瑜伽对中年女知识分子自我效能感的影响

司丽艳

（宿州学院， 安徽 宿州 234000）

瑜伽对中年女知识分子自我效能感的影响

司丽艳

（宿州学院， 安徽 宿州 234000）

本文采用文献资料法、问卷调查法等方法研究中年女知识分子通过练习瑜伽运动使自身的身体形态和精神面貌得到提高过程.瑜伽运动是当今最为受追捧的体育运动之一，它不但受到年轻女性朋友的喜爱而且有很多中年女性朋友的青睐，特别是中年女知识分子的喜爱.本研究正是以此为切入点希望找出瑜伽运动对于中年女性自信心的提高表现在哪里，为我国女性朋友练习瑜伽运动提供一定的理论依据和参考.

瑜伽；中年女知识分子；自我效能

1 前言

瑜伽运动发祥于古老印度的强身术.瑜伽在世界范围内的风靡，是因为它的理论体系和运动方式恰如其分地针对女性尤其是中年女知识分子的机能改善有着独特效果.理论体系认为：人体包括两个体系，一个是精神体系；一个是肌体体系.作为个体，人在日常的思想活动中，绝大部分是无序的，不可论证的，骚乱的，同时也是不利于机能的，在一般情况下，人的思想活动紊乱但偏差及失调并不严重时，通过生理休息就可以恢复平衡.但是，个体如果不能采取主动自我调节，紊乱失调将会日益加剧导致精神和肌体上的疾病.

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本研究以在健身俱乐部健身的中年女性知识分子为研究对象随机抽取 40人进行调查分析.样本的文化结构、职业结构特征：样本选取需要具有典型的社会结构代表性，从文化结构的角度来，按照研究生、本科、大专、中专(高中)毕业分类.职业结构分为六大版块:公务员 18%教师 10%、企职 47、医护 13%、自由职业者 12%.

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过中国知网期刊数据库，查阅有关中年女性身体健康、身体机能、自我效能感和健美操等相关方面的论文论著,为本论文的论点提供了理论论据. 2.2.2 实验法

运用先进的实验仪器对中年女性的注意力、睡眠质量等进行分析.

2.2.3 数据统计法

本研究运用专业统计软件对问卷调查所得数据进行统计.

3 研究结果与分析

3.1 自我效能感的定义

自我效能作为自我体系中的未来定向成分，以一种与自我相关的方式为人们提供一个明确的指导，如果自我是代表个体渴望的、积极的或是充满希望的，就会启动自我概念的工作机制，个体行为将会由这个自我进行调节和集中激励组织.相反，表现个体不期待的消极的自我或是恐怖的自我也会启动自我的概念的工作机制，个体的操作将是无组织的和有损害的，并因此使个体产生不适当的行为表现.

3.2 瑜伽对中年女知识分子的焦虑及负面情绪

中年女知识分子在工作和生活中常常出现很多负性情绪：来自儿女的教育、就业、婚姻等因素的压力，来自父母的疾病、医疗、生老病死等不可抗外力，来自丈夫的家庭压力，来自工作的高节奏压力等等.负性情绪评测无法量化，在实验过程中我们进行了观察法.在被测样本同意的基础上，了解样本被测期间或多或少的工作及生活负面信息，并要求样本自行记录自己的性情变化.观察得出结论：瑜伽作为有氧运动，它的练习对中年女知识分子的焦虑及负面情绪的消除起到一定作用.

3.3 瑜伽对中年女知识分子的注意力测试

在此实验中，我们特别利用了仪器：EPT701型注意力集中能力测试仪来操作进行.被试样本测试时间定时为 180秒.实验中，仪器操作者谨遵仪器使用守则，按要求取样不会发生任何意外.

样本被分为五个小组，每组 12人，数据记录依旧采用均值录入.具体仪器操控实验步骤如下：

第一、将 EPT701型测试机器与测试系统的主机连接好，打开主机.

第二、根据屏显内容设置样本序号、代码等信息，按“确定”键，主机背面绿灯亮，提示实验可以开始.

