如何维护教师的心理健康

【摘要】教师的心理健康还要由教师自身来维护。对教师角色的认同，应从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它作出新的理解，以求跳出原有的局限，使自己的精神获得升华，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。时刻保持教师的自我心理健康，妥善控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，将积极情绪带到教育教学工作中来，更好的促进教育工作。

【关键词】教师自我概念情绪控制心理健康

【中图分类号】G451 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）06-0171-02

教师的心理健康还得由教师自我维护，教师是一个特殊的群体，其心理是否健康将直接关系到国家科教兴国战略的实施。通过对山东省教师心理健康调查,结果表明,18.2%的教师心理存在问题,症状主要表现为躯体化、人际关系敏感、强迫和焦虑等。造成教师心理问题的主要因素包括工作压力过大、人际关系紧张和人格缺陷等。因此，学校应当建立健全教师心理健康的咨询机构,采取合理有效的激励机制来调动教师工作的积极性,通过不断学习、不断进步、不断创造，在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪，以提高教师自身的心理调控能力。

1.教师的自我概念的确立

1.1 树立正确的自我概念，让每位教师都感受到在做自己喜欢的工作 学校要为教师提供必要的工作条件，使其有信心和能力做好工作；周围其他同事的努力时刻影响着教师自身，无形之中在学校形成一种敬业的氛围；学校领导要经常对教师取得的成绩进行赞许和鼓励，并和教师及时沟通交流，使教师能时刻得到鼓励和加油，促进教师的进步；除此之外，还要关心教师的情感、健康、家庭生活，让教师感觉到周围领导和同事的关心，形成和谐的稳定的工作和生活环境；学校要为教师提供提高自身水平的学习机会，让教师自身的知识得到升华。

1.2 教师的心理健康不容忽视 目前教师的心理健康问题已经到了十分严峻的形势，所以全社会都要关注教师的心理健康，这不仅涉及到教师自身的身心健康，更是关系到教师职业——教书育人的结果——育出什么样的人的大事，关注教师的心理健康刻不容缓，这已经引起了教育行政部门、学校管理者、家长、社会各界以及教师自身的广泛关注。我们要在不断改善教师工作生活的外部环境的同时，要求广大教师摆正心态，加强自我维护，正视困难和压力，内强素质，捧着一颗真诚的爱心，淡薄名利，乐于奉献，切实提高自身综合素质，为实施教育教学改革，为全面推进素质教育作出应有的贡献。

1.3教师应该树立正确而且稳定的自我概念自我概念是美国学前教育专家埃斯萨(eva l. essa)等人提出的，自我概念(self ?鄄concept)理论指出生活的环境是由家庭(home)、学校(school)、社区(community)这三个同心圆组成的[1]，要建立教师的自我概念就要把教师放在最能发挥其优势的岗位上，为教师的成长创造机会和条件。在教师升职时，防止将其晋升到“彼得高地”，因为不是所有人都能发展到最高极限。为教师创造丰富多彩的学校文化生活；在参政议政方面使教师有话语权、知情权、参与权、自主权；学校领导在决策之前与教师进行充分沟通；学校要对受挫折的教师进行挫折后的积极心理疏导；把学校令人“满意”的环境提升为让人“敬业”的环境。

2.正确认识挫折与成功

2.1正确认识挫折教师在教学过程中总会遇到这样那样的问题，有来自教学的、有来自学生的、有来自学校的，总会有失败和挫折，“挫折是一把双刃剑，既可以刺伤自己，也可以保护自己。”挫折可以使人沉沦，也可以使人猛醒和奋起。关键在教师遭遇挫折时，能否从失败中吸取经验教训，能否发现自己的特长和优势，从而振作精神，重整旗鼓。巴尔扎克就曾说过这样的话：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对于弱者却是一个万丈深渊。”[2] 英国作家萨克雷有句名言：“生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑，你对它哭，它也对你哭。”[3]失败和挫折往往无法避免，但对待失败和挫折的心态却是可以自己选择的，教师应该选择的是积极的态度。失败并不可怕，可怕的是不敢面对失败。

