瑜伽学习对提升大学生心理健康水平的研究

刘云

（文山学院 体育学院，云南 文山 663000）

瑜伽学习对提升大学生心理健康水平的研究

刘云

（文山学院 体育学院，云南 文山 663000）

瑜伽作为一项高雅的有氧运动，社会的流行程度越来越高.随着高等教育的开放性和广纳性，瑜伽这一运动也开始走进了更多高校的校园.科学、系统的瑜伽练习能够有效的提升大学生的自尊水平、自信心、社会适应能力等.因此，加大对瑜伽与大学生心理健康水平的研究，对于开拓高校身心健康教育路径、提升大学生综合素养的发展水平，有着重要的意义.基于此，本文以瑜伽与大学生心理健康发展为研究对象，进行了深入的分析.

瑜伽运动；大学生；心理健康；调适

在高校体育教学的过程中，瑜伽作为一项深受大学生欢迎的项目，其养生与保健功能明显.瑜伽作为一项时尚性的运动方式，形神兼备、动静结合的运动方式，能够给现代人紧张的生活带来愉快的放松和调节.同样在高校体育教学的过程中，大学生通过练习瑜伽，能够缓解大学生因为就业、生活、人际交往等方面的压力，引导大学生心理向着健康、积极的方向发展有着重要的作用.同时，练习瑜伽对于大学生提升自信心、养成良好的竞争心态等都有积极的影响作用.

1 瑜伽的运动价值分析

在瑜伽练习的过程中，需要瑜伽练习者通过自己最大的努力，来完成肌肉、韧带拉伸、扭转、动作保持等，同时要求瑜伽练习者通过调整呼吸，将自己的意念集中于被伸展的身体部位.因此，瑜伽一方面能够促进肌肉锻炼效果的提升，另一方面能够提升练习者血液循环的速度，对于调整人体的内循环有着重要的意义.并且，因为瑜伽这一运动练习者是在放松状态下进行的，能够加速练习者静脉血的回流，进而减轻了练习者心脏的负担，对于提升血管的弹性也有着重要的意义.

瑜伽作为一种有氧运动，科学的练习瑜伽能够有效的改善大学生的睡眠、促进大学生情绪的良好发展，对于消除学习、生活产生的紧张等有着良好的改善作用.瑜伽练习能够促进大学生身心健康发展，提高大学生的自律性，降低因为就业、人际交往造成焦虑感.瑜伽这一运动对发展大学生的独立意识、个体的创新能力有明显的作用.大学生通过瑜伽练习和锻炼在降低忧虑、抑郁、恐慌方面有良好的效果.同时瑜伽练习对于改善大学生的人际关系也有重要的意义.对我院大学二年级参与瑜伽选修课的120名大学生的实验研究表明：90%以上的大学生瑜伽练习者睡眠明显改善、调节情绪等良好感觉，有87%的大学生瑜伽练习者通过练习瑜伽能够消除生活、学习中的紧张；有90%以上的大学生瑜伽练习者感觉练习瑜伽能够缓解生活和学习压力，78%的大学生瑜伽练习者认为练习瑜伽能够改善思维，这一成效与瑜伽动作能够有效改善练习者大脑的灵活性、大脑的均衡性原因有关；90%的大学生练习者认可瑜伽练习能够有效的改善人际之间的关系，这是因为在瑜伽练习的过程中增加了沟通交往的机会.此外，在高校瑜伽教学与练习的过程中，大学生通过接受瑜伽理论和传统文化的学习，能够促进大学生养成全面分析问题的能力.这对调节大学生健康、积极的心态有着重要的促进意义.

表1 瑜伽练习对大学生心理健康的影响（N=120）

2 瑜伽对高校大学生心理调适的作用

瑜伽这一运动是以哲理作为基础的，注重意识呼吸的引导，大学生练习者的肢体以缓和松静的形式，做有氧运动.因为在瑜伽练习的过程中，注重意识引导的练习，在瑜伽动作熟练掌握之后，练习者对瑜伽的哲理理解也会逐步的深入，此时大学生瑜伽练习者能够切实体会身心合一的境界，获得轻松愉悦的感受，使得不良的心理情绪等得到有效的缓解与调整.相关的研究结果表明，瑜伽同其他的体育练习相同，系统、科学的瑜伽练习，将会对大学生练习者的抑郁等不良的情绪产生明显的调节作用，有利于缓解大学生存在的敌对等一些不良心理状态的保持.

科学的瑜伽练习，能够发展大学生用意识指导行为的能力，这是因为瑜伽练习的时候基本的原则是心静用意，在进行练习的时候，需要思想集中.其次，瑜伽练习的过程也是意志提升的一个过程，系统的瑜伽训练，在提升瑜伽动作练习水平的同时，练习者的意志水平也在不断的提升.通过调心、调身、调息，达到“天人合一”的良好练习状态，是瑜伽对大学生心理调适的最优结果.

2.1 瑜伽练习有利于大学生自尊水平的提升

在瑜伽练习的过程中能够提升练习者的身体意识，使其客观化即将自己的身体作为一个客观的、外在的观察对象进行控制，通过对身体的观察和评价，构筑一个客观真实的练习环境.瑜伽练习注重松、静、稳三个原则.因此，系统的瑜伽练习能够提升练习者的意识，进而提升身体的自尊水平.

