接受它，理解它

潘旭光

压力太大致考试焦虑

女儿顺利考上了市里一所最好的中学。一家人都很高兴，她也很自豪，学习也更加卖力了。在新学期期中考试竟考了全校第一。自此，老师、同学便对她刮目相看，并慢慢辐射到同学的家长、亲戚、朋友，女儿自然是兴奋加幸福，带着“第一”的桂冠高兴了一段时间。

然而，任何的荣誉都是暂时的，接下来便是期末考试。这是一所竞争性非常强的学校。女儿学习态度还很端正，一周回家一次，总是学个不停。快期末的时候，原来很阳光的女儿有点发蔫了，对我们说：“这次一定考进前50名”，我问为什么，女儿说前50名可以分到重点班。我认为这是好事。

考试前最后一个周末，我为女儿炖了排骨，准备饭后送她去学校，女儿提出要多买些零食，在学校饿了吃，我也没多想就去超市了。回来时，我盛好的两碗排骨竟被女儿一个人“扫荡”了，我很吃惊，说，“这么多都吃下去了？”疑惑归疑惑，没怎么深想，就送她去学校了。

谁知周一上午，我突然接到学校老师的电话，说：你女儿在考场上病了，不断呕吐，现在在学校医务室，看家长能否来接？我心里突然一惊，第一反应就是考试焦虑！猛然间很多镜头开始在我眼前浮现，这段时间女儿在家时总是嘴里不离东西，什么苹果、桔子、香蕉、瓜子、小核桃，凭我心理学的知识，莫不是焦虑性贪食症？如果让她放弃考试，会不会形成习惯性模式？我迅速整理了一下思想，对老师说，她应该没事，能考试还让她考试，如果真坚持不下来，我就去接。老师也很负责任，过了十几分钟打来电话，说孩子还坚持考试，我悬着的心暂时放下了。

放下电话，我马上请教了几位心理学专家，他们都考虑到可能是考试焦虑引起的。我没有及时去接孩子，忍着心痛坚持等她周末回家。期间，我主动和老师沟通了一下，老师说，医生检查也没什么事，考试后也没什么事。这基本可以定性为考试焦虑，原因也一定是女儿感到学习压力太大所致。

三张调查问卷

周末，女儿回来了，我只是问了一下孩子身体状况。我觉得应该让她明白父母需要的不单单是好的成绩，更主要的是一个快乐的女儿。吃过晚饭，我精心准备了三张问卷调查表：

第一项是单项选择题，“你希望自己成为什么样的人？

A、身体不好，品德好，学习好，和父母关系好；

B、身体好，品德不好，学习好，和父母关系好；

C、身体好，品德好，学习不好，和父母关系好；

D、身体好，品德好，学习好，和父母关系不好。

第二项是简答题，“你最想对父母/女儿说的一句话是什么？”

规则 ：第一，家里三人都要测试，选出相对需要的答案；第二，十分钟交卷；第三，交卷后我们三人一起批改卷子。

结果是我们三人都不约而同地选择了C，单单学习好在父母心中远没有那三项重要。如果身体不好，品德不好，和父母关系不好，学习好有什么用？这个答案让孩子知道了父母是把学习好放在第四位，并不是第一位。我偷偷观察女儿的表情，女儿很严肃，很慎重，看得出她还很感动。

第二项我的答案是：“爸爸爱你不是因为你学习好，考了第一，给我争了面子，而是因为你是我的女儿，你身上保留着爸爸的基因和希望，你是爸爸生命的延续，即使有一天爸爸不在这个世界上了，有女儿在，也会很幸福的！”女儿看到这里已经泪流不止，突然跑到自己的房间里哇哇大哭。她妈妈也哭了，我们坚持看完女儿的答案：“感谢你们十二年的养育之恩，你们为我付出了很多，我想让你们为我骄傲，爸爸，妈妈，我爱你们。”她妈妈再次控制不住自己的眼泪，我的鼻子也酸酸的，其实女儿什么都懂，也许太想给父母拿第一名了，这个认知是错误的，我们必须好好帮助她。

我知道考试焦虑是因考试压力过大而引发的一系列异常的生理心理反应，它包括考前焦虑、临场焦虑及考后焦虑。考试适度紧张可以刺激兴奋，过度焦虑则会影响临场发挥。美国教育部曾做过调查，61%的学生有考试焦虑，并且女生患严重考试焦虑的数量是男生的两倍。

女儿看来是考前焦虑加上临场焦虑，还非常严重。考前其实已经开始焦虑，并用不断吃东西来缓解焦虑情绪，她的胃是不需要这么多食物的，她仅仅是满足焦虑的心理需要。这从她不断吃零食，饭量骤然增大可以看得出来，只是我以前没有重视而已。吃得多了，胃承受不了，自然要吐出来，吃吃吐吐就是焦虑性贪食症的典型症状。幸好发现及时，可以对症下药，综合治疗。

