补钙食物龙虎榜

沈文

说起补钙，总有说不完的话题，总能激起准妈妈们的热烈讨论和积极回应。有的准妈妈认为孕期不能补钙太多，补钙多了，宝宝骨头长得硬，不容易生出来；有的准妈妈只有等自己的脚抽筋了，才想起该补钙了；有的准妈妈则认为补钙只需在孕后期三个月补就好……

补钙真的是这样补吗？

据我国对孕期妇女钙质的摄入量统计数据显示，我们很多的准妈妈钙质的摄入量只在500毫克/天左右，明显是不够的。准妈妈就算自身钙质的摄入不够，但为了满足自己宝宝生长发育的需要，也会动用自身的钙库营养自己的宝宝，使其不受任何影响，结果是同龄的生产后的女性比未生育的女性钙质要下降了20%左右，也许年轻的妈妈不觉得有什么，因为即使缺钙了，也没有什么明显的症状，但这种钙的流失很可能会影响这些年轻妈妈未来老年的生活，致骨质疏松的机率要比钙质充足的女性风险高很多。

因此，补钙对年轻的准妈妈整个孕期都至关重要！

补钙最好的食物是奶类及奶制品、深绿色的蔬菜、豆腐及豆制品、黑芝麻、海藻类食物等。

补钙最佳食物排行榜

1盒（150毫升）普通的酸奶钙质约400毫克

半块奶酪钙质约337毫克

1碗黄花菜钙质约301克

1袋牛奶（250毫升）钙质约300毫克

1块4厘米见方的卤水豆腐钙质约253毫克

1碗水发海带钙质约241毫克

1碗雪里红钙质约230毫克

1碗油菜钙质约153毫克

2块玉米饼钙质约92毫克

1勺黑芝麻钙质约88毫克

1勺半杏仁钙质约75毫克

1碗菠菜钙质约66毫克

2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕妈妈的建议是：

孕早期钙的推荐值是800毫克/天

● 每天喝袋（250毫升）牛奶获得钙质300毫克

● 1块4厘米见方的豆腐获得钙质253毫克

● 生重300克的深绿色的蔬菜（比如菠菜）获得钙质198毫克

● 1勺（10克）坚果（比如黑芝麻粉）获得钙质88毫克

总计获取钙质839毫克，就基本可以满足准妈妈一天钙质的需要了。

孕中期钙的推荐值是1000毫克/天

● 每天喝袋（250毫升）牛奶获得钙质300毫克

● 半杯（75毫升）酸奶获得钙质200毫克

● 1块4厘米见方的豆腐获得钙质253毫克

● 生重300克的深绿色的蔬菜（比如菠菜）获得钙质198毫克

● 1勺（10克）坚果（比如黑芝麻粉）获得钙质88毫克

总计获取钙质1039毫克，就相当于摄入了1000毫克的钙质。

孕晚期钙的推荐值是1200毫克/天

● 每天喝袋（250毫升）牛奶获得钙质300毫克

● 1杯（150毫升）酸奶获得钙质400毫克

● 1块4厘米见方的豆腐获得钙质253毫克

● 生重300克的深绿色的蔬菜（比如菠菜）获得钙质198毫克

● 1勺（10克）坚果（比如黑芝麻粉）获得钙质88毫克

总计获取钙质1239毫克，就相当于摄入了1200毫克的钙质。如果在膳食中不能摄取足够的钙质，建议准妈妈可以考虑适当补充钙剂。

补钙并非是越多越好，适量钙质的补充，有助于准妈妈自身的健康及胎儿的健康成长。但过量的补充，准妈妈不仅吸收不了过量的钙质，反而会造成钙质的下降，甚至致使胎儿过早钙化。

准妈妈想要好的补钙效果，适当享受享受日光浴，坚持每天适量的运动都是必不可少的，这些都是帮助准妈妈把吃的最好补钙食物转化成体内可利用钙质的好帮手。

愿每个准妈妈都学会恰如其分地补充钙质，拥有健康的身体！孕育聪明可爱的宝宝！