提高中职生中长跑教学效益的若干有效手段

作者简介：漆秋霞（1973-），女，中山市沙溪理工学校体育一级教师，大学本科。 研究方向：体育教育。

摘要：中长跑教学是发展耐力素质，是教师培养学生意志品质、进行德育教育的良好方法。中长跑在田径运动中占有重要地位，也是《国家体育锻炼标准》必测项目，经常锻炼能提高内脏器官的工作能力。目前，很多学校中长跑教学训练仍然是普遍采用枯燥单一的赛跑形式训练法，学生不愿跑，没兴趣，大大地制约了中长跑教学效果的提高，这可算是体育教师的难点，因为绝大多数学生对中长跑这项目有厌烦情绪。教学中，学生往往会出现劲头不足，积极性不高，情绪低落，甚至有厌烦和抵触的现象，从而影响中长跑的教学效果，为此，笔者根据中学体育教学规律和中长跑教学特点，抓住中职生的身体、心理等特点，实施若干有效手段，在教学中采用实验对照，取得了较好的成绩。

关键词： 长跑；研究及练习方法；整理；放松

中图分类号:G712文献标识码:A文章编号：1005-1422（2014）06-0091-02一、究对象和方法

（一）研究对象

本校2012级高二年级计算机4个班共218人（其中男132人，女86人），随机抽的①②两个班为实验班，③④两个班为对照班。

（二）研究方法

（1）文献资料法；（2）实验法；（3）对比法；（4）数理统计法。

二、结果分析

（一）实验结果实验班与对照男生1000米，女生800米实验前后对照表

班别项目实验实验前（男）实验后（男）实验前（女）实验后（女）实验班对照班实验班对照班实验班对照班实验班对照班平均值253.8257.1229.3241.4238.2241.4218.7232.9标准值22.423.519.921.122.823.320.821.7P值P>0.05P<0.01P>0.05P<0.01

（二）实验分析

通过对实验班和对照班两班实验前后测试数据分析可以看出，两组实验前的成绩差异不显著，而实验后相比差异非常显著。表明笔者在实验中所实验的教学措施在提高学生中长跑教学效果方面起到了一定的作用。

三、教学实验中实施的几种有效手段

（一）让学生明确中长跑对增强体质的作用及意义，端正学习的动机

人的一切行为都是有目的的，受需求、理想等支配，即受动机的支配。在开始教学时，教师要不断排除学生心理障碍，在理论上阐明中长跑对增强学生体质的重要性，使学生懂得，参加中长跑锻炼能促进骨骼增长，还能使肺活量增大，耐久力提高，不易疲劳；还可以促进全身血液循环，改善心肌供血；对培养学生的意志品质，培养勇敢顽强、克服困难的精神，提高在学校效率，为毕业后打下良好的身体基础。只有使其明确了中长跑的锻炼价值后，才能诱发他们的学习动机，并自觉积极、主动的进行中长跑锻炼。

（二）要多鼓励，使学生增强战胜困难的信心，并使其了解中长跑的生理特点

在中长跑教学中，学生常“谈跑色变”，因此讨价还价，这时你可选用一条谚语：“没有意志的人，一切都感到困难，把困难挂在嘴边，越说越害怕；把困难踩在脚下，越跑劲越大。”往往谚语一说完，学生受到启发，会产生“不到长城非好汉”的劲头来，也就消除了害怕的心理。教学中，学生最感畏惧的就是出现“极点”。教师必须讲清“极点”出现的原因和“第二次呼吸”出现的心理现象。“极点”出现时，学生的生理机能处于低潮，心理活动也较频繁，在表情和行为上有一定的痛苦感和疲劳感，跑速减慢，这时学生的意志品质最为脆弱，他们往往就此放弃练习。这时教师应该鼓励学生克服“极点”。如可以用“很好！”、“就这样慢慢！”、“坚持！”、“再坚持！”、“你马上就会感到好起来的！”等，有意识地对学生进行强化教育和调控，就能清除学生在“极点”出现打“退堂鼓”的念头，从而增强学生战胜困难的信心。