父女间的一次促膝长谈

等女儿情绪平稳后，和她深谈了一次。着重谈了几个方面。

第一，首先要淡化考试焦虑这件事，避免强化，让她知道“生病是对身体的一种保护机制”，女儿的问题决不是一天、两天养成的。我让女儿自己先分析原因，然后再引导到正确的路线上来。家庭问卷调查其实是告诉女儿，父母最需要的是身体好、品德好和父母关系好的女儿，而不是单单考第一名的女儿，更不是牺牲身体、品德、和父母良好的关系为代价维持的“第一名”，让她认识到学校排名次只是为刺激学生努力学习而制造的竞争氛围。

第二，我需要对孩子的问题做出积极的并且她能够欣然接受的解释，哪怕这个解释不一定是最科学的，但一定是对女儿有用的。这次女儿全校排200名，退步了199名，女儿很伤心。我先问女儿从上小学到现在经历过多少场考试，女儿说怎么也有三、四十场，我问她感觉怎么样？孩子说，有时候准备不充分时，会很紧张，害怕复习不全面，害怕发挥不好，害怕遇到偏题、怪题。我说你最害怕的考试是哪一次？她说是小升初的考试，当看到试卷时脑子突然一下子空了，双腿抖得控制不住，足足几分钟才清醒过来。我问她当时怎么想？她说害怕考不好没法向你们交代，害怕退步太大没面子，无法面对很看重自己的老师。

其实女儿已经把原因说出来了，“期望值越大的考试就会越紧张”。我首先从认知上着手，让女儿明白一些东西，如“考试成绩向平均数回归原则”。科学研究证明：考试有个规律，就是每个人的正常考试水平好像是一条直线，但每次考试的成绩却是一条波线，有峰有谷，峰在直线上，谷在直线下，每次都考“第一”可能性很小，特别是竞争比较激烈的群体。女儿的“第一”情节压得她透不过气来，进而引发了考试期间的一些身心反应。其实是女儿想证明自己比别人优秀的愿望太强了，于是压力也就越大了。女儿听到这个解释，好像很认同，我也很欣慰。

第三，我告诉女儿，考试其实就是做题，考场就是教室，监考老师还是老师，为什么环境一样，心情不一样呢？关键是对考试期望值太高了，这是普遍现象。北大曾做过一个调查研究发现：56%的考生均有考前头疼头晕、无力、记忆力下降、贪食或厌食、感冒等症状；90%以上考生有内心不安，紧张失意现象。严重反应的达35%之多。这种现象很正常，关键是如何正确认识和处理自己的不良身心反应。首先要承认它是自己身体的一部分，尊重它，不要抱怨它，进而接纳它，不能造成“对焦虑的焦虑，对紧张的紧张”。

第四，在行为上，要注意考试期间饮食卫生、饮食标准，规律饮食；要早睡早起，养成良好的作息习惯，不打疲劳战，这也是避免失眠的最好办法。“病从口入”、“疾病是对恶习的惩罚”，如果行为不当，身体上的疾病同样是考试的“克星”，它对学习的阻碍远远大于疾病的实际意义。试想，你在养病了，大家在学习了，你心里会觉得可能这两天老师讲的、练的就是考题。还有个危险就是自己会以生病为借口给自己考不好制造理由。这次考不好是因为我发烧了或者说我考场上吐了，看病耽误时间了，这样在老师、同学、家长面前都有个交代，要不我也不比你们差。考好了证明我带病还能这么厉害。最怕的就是形成一种惯性每次考试都这样那就惨了。

第五，我现场给女儿做了一次放松，让她体验到全身放松的感觉，并教她自我放松，让她在今后的学习中应用一些积极的暗示“我会越来越好，我能，我行，我快乐，我喜悦”等正性词汇。当感到身心疲惫、情绪不好、焦虑紧张时，就做一次自我放松。自己也可创造一些正性的词汇对自己进行积极的暗示，如果这些暗示进入自己的潜意识，那么功效将是事半功倍。

经过这次长谈，女儿觉悟很多，一向心高气傲的她竟频频点头。在这个过程中，选择性地给她一些积极的解释，避免消极的影响。譬如我说她的压力源是证明自己比别人优秀的愿望太强了，而没有用自信心不足这个解释，我选择积极解释，避免消极解释其实也是在提高孩子的自信心。

最后，让她认识到，考试有点身心反应很正常，没有才不正常。逐渐引导她把学习重心放在平时的基本功训练上，行为习惯的养成上，学习方法的坚持上，合理情绪的调节上。

俗话说“艺高人胆大”、“会者不难，难者不会”，站得高才能望得远，方向明确，心里有数，考试时紧张就自然降低到最低限度。女儿考过第一，所以要相信自己的实力，相信自己的智力，相信自己的能力。

女儿脸上的表情越来越轻松了，我觉得我的话起到了一定的作用。

我不断观察着女儿，她也在慢慢地、优雅地改变。

又一次考试，女儿获得了奖学金，在全校排第30名，进步了100多名，没有争到第一，但在我心中女儿依然是第一。