2.2 正确认识成功 当教师取得成功的时候，学校也要帮他们树立正确的心态，引导教师如何通过成功自我激励，体验成功的喜悦，获得信心。与此同时，这些成功会让每一个教师明白自己的优点和长处，同时激励教师继续保持下去，在教学和学生管理上取得更大的进步。但在成功的同时，要求教师要戒骄戒躁，保持一颗平常心，切不可骄傲自满，停滞不前。

2.3 正确认识自身能力教师要对自己的教学能力充满信心，认识到自己的能力，在教学中要表现出敏锐的观察力、丰富的想象力、良好的记忆力，尤其是逻辑思维能力和创造性能力等；此外，教师还要具备以下能力：教学设计能力，包括确定教学目标、分析教材、选择与运用教学策略的能力等；较强传播能力，包括语言表达能力、非语言表达能力、运用现代教育技术能力等；良好的组织能力，包括组织教学能力、思想教育的能力、协调内外的能力等；交往能力主要是在教育教學中的师生交往能力。对学生家长和社会上其他人员对课程提出的不同意见会处之泰然，教学中的失败是不可避免的，增强心理能量来勇敢面对失败。

3.正确认识自己的视角

3.1 教师是一个平凡人首先教师是人，与其他人一样也是一个平凡的人，组成他们的同样是血与肉，并不是钢与铁，教师同样有累的时候。他们（特别是班主任）在学校里要上课和处理大大小小的事务，晚上还得照顾自己的家人，做家务、带孩子等，还有的业余时间要出去进修和学习新的知识。教师做完这些之后可以说是已经疲惫不堪了，想一想，这样的人，工作效率会高吗？恐怕很难了。教师精力不足是困扰着教育发展的一个原因，是教育发展一个不可忽视的问题，也是阻碍学生发展的重要问题。此外，目前教师还面临着“巨大的压力”，这使教师的腰弯得更低了。

3.2 教师也有压力某些教育专家对教师评价的失衡而产生的压力。教师对学生的评价就应该从原来单项的“成绩评价”转为多方面评价，例如“合作意识评价”、“生活意识评价”、“创新意识评价”等等。新瓶装旧酒，地基打不牢，楼盖得越高越糟糕，对这一点人们都能形成共识。教育是基础，基础打不好，后果不堪设想。负责任的教师，顶着上级的压力，进行素质教育。但是，却承受了不应该承受的压力，这是师魂的体现，但也是教育界的悲哀，加重了教师的心理压力。

4.正确认识自己的情感

4.1 具备良好的自我意识 良好的自我意识指的是教师正确地认识自我、接纳自我，有较强的自我调控能力。学校有流畅的信息沟通机制，使家长、教师、学生、校长之间相互理解、信任和支持；建立合理的利益协调机制，使不同利益群体都得到兼顾；有一套针对教师心理的、生理的以及职业的安全保障机制；有矛盾爆发前的预警机制和爆发后的疏导机制；制度化的教育质量运行机制；建立学校管理的和谐机制来调节教师自我意识。在古希腊帕尔索山上的一块石碑上，刻着这样一句箴言：“你要认识你自己。”卢梭称这一碑铭：“比伦理学家们的一切巨著都更为重要，更为深奥。”[4]显然，教师认识自己是至关重要的。

4.2 掌握正确的情绪控制方法 正确情绪控制的方法，就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限，使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。有的教师存在这样一种错误认识：用暴风骤雨般的发泄，可解心头之气，得以心理平衡。须知教师的狂怒，不仅使学生挫伤自尊，教师本人也会郁郁不乐，损害身心。[5]当你处于一种令人怒火中烧的情境时，最好采用转移的方法冷却情绪。学会控制自己的情绪，受益的是你的学生，受益的是你身边的每一个人，而最终受益的是你自己。如搁置此事暂不处理，继续自己正常工作；或先让学生自己反思写检查。训练有素的教师总善于用冷处理的方法保持泰然自若，使学生心悦诚服。

