每天坚持走走，轻松瘦身健体

据美国媒体报道，哈佛大学医学杂志刊登的最新研究表明，老年人，特别是老年女性，进行有针对性的锻炼好处多多。

超过55岁，一周3次中强度锻炼，如30分钟以上散步、慢跑或其他能显著增加心率的运动，可使患老年痴呆的可能性减半。超过60岁，每周快走5～6个小时，女性健健康康活到70岁的可能性会增加2倍。

饭后两小时瘦身效果佳

如果每天坚持行走30分钟到一个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5千米的速度走完4千米，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复体力。然后再以这样的速度走完4千米，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走状态。频率保持在每分钟120步到140步左右。

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后2小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

如果时间有限，也可以将30分钟到一个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

每次行走的距离在5～10千米为最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进，但贵在坚持。

每天快走5千步能瘦腰

美国哈佛大学的一项研究发现给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积五千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。

快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。

想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分钟）。每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

每天累积快走五千步，不仅运动双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性在2～3个月内平均减去2千克，腰围缩小3厘米左右。

想瘦腰的女性，除了保证每天五千步的快走外，还可以在办公室和家里配合做一些简单易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明显。endprint