如何提高实心球教学的有效性

文/谭焱林

中学阶段体育项目中原地投掷实心球是必学项目之一，本项目需要一定的技术才能投得更远，而不仅仅是力量，而且还需要有技巧，所以，对于一些体质比较弱，再加上他们的协调性差、腰腹肌力量不足的学生来说，是比较困难的项目。

实心球是近几年来我市中招体育考试中经常出现的一个项目。许多教师都是通过讲解示范和学生模仿进行的。由于学生素质较差、模仿能力不强，教学效果总是不理想。多数学生不能拉开肩，掷的时候不能送髋、蹬地。究其原因：对这些动作没有明确的概念、持球有问题、预备姿势未拉伸至极限、没有体会到投掷角度的真正概念、挥臂的意义、最后用力不充分而至投掷速度慢。鉴于这种情况，我通过理论学习、实践摸索、同行探讨、视频分析，形成了一种简单易学、成效显著的实心球教学策略和方法。

一、我校实心球水平现状，本课题研究价值与创新之处

实心球对于初中生来说是一个技术难度比较高的运动项目，它对学生的力量、柔韧、协调等身体素质要求很高，对于我校大部分都是农村学生的学校来说，这项运动对学生的要求就相对很高，学生练习起来比较吃力，部分学生练习起来乏味，甚至可以用“痛苦”二字来形容，彻底失去信心。那么作为任课老师，最大的想法和愿望也希望在最短的时间内有效地提高学生的成绩，帮助一些学生重拾信心，找到希望，从而提高学生的成绩。本研究课题重在分析学生在这个项目中最有效的方法，采用图表进行对比分析，同时采用同课异构的方式进行探究。

二、教材分析

初中投掷教材着重在发展身体投掷能力的各种练习，内容比较丰富，如，投掷沙袋、垒球，各种姿势投掷各种投掷物，各种方法投掷实心球以及一些趣味性、游戏性强的投掷练习。投掷实心球是发展身体各部分肌肉力量的主要练习内容，又是增强力量的锻炼手段，能培养学生健壮的体魄、充沛的精力、开朗的心境，促进身心健康发展，也是人们日常生活中的实用技能，发展投掷能力是初中投掷教学的主要内容，也是中考的项目之一。

三、动作技术结构分析（以双脚前后开立为例）

1.握球技术：双手十指自然分开，两拇指呈“八”字紧扣球的后上方，其余手指相对，呈半球形，紧抱球的两侧，保持球的稳定，握球后，两臂自然下垂放于体前。易犯错误：两臂过于紧张。

2.预摆技术（特点：背反弓，臂后引）：两手持球经体前向后引臂，背后伸，随之两臂向前下方摆动，背稍前屈，预摆做2~3次，当最后一次预摆时，双手持球尽量后引，同时尽量使背向后伸，使身体呈“弓”形，重心落在后脚上，目光视投掷方向。易犯错误：两臂屈肘，背弓不充分。

3.投掷技术（特点：猛蹬地、快送髋、腰腹振、臂“鞭打”、指拨球）：预摆结束的瞬间，后脚用力蹬地，同时迅速收腹，身体稍前倾，以胸带臂向前上方快速“鞭打”出手，出手时手指用力拨球，目视前上方，前脚用力支撑。易犯错误：出手前屈髋、屈膝严重，头低下；“鞭打”时两臂屈肘。

4.缓冲技术（特点：上步缓冲，把握距离）：球出手后，后脚迅速向前上步缓冲、支撑，两臂自然下垂，双脚不得接触投掷线。易犯错误：上步出球或脚支撑不稳。

四、影响实心球投远的几大主要因素

1.出手角度。

2.出手速度。

3.力量。

4.柔韧。

5.背反弓（倒体、倒肩）。

6.蹬地换腿。

7.预摆与不预摆。

五、实施步骤

1.研究者先教会参加测试的学生两种投掷方法，并按两种方法参加测试成绩。

2.记录成绩，然后统计。

3.小结与分析。

六、针对出手角度、出手速度两种要素进行试验

试验者选取80名学生作为试验对象，通过一节研究课表明：结果见下表：

■

七、针对出手角度的问题

选取50名学生作为实验对象，分别用两种练习方法进行教学：方法一，在投掷前面设置障碍物，投掷者每次要越过障碍物进行练习；方法二，测试者面对一面墙，通过定点进行练习。

练习一个星期后进行测试，每人投掷三次，记录最好成绩，测试结果如下表：

■

八、两种方法的显著性分析

■

九、小结

1.在本学期针对出手角度、出手速度两个因素进行试验，结果表明，在第一班的试验中，认为出手角度更重要的占总人数的57.5%，认为出手速度更重要的占总人数的42.5%；在第二班的试验中，认为出手角度更重要的占总人数的55%，认为出手速度更要的占总人数的45%。所以试验表明：出手角度比出手速度更重要。

2.在通过两种方法进行教学后，经过一个星期练习，成绩有明显的提高，动作也同样有着明显的进步，投掷的角度也更加稳定，概念更加明确。试验表明运用第一种练习方法的学生取得的效果明显低于第二种。