4.3合理的心理宣泄有积极的作用 发泄是心理学中提倡的心理防御机制之一。为了避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折后可能产生的生理疾病，人们常常会采用各种防御机制，以维持自身的心理平衡。有人认为不能让情绪随便发泄，应该有所限制。其实发泄与限制都具有积极的意义。[6]你可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭。不习惯哭泣的，可以通过跑步、打球、写信等方式，将体内因不快聚结起来的能量向外界发泄。而且，我们也往往有这样的体验，一旦这种负性情绪得以发泄后，内心便会产生一种如释重负的感觉，心情就会舒畅。在对在校300名中学教师进行的心理健康状况调查结果显示：近７０％的教师感到心累、精神疲惫，４８％的教师有焦躁、失眠等症状，３６％的教师感到有时难以控制自己的情绪。

艺术具有精神宣泄即感情净化的功能！[7]情绪虽然不可能全部发泄，但真正能起到感情净化功能的；其实运动是一种非常好的宣泄方式，当人的精神处于低谷时，通过运动可以很好的缓解不良情绪释放压力。每天早上慢跑半个小时，呼吸着新鲜的空气愉快的开始新的一天的工作。利用慢跑缓解不良情绪的经验效果很不错，在情绪特别不好时经常骑着自行车出去转，情绪就慢慢好了。

5.在学习中改变自己的行为

5.1角色学习是预防焦虑的途径之一职业院校教师随着年龄的增长，每个人所扮演的角色都在不断的增加，家人，师长，朋友，同事等等。在现实社会中，处于一定社会地位的个体通常都不是扮演严格角色，而是扮演好几个不同的角色，这是由社会地位的特点和社会生活的多元化决定的。[8]受时间、精力及自身价值倾向制约，不能同时满足外在社会不同的角色期望而履行不同角色。

5.2通过集体讨论与其他教师进行讨论是共同寻求解决问题的方法的有效途径，是减轻压力和烦恼的好办法[9]集体讨论是在和谐的、平等的、民主的、互动的氛围中，由集体成员的有效协作而产生的智慧交流碰撞的升华，对心理焦虑，对教师的心理成长起着不可忽视的作用。 有的教师在遇到困难的时候，情愿压抑自己的情绪，在强烈的心理压力下继续工作，也不愿与其他人讨论问题或是寻求帮助，这是不对的。

5.3 锻炼身体寻求专业帮助教师的身体锻炼既是身体活动,也是心理活动, 身体锻炼不仅有利于身体健康,对人的心理健康也有积极的促进作用，坚持锻炼可以使人的肢体、神经反应敏捷、灵活。在锻炼中放松心情、释放压力，使人得到一个良好的心境和一个完善的心理品质，教师在心理遇到问题或障碍时应寻求专业帮助寻求心理咨询或心理治疗。[9]

总之，教师要以平和的心态对待工作和生活中不尽人意之处，在现实中更少地体验到焦虑和挫折，对维护教师心理健康有重要意义，掌握好学习的知识和技能，保持良好的心理健康，才能把我们所学到的、看到的、感受到的教给学生，将尽心尽力把教育教学和学生管理工作做得更好更出色。

参考文献：

[1]林小群,殷恒婵,马强.教师心理健康研究现状综述[J],北京体育大学学报，2005年01期(1)

[2]陈明丽,许明.国外关于教师职业压力的研究[J],福建师范大学学报(哲学社会科学版),2000年03期(3)

[3]彭斌.中等职业学校心理健康教育的调查研究[J],广西师范大学，2004年06期(2)

[4]何依然.中等职校师生关系与教师教育观念[J],华东师范大学，2007年04期(4)

[5]刘晓芳.小学教师言语伤害现象分析与对策研究[J],中央民族大学，2007年02期(6)

[6]夏文燕.提高中职学校德育针对性的探究 [D],山东师范大学，2007年(8)

[7]李會霞.教师心理健康的自我维护[J],教学与管理,2004年01期(5)(9)

[8]别尔嘉耶夫(Бердяев).自我认识[M].广西师范大学出版社,2001年P121(7)

[9]苏琪,官淑瑰,王辉.以提升自我意识为核心的大学生社会适应教育研究，当代教育科学，2013年.第1期(10)

作者简介：

江海峰，1966年12月，男，研究生，泰山护理职业学院，高级讲师，国家二级心理咨询师，高级催眠师,研究方向：心理咨询，大学生职业前程规划。