夏天要出点“养生汗”

王月

炎炎夏日里，出汗成了一件让人心烦的事。养生专家指出，出汗也有主动出汗和被动出汗之分。因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗。只有因运动而产生的排汗，才是主动出汗，这种汗是人体进行自我调节的产物，主动出汗后不仅会让人感觉很舒服，还能起到以下7种养生作用：

排出毒素

首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英教授表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠的畅通。

控制血压

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而引起的疾病，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

促进消化

夏季不主动出汗，会使气血运行减慢，影响消化，导致吃饭不香、胃口不佳，神经活动也会因此受到影响，影响睡眠质量。

防骨质疏松

不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，卫生部北京医院药学部临床药师张亚同指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

增强记忆

美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

护肤美容

总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

减肥

当人体运动达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

对于不爱出汗或没有时间运动的人来说，怎样才能多出“养生汗”呢？专家建议，不妨试试以下方法：

运动前喝杯热水或热粥，能让毛孔处于将开未开的状态，经过锻炼后，就能让毛孔全部打开。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

生姜既散湿暖脾胃，又打开汗孔。不得不在空调环境里上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

（摘自《解放日报》）