心理咨询靠自己

◎ 史丽娜

心理咨询靠自己

◎ 史丽娜

女友是一名中学教师，业余时间考到了国家心理咨询师二级的证书。我想让她帮我进行心理辅导，但女友说与其帮我做心理辅导，不如教会我做自己的心理咨询师。

女友教给我一个方法，她把它取名为“心灵抚慰法”。这个方法很简单：找到一个安静、安全和能够独处的地方，可以站，可以坐，还可以蹲着，然后交叉两条臂膀将自己轻轻环抱，松松地低下头，闭上眼睛，集中注意力放到自己身上，叫着自己的名字，大名或者昵称都可以，问自己：“你，怎么了？”

女友说，如果精神够集中的话，一般这个时候的自己会感到委屈、失落、愧疚、悲伤，会落下泪来甚至痛哭流涕，但是请不要停止对自己的问话。你可以哭泣，任由糟糕的情绪发泄出来，等情绪有所缓和的时候，继续叫着自己的名字，问：“你到底怎么了？”我们平日里不想对别人说的话，此刻会说给自己听。总有一些真正的缘故，让我们郁闷、伤心、委屈、生气和愤恨。

女友教给我的这个“心灵抚慰法”，我犹豫着不敢试验，但最近一次我和爱人因家庭琐事发生激烈争执之后，他摔门而出，我伤心欲绝，甚至产生了离婚的念头。我难过得要命，又不想惊动父母和朋友，就一个人反锁了门，关了窗帘，坐在床上，低垂了头，环抱自己，叫着自己的名字，开始做自己的心理咨询师。那个时候，喊自己名字的人是自己，不是父母，不是朋友，更不是爱人或者其他人，我就是在和真实的自己对话。当我对自己说出内心的想法的时候，我涕泪横流，积郁的糟糕情绪如暴发的洪水一泻千里。抚慰自己心灵的目的一方面是找到不快乐的原因，另一方面是找到让自己快乐的方法。我在平静之后，同样喊着自己的名字，问自己该怎么办。面对真实的自己，我选择了积极的态度，毕竟自己也有做得不好的地方。我后来和爱人进行了彻谈，夫妻关系得到很大改善。

直到现在，每次遇到特别杂乱的情绪，我都要让自己安静下来，不再胡思乱想，给自己做一次心理咨询，确实有效果。因为女人天生有很多顾虑和疑虑，“小心眼”“想不开”似乎与女人如影随形。我们“小心眼”的时间久了，会影响自己的身心健康。当我们面对赤裸裸的心灵，做出了恰当的选择之后，往往就会减少悲伤或抑郁等负面情绪。有人能够一次性就分析出自己的问题所在，并给出答案；有的人需要多做几次才会慢慢接受或者化解难题，即便难题依然无法解决，起码自身已经有了勇气去面对。

（摘自《科学养生》2014年第8期 图/刘昌海）