时间管理，从清晨动心

李旭

越来越多的人发现，时间管理的本质不是对事的管理，而是对人的管理，是对人自身生活方式和精力水平的管理。目前比较流行的精力管理理论告诉我们：虽然我们没有足够的时间，但是我们可以通过有效的“仪式”，定期补充精力，从而提升单位时间的使用质量，最终解决时间管理的问题。这其中提到的有效的“仪式”，就是指生活方式的调整和改变。

让我们来看看现代人生活的窘迫图像：清晨被凄厉的闹钟叫醒，匆匆敷衍地吃完早餐，冲进拥挤不堪的公交系统，每天平均花费一小时在喧嚣嘈杂的车流人流中冲进办公室，匆忙打开电脑后，数十封邮件扑面而来，然后伴随着不间断的电话和会议，时间飞速地流逝，当八个小时的工作结束时，你不但感觉筋疲力尽，而且发现还有很多事情没有完成，于是继续加班，因此错过了与家人的晚餐。回家之后可能还要工作到很晚，可能在晚上十一点之后才得以喘息，却只能疲惫地入睡。也有很多人为获得精神上的放松，不惜牺牲身体，半夜花1-2小时在网上漫游，直至凌晨两点才肯上床入睡。这也许就是现代都市白领的真实生活写照。

这就是我们想要的人生吗？

如果我们想做能够主宰自己生命的人，就必须改变这种被动的生活方式。

很多人没有想到，一个小小的、简单的生活节奏或者是“仪式”的改变，就可以彻底颠覆这种被动的“惨状”，这个仪式就是——早起早睡。通过主动调整符合生理节奏的作息制度，改变你的身体和精神状态，成倍地提高工作效率和工作与生活的满意度。

先让我们来看看晚睡晚起的坏处：自古以来，人的身体适应了日落而息、日出而作的生活节奏，身体肾上腺激素的分泌也是为了配合这种循环。而城市建设、灯光使用、电视娱乐及夜生活泛滥，严重影响了人类本身的生理节奏，打破了人类休养生息的生活节奏。晚睡会直接导致晚起，而晚起又可能将每一天上午变得匆忙混乱不堪，本应最精力充沛的上午则因此而变得疲惫和低效。

人类的大脑通常有两种睡眠状态：一是快速眼动期，此时睡眠较浅，眼球不断转动，会产生丰富的梦境，梦境是大脑处理信息、潜意识调整心理冲突的过程；另一个是慢速眼动期，是深度睡眠时期。两个过程轮流工作，以帮助人们恢复精力。当人的眼动周期被闹钟打破后，大脑会本能地通过延长下一次快速眼

动期来弥补，人就容易产生疲劳的感觉。这就是熬个通宵，需要两三天甚至更长的时间才能恢复的原因所在。熬夜显然是得不偿失的行为，而晚睡晚起更是使人完全丧失了对生活节奏的掌控感。

再来看看早睡早起的好处：首先，这样的节奏符合肾上腺素等生理激素分泌的节奏，晚间的休息更为充分，早上的精力更为充沛。其次，早起可以让我们从容地利用早上的时间工作、学习，从容享受早餐，甚至可以与家人有更多的语言和情感交流。精力管理的理论告诉我们，早晨及上午是大脑养分浓度比较低的时候，因此，丰富足量的早餐是必须的。一顿丰盛的早餐也从会心理上暗示自己：“我是美好的，我的身体是要好好呵护的，吃好早饭后，我将会精力充沛地投入到工作中去。”

如果你起床足够早，可以利用早晨安静的时间高效地完成很多重要的思考和工作。国外有很多公司的CEO都有早起的习惯：一般在早上4-5点起床，之后会有1-1.5小时安静工作的时间，用来处理邮件、制订计划、撰写文件等等。早起还有一个好处，那就是可以进行健身锻炼，如跑步、散步、遛狗、打球等。

早起可以使你免受都市公交的折磨。不管你是坐地铁还是自己开车，如果比大家早一小时，哪怕半小时上班，你就会发现这样可以大大减少路途的时间，更重要的是，你的心情会变得非常轻松愉快。甚至有些人还把地铁当成“书房”，利用乘坐地铁的时间读书。假如你是领导，早早赶到办公室还会带动下属早起床、早上班。

早起还可以让你提前进入办公室做出当天的规划，还可以做一个简单的To-do list（待办事项列表）。不要小看这个只花费五分钟的列表举动，它可以大大提升人们对工作的可控感，这种可控感会影响到工作满意度。

如果你起得足够早，还会发现更多意想不到的好处。例如，如果能够四点起床，花一个半小时洗漱、锻炼、吃早餐，半个小时开车上班（因为路上非常空），欣赏沿途的自然和人文风景。如果公司规定九点上班，你就可以足足多出三个小时的上午工作时间，而且这三个小时是你精力最为充沛、又是最为安静——没有电话和邮件打搅——的时间。如果再加上上班后的三个小时，可想而知，你整个上午的工作效率基本能够高效地完成平常一天的工作量。

这样还会产生一个附加的好处：你下午的工作就会很轻松，可以有更多的时间用来思考问题，更从容地处理重要的事情，有机会去拓展人脉、市场，甚至有机会去健身锻炼。总之，你可以更加自由地支配自己的工作时间，从此你能够真正享受“下午茶”这三个字的美丽。更重要的是，这样的时间安排可以让你摆脱加班的枷锁，可以花更多时间与家人一起做晚餐、吃晚餐，享受天伦之乐。

早睡也同样有大量好处。心理学家发现，长期观看电视和浏览网页的行为对人类的幸福度和身体健康有很大的负面影响。而早睡可以让你有更多的机会摆脱大量而又无聊的电视节目的侵袭，摆脱在网上逗留的习惯，可以帮助孩子养成按时完成作业、不拖拉的好习惯。早睡还能让你摆脱不良娱乐活动的干扰。

早起早睡，是新的时间管理秘诀，也是职业成功之道，它是心理健康的一个重要指标，也是城市工作者们健康职场生活的重要保障。早起早睡，意味着你会摆脱社会快速发展带来的诸多压力，意味着你能够真正掌控自己的生活。早睡早起赋予了生活新的意义，它让你享受每一个清晨，可以专注于自己的内心思考，能够让你过上单纯、充沛、宁静、可控的生活。每天早上，你会带着对生命和生活的敬畏与感恩，迎接新的一天。endprint