动量比较大，容易在运动过程中出现肌肉拉伤等运动损伤，运动后要充分的放松，避免运动疲劳导致给躯体带来的不良反应，从而避免抑郁、焦虑等不良情绪的产生.

［1］卢爱新.我国大学生心理健康教育发展研究［D］.武汉：华中师范大学，2007.

［2］谷玉冰，金秀舫.大学生体育锻炼与心理健康的相关分析［J］.体育成人教育学刊，2006，22(3)：29-30.

［3］姜桂萍.健身健美［M］.北京：高等教育出版社，2006.

［4］袁玉涛，田振生，刘春明，贾宝民.河北省普通高校大学生心理健康与其体育锻炼行为特征的相关研究［J］.北京体育大学学报，2005，28(11)：1505-1506.