第三、计时开始.计时人员只计时，不参与以下步骤.被测样本用手握住测试仪的光感反应端，就绪.测试仪操作者认真记录显示屏中每次测试产生的出错次数.避免机器出现的声音提示干扰被试者，我们要求操控者用耳机采集声音信息.注：在靶时没有提示音，脱靶时有提示音.仪器反应的设定时间要和人工计时时间相对准确，确保实验的严密性.

第四、主试选择 <再做一次 >，转速分别选择20转 /分和 10转 /分、继续测试，方法同上.实验结果可见，瑜伽的锻炼中年女知识分子的注意力有很大的提高作用.

由于生活、工作上压力的不断增加使得女性更容易患上注意力不集中等现象，特别是中年女性知识分子由于都具有本职工作因此她们的注意力也较为分散，本实验通过测验中年女性长时间练习瑜伽运动为依据通过投掷飞镖作为检验，发现通过长时间的练习可以使人的注意里集中在一点上.因此，对于中年女性来说对其身体具有十分重要的意义.

表1 样本注意力测试均值(N=60)

3.4 瑜伽对中年女知识分子的匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）

《匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)》的使用在本次实验中起到了关键作用，本次问卷调查由于被测样本有限，测试结果代表性不是非常充分.结果显示，样本在进行了瑜伽运动前后，还是产生了些许睡眠适量的提升.此外，高强度的运动会使人体人体产生一定的疲劳感但这种现象对于中年女性来说并不现实，由于工作及年龄等因素的影响导致她们不可能有时间或者精力从事一定强度的运动，而瑜伽运动则提供了非常好的锻炼价值.从根本上可以提高她们的睡眠质量.

3.5 瑜伽对样本（中年女知识分子）自我效能感影响的综合评定

表2显示的是样本（中年女知识分子）参加瑜伽练习后，心理状态变化表现的自身感觉,在六种状态表现中中年女知识分子对瑜伽练习后的自我效果感觉、精神状态和睡眠质量表现改善的满意度较高,参与练习的女性都感觉有变化,分别达到93.3%、88.9%、和 84.4%,情绪稳定性的变化也到达84.4%,瑜伽练习对中年女知识分子在工作效率和人际关系的改善无变化的人数相对非常少,明显变化的达到 77.8%,可见心理状态的变化非常突出,对中年女知识分子心态的积极性和稳定性都有比较好的效果.

表2 瑜伽对样本（中年女知识分子）自我效能感影响的综合评定(N=60)

4 结论

目前，虽然瑜伽运动流行于世，但正如所有的流行背后的阴影：不严谨、不专业、不合理等都会在瑜伽教学中出现.很多的练习方法和体位都是不妥的甚至对身体健康是有害的.而这部分灰色成分却实实在在存在于当今瑜伽领域.以下内容针对一些错误的瑜伽指导简单粗略的进行分类介绍.

（1）在瑜伽锻炼中，所有过分的扭转，或者使身体具有压迫感以及疼痛感的拉伸，都是不对的，每一个动作应适度为止.（2） 脊柱是神经系统的一部分，而且脊柱具有天然的生理弯曲.有违生理弯曲这一基本生理原则的弯曲都是不对的.而且过分弯曲脊柱对其劳损的加快起到作用，更加不利于健康.（3）呼吸和冥想类.多数市场上流行的方法都有致命硬伤，要谨慎选择正确方法.（4）收束契合类.把整个身体放松是瑜伽练习的前提.而过分使身体紧张，并且影响内脏器官健康的束胸、束腹，都是极其错误的.（5）练习洁身.任何对身体器官和组织造成伤害的痛感的清洁都是错误的，都是形式化的.比如洗胃、洗外呼吸道.最常见的疏通呼吸道，能保持正常顺畅呼吸即可，绝不能被歪理邪说误导，以免造成身体损伤.

〔1〕刘慧.论学习自我效能感的培养[J].赣南师范学院学报，2003（4）：79～80.

〔2〕孔玲.成教生学习动机的培养与激发[J].湖北大学成人教育学院学报，2008（2）：37～38.

〔3〕杨敏杰.高校教师的自我效能感[J].黑龙江教育学院学报，2003（3）：234～236.

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1673-260X（2014）08-0129-02