（三）练习方法

1.利用游戏活动培养学生对中长跑的兴趣

中长跑形式简单，枯燥无味，是影响中长跑教学效果的主要因素。因此，教学中改变单调无味的反复练习方法，采用活泼多样，内容丰富的练习手段，就可以变单调为多样，变枯燥为活泼。

3分钟变换跑。 绕篮球场跑“区”型，每跑一圈变换一种姿势，可以采用左、右侧并步跑，左、右侧交叉跑，前踢腿跑，后踢腿跑，高抬腿跑等。也可做开口螺旋，闭口螺旋，“8”字型跑等其他队形的练习。这种方法由于跑姿和跑动路线的不断变化，使学生始终保持着很高的兴奋性，3分钟跑下来，收效很大。

5分钟跳绳比赛。将学生分为人数相等的两组，一组跳，一组计数，教师计时。按快跳一分钟和慢跳一分钟的方式互换，计每人三次快跳的次数，慢跳不许停下来休息，最后看哪一组获胜者多。5分钟跳绳非常累，需要学生要有良好的耐久力，而且还能锻炼学生的协调性。因此，5分钟跳绳比赛不失为中长跑练习的一个很好的内容。

2.多种耐力练习法相结合的方法

由于中长跑的教学内容较单调，如果长期采用单一的练习方法，必定影响学生的积极性，产生厌倦情绪。特别是一般耐力得到发展后，对学生进一步提出专项耐力、速度、力量等练习时，学生会产生恐惧心理，因为这些练习都属大强度负荷，学生必须在身体和心理上承受巨大压力。因此，采用多种形式的教学方法可以提高学生练习的直接兴趣。教学中可安排些定时跑、结对跑、追逐跑、接力跑、球类项目跑等来提高学生的积极性，有条件的还可以选用一些节奏明快、鼓舞斗志、催人奋进的音乐用于教学中，使学生在优美的旋律调节下，忘却疲劳。所有这些，都是寓教于“乐”中，变枯为趣，使学生觉得教师“招多”“花样多”，给学生带来一种愉快的心情，从而减轻练习过程中的苦累感，达到练习目的。

3.变换环境，转移注意力

学生经常在同一场地进行耐久跑，由于周围环境缺乏变化，学生的注意力集中在自身的机体感觉上，苦与累的感受就特别突出。因此，笔者利用校园内、外的各种自然的、人工的环境组织学生耐久跑，使学生在不断变化的环境中受到新的刺激，注意力得到转移，跑途中苦与累的感受就不那么强烈了。

4.放松和整理活动

众所周知，恢复练习是当今运动训练的前沿课题。马俊仁带领的中长跑能够取得辉煌成就，这跟他制定的独特的恢复手段也有很大关系。不仅在运动训练中，在体育教学后的放松整理活动同样也是很重要的。因中长跑练习持续时间长，运动量大，对身体、内脏器官要求较高，乳酸易堆积，所以练习后易出现疲劳。若不重视疲劳的消除，则将出现肌肉酸痛现象，从而削弱学生的练习勇气，影响以后中长跑教学效果，同时也不利于运动成绩的进一步提高。因此，我们在教学中采用慢跑、放松操练习和按摩等方法，及时进行恢复活动，消除疲劳感，使所有学生的心率在3~4分钟内恢复到平静的心率。

四、结论与建议

（1）通过实施以上若干手段进行中长跑教学，效果显著，使学生思想上有了进一步的认识，对中长跑的生理特点有了进一步的了解，也改善了学生的心肺功能，提高了耐力素质，使一些对中长跑毫无兴趣且成绩差的学生，运动成绩有了大幅度提高，而且还养成了坚持长跑的习惯。（2）中长跑教学的一个难点就是动作形式单一和趣味性不强，且目前生活条件改善，大部分学生娇生惯养，怕累怕苦，意志理极差，因此要达到教学效果是当前体育教师所研究的问题。

参考文献：

［1］李红涛.谈谈长跑教学［J］.新作文（教育教学研究），2011（9）.

［2］任波.中学中长跑训练方法探析［J］.科技创新导报，2011（21）.