编辑 鲁翠红

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中学阶段体育项目中原地投掷实心球是必学项目之一，本项目需要一定的技术才能投得更远，而不仅仅是力量，而且还需要有技巧，所以，对于一些体质比较弱，再加上他们的协调性差、腰腹肌力量不足的学生来说，是比较困难的项目。

实心球是近几年来我市中招体育考试中经常出现的一个项目。许多教师都是通过讲解示范和学生模仿进行的。由于学生素质较差、模仿能力不强，教学效果总是不理想。多数学生不能拉开肩，掷的时候不能送髋、蹬地。究其原因：对这些动作没有明确的概念、持球有问题、预备姿势未拉伸至极限、没有体会到投掷角度的真正概念、挥臂的意义、最后用力不充分而至投掷速度慢。鉴于这种情况，我通过理论学习、实践摸索、同行探讨、视频分析，形成了一种简单易学、成效显著的实心球教学策略和方法。

一、我校实心球水平现状，本课题研究价值与创新之处

实心球对于初中生来说是一个技术难度比较高的运动项目，它对学生的力量、柔韧、协调等身体素质要求很高，对于我校大部分都是农村学生的学校来说，这项运动对学生的要求就相对很高，学生练习起来比较吃力，部分学生练习起来乏味，甚至可以用“痛苦”二字来形容，彻底失去信心。那么作为任课老师，最大的想法和愿望也希望在最短的时间内有效地提高学生的成绩，帮助一些学生重拾信心，找到希望，从而提高学生的成绩。本研究课题重在分析学生在这个项目中最有效的方法，采用图表进行对比分析，同时采用同课异构的方式进行探究。

二、教材分析

初中投掷教材着重在发展身体投掷能力的各种练习，内容比较丰富，如，投掷沙袋、垒球，各种姿势投掷各种投掷物，各种方法投掷实心球以及一些趣味性、游戏性强的投掷练习。投掷实心球是发展身体各部分肌肉力量的主要练习内容，又是增强力量的锻炼手段，能培养学生健壮的体魄、充沛的精力、开朗的心境，促进身心健康发展，也是人们日常生活中的实用技能，发展投掷能力是初中投掷教学的主要内容，也是中考的项目之一。

三、动作技术结构分析（以双脚前后开立为例）

1.握球技术：双手十指自然分开，两拇指呈“八”字紧扣球的后上方，其余手指相对，呈半球形，紧抱球的两侧，保持球的稳定，握球后，两臂自然下垂放于体前。易犯错误：两臂过于紧张。

2.预摆技术（特点：背反弓，臂后引）：两手持球经体前向后引臂，背后伸，随之两臂向前下方摆动，背稍前屈，预摆做2~3次，当最后一次预摆时，双手持球尽量后引，同时尽量使背向后伸，使身体呈“弓”形，重心落在后脚上，目光视投掷方向。易犯错误：两臂屈肘，背弓不充分。

3.投掷技术（特点：猛蹬地、快送髋、腰腹振、臂“鞭打”、指拨球）：预摆结束的瞬间，后脚用力蹬地，同时迅速收腹，身体稍前倾，以胸带臂向前上方快速“鞭打”出手，出手时手指用力拨球，目视前上方，前脚用力支撑。易犯错误：出手前屈髋、屈膝严重，头低下；“鞭打”时两臂屈肘。

4.缓冲技术（特点：上步缓冲，把握距离）：球出手后，后脚迅速向前上步缓冲、支撑，两臂自然下垂，双脚不得接触投掷线。易犯错误：上步出球或脚支撑不稳。

四、影响实心球投远的几大主要因素

1.出手角度。

2.出手速度。

3.力量。

4.柔韧。

5.背反弓（倒体、倒肩）。

6.蹬地换腿。

7.预摆与不预摆。

五、实施步骤

1.研究者先教会参加测试的学生两种投掷方法，并按两种方法参加测试成绩。

2.记录成绩，然后统计。

3.小结与分析。

六、针对出手角度、出手速度两种要素进行试验

试验者选取80名学生作为试验对象，通过一节研究课表明：结果见下表：

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七、针对出手角度的问题

选取50名学生作为实验对象，分别用两种练习方法进行教学：方法一，在投掷前面设置障碍物，投掷者每次要越过障碍物进行练习；方法二，测试者面对一面墙，通过定点进行练习。

练习一个星期后进行测试，每人投掷三次，记录最好成绩，测试结果如下表：

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八、两种方法的显著性分析

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九、小结

1.在本学期针对出手角度、出手速度两个因素进行试验，结果表明，在第一班的试验中，认为出手角度更重要的占总人数的57.5%，认为出手速度更重要的占总人数的42.5%；在第二班的试验中，认为出手角度更重要的占总人数的55%，认为出手速度更要的占总人数的45%。所以试验表明：出手角度比出手速度更重要。

2.在通过两种方法进行教学后，经过一个星期练习，成绩有明显的提高，动作也同样有着明显的进步，投掷的角度也更加稳定，概念更加明确。试验表明运用第一种练习方法的学生取得的效果明显低于第二种。