2.2 瑜伽练习有利于大学生良好自我意识的发展

大学生在学习和生活的过程中，是在不断的获得积极的成功体验、创造与实现价值的过程.大学生在获得自我统一的过程中，第一需要确定理想自我的准确性与统一性，这种准确与统一是一个发展变化的过程.在正确分析的基础上与现实的自我作出一个对比，最后通过有针对性地探究二者之间的矛盾，找出存在的差距获得统一.大学生在瑜伽练习的过程中，能够解决自我意识的矛盾，获得适度的自我价值感，进而对大学生心理健康发展产生积极的促进作用.

第一个办法就是在饮食上做出改变。每一样食物在体内的消化速度是不一样的，有些食物很快被消化，短时间内就能为身体提供能量。像富含蛋白质和纤维的食物就有助于加快新陈代谢。

2.3 瑜伽练习促进大学生精神情绪的健康发展

瑜伽练习的过程中，一方面注重柔和缓慢，动作的连贯均匀和圆活自然，另一方面注重情绪的的稳定和心态的平和.同时，瑜伽练习的过程中强调清心寡欲，排除杂念.瑜伽练习的这些要求，对消除大学生因为学习、生活等造成的压力，促进大学生的心理平衡态的实现，有着积极的作用.

2.4 瑜伽练习促进大学生意志品质的全面发展

大学生在坚持练习瑜伽的过程中，瑜伽运动水平不断提升的同时，大学生练习者的意志品质也在不断的提升.科学的瑜伽练习对于发展大学生练习者顽强、自信、坚强等优秀意志品质，克服懒惰、浮躁、意志力低等不良因素，提升大学生的宽以待人、凝聚力等有着重要的意义.

2.5 瑜伽有利于大学生人际交往与社会适应能力的提升

大学生进入校园以后，就开始加入了一个准社会的人际交往圈子.瑜伽运动对于发展大学生的个性，提升人际交往的自信心，塑造开朗乐观的性格等有着非常明显的功效.这是因为在瑜伽练习的过程中，讲究舍己从人，从客观事物的角度出发，对周围的事物和人谦逊随和，进而不断塑造自身的道德修养，提升人际之间交流的和谐度.在瑜伽运动练习的过程中，通过相互交流与了解，能够就自己最为美丽真实的一面展示给同伴，在不断的交往中提升自己，使个体能更快、更好的适应人际交往环境.

3 促进瑜伽对大学生心理健康发展功能实现的策略

3.1 加大对瑜伽运动功能的宣传，吸引更多大学生参与

鉴于瑜伽练习对大学生心理健康发展的促进作用，对提升大学生自尊、自信、人际交往能力的价值.在高校瑜伽教学过程中，学校要通过开设瑜伽课程，为创建积极、健康的校园氛围，激发大学生热爱生活，健康生活的意识，为大学生的全面发展，提供良好的课程支持，使大学生能够在一个健康、积极、乐观的人生环境中成长.在高校瑜伽运动开展的过程中，可以通过体育课、宣传栏、学校网站、瑜伽社团等途径，加大对瑜伽运动的宣传，提升大学生对瑜伽运动的功能、价值认识，激发大学生瑜伽练习的兴趣.此外可以通过社团展示、瑜伽讲座等形式来吸引大学生的广泛参与.

3.2 加大瑜伽课程设置的组织与优化

高校在开展瑜伽教学的过程中，要做好瑜伽课程设置的规划，通过选项课、瑜伽社团等进行组织和实施.在瑜伽课程的安排方面，可以根据高校专业学习任务的特点和整体课程的特征来进行设置.所设置的瑜伽课程，要契合学生的兴趣和年龄等特征，在优化课程设置的基础上，加大对瑜伽课评价方法的研究，以实现课程评价对大学生瑜伽练习兴趣、练习效果的促进.通过瑜伽课程的合理设置，能够让更多的大学生参与到这项运动中，让更多的大学生体验瑜伽带来的心理健康促进.

3.3 加大瑜伽与健康教育教学的融合

在我国人才培养数量和质量不断提升的背景下，高校大学毕业生的数量在不断的增加，这就使得大学生的就业压力越来越大.因此，通过瑜伽课来提升大学生新时期的心理适应能力，对于提高大学生的身心健康发展有着重要的意义.这就要求高校在开展瑜伽教学的过程中，教师能够按照学生身心健康状况，进行以瑜伽为主的运动处方的编制，从健康促进的角度，来提升大学生身心健康发展水平.

3.4 积极创设优良的瑜伽练习环境

高校在瑜伽运动开展的过程中，良好的软硬件是保证瑜伽教学开展的基础条件.因此，高校需要不断的加大对瑜伽教学师资队伍的建设，打造一支年富力强，专业程度高的瑜伽教师队伍.同时，提升瑜伽练习场馆的改造与升级.软硬件的建设和优化为高校瑜伽运动的开展创造良好的条件，为学生身心健康发展保驾护航.

4 结语

综上所述，在高校体育教学过程中，瑜伽作为一项深受大学生喜爱的运动项目，需要高校在开展瑜伽教学的过程中，在不断加强瑜伽教学组织、课程设置与评价的基础上，创新瑜伽教学组织、评价形式.通过科学的安排和组织，吸引更多大学生参与到这项运动中，为大学生身心健康的发展，提供良好的锻炼平台.

〔1〕吴彩荣.瑜伽训练对缓解女大学生心理压力的研究[J].湖北体育科技,2011(02).

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〔4〕刘健欣.瑜伽练习对高校即将毕业女大学生心理健康、社会适应能力影响的实验研究[J].宜春学院学报,2009(04).

G831.3

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1673-260X（2014）03-0140-02