编辑 鲁翠红

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中学阶段体育项目中原地投掷实心球是必学项目之一，本项目需要一定的技术才能投得更远，而不仅仅是力量，而且还需要有技巧，所以，对于一些体质比较弱，再加上他们的协调性差、腰腹肌力量不足的学生来说，是比较困难的项目。

实心球是近几年来我市中招体育考试中经常出现的一个项目。许多教师都是通过讲解示范和学生模仿进行的。由于学生素质较差、模仿能力不强，教学效果总是不理想。多数学生不能拉开肩，掷的时候不能送髋、蹬地。究其原因：对这些动作没有明确的概念、持球有问题、预备姿势未拉伸至极限、没有体会到投掷角度的真正概念、挥臂的意义、最后用力不充分而至投掷速度慢。鉴于这种情况，我通过理论学习、实践摸索、同行探讨、视频分析，形成了一种简单易学、成效显著的实心球教学策略和方法。

一、我校实心球水平现状，本课题研究价值与创新之处

实心球对于初中生来说是一个技术难度比较高的运动项目，它对学生的力量、柔韧、协调等身体素质要求很高，对于我校大部分都是农村学生的学校来说，这项运动对学生的要求就相对很高，学生练习起来比较吃力，部分学生练习起来乏味，甚至可以用“痛苦”二字来形容，彻底失去信心。那么作为任课老师，最大的想法和愿望也希望在最短的时间内有效地提高学生的成绩，帮助一些学生重拾信心，找到希望，从而提高学生的成绩。本研究课题重在分析学生在这个项目中最有效的方法，采用图表进行对比分析，同时采用同课异构的方式进行探究。

二、教材分析

初中投掷教材着重在发展身体投掷能力的各种练习，内容比较丰富，如，投掷沙袋、垒球，各种姿势投掷各种投掷物，各种方法投掷实心球以及一些趣味性、游戏性强的投掷练习。投掷实心球是发展身体各部分肌肉力量的主要练习内容，又是增强力量的锻炼手段，能培养学生健壮的体魄、充沛的精力、开朗的心境，促进身心健康发展，也是人们日常生活中的实用技能，发展投掷能力是初中投掷教学的主要内容，也是中考的项目之一。

三、动作技术结构分析（以双脚前后开立为例）

1.握球技术：双手十指自然分开，两拇指呈“八”字紧扣球的后上方，其余手指相对，呈半球形，紧抱球的两侧，保持球的稳定，握球后，两臂自然下垂放于体前。易犯错误：两臂过于紧张。

2.预摆技术（特点：背反弓，臂后引）：两手持球经体前向后引臂，背后伸，随之两臂向前下方摆动，背稍前屈，预摆做2~3次，当最后一次预摆时，双手持球尽量后引，同时尽量使背向后伸，使身体呈“弓”形，重心落在后脚上，目光视投掷方向。易犯错误：两臂屈肘，背弓不充分。

3.投掷技术（特点：猛蹬地、快送髋、腰腹振、臂“鞭打”、指拨球）：预摆结束的瞬间，后脚用力蹬地，同时迅速收腹，身体稍前倾，以胸带臂向前上方快速“鞭打”出手，出手时手指用力拨球，目视前上方，前脚用力支撑。易犯错误：出手前屈髋、屈膝严重，头低下；“鞭打”时两臂屈肘。

4.缓冲技术（特点：上步缓冲，把握距离）：球出手后，后脚迅速向前上步缓冲、支撑，两臂自然下垂，双脚不得接触投掷线。易犯错误：上步出球或脚支撑不稳。

四、影响实心球投远的几大主要因素

1.出手角度。

2.出手速度。

3.力量。

4.柔韧。

5.背反弓（倒体、倒肩）。

6.蹬地换腿。

7.预摆与不预摆。

五、实施步骤

1.研究者先教会参加测试的学生两种投掷方法，并按两种方法参加测试成绩。

2.记录成绩，然后统计。

3.小结与分析。

六、针对出手角度、出手速度两种要素进行试验

试验者选取80名学生作为试验对象，通过一节研究课表明：结果见下表：

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七、针对出手角度的问题

选取50名学生作为实验对象，分别用两种练习方法进行教学：方法一，在投掷前面设置障碍物，投掷者每次要越过障碍物进行练习；方法二，测试者面对一面墙，通过定点进行练习。

练习一个星期后进行测试，每人投掷三次，记录最好成绩，测试结果如下表：

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八、两种方法的显著性分析

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九、小结

1.在本学期针对出手角度、出手速度两个因素进行试验，结果表明，在第一班的试验中，认为出手角度更重要的占总人数的57.5%，认为出手速度更重要的占总人数的42.5%；在第二班的试验中，认为出手角度更重要的占总人数的55%，认为出手速度更要的占总人数的45%。所以试验表明：出手角度比出手速度更重要。

2.在通过两种方法进行教学后，经过一个星期练习，成绩有明显的提高，动作也同样有着明显的进步，投掷的角度也更加稳定，概念更加明确。试验表明运用第一种练习方法的学生取得的效果明显低于第二种。

编辑 鲁翠红

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