如何通过自我管理来实现压力的释放与缓解

【文章摘要】

现代人工作精神压力大，生活节奏快，如果得不到及时的调适，会感觉身心疲惫甚至更严重的身心疾患。久而久之，则出现焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病。从生理角度讲，长期精神高度紧张也会使内分泌功能失调、人体免疫力下降而导致各种生理疾病的产生。那么该如何释放和缓解压力呢？对此进行了分析并提出了相关对策。

【关键词】

自我管理；释放压力；缓解压力

世界上不存在没有任何压力的环境。适当的压力可以促使个体对工作更多的投入。但是 ，如果个体感觉到过大的心理压力 ，也会影响他的身体状况和工作绩效。因此 ，针对工作情景中的压力 ，个体和组织应采取适当的管理策略。

1 建立自己的均衡系统

人们处于压力之下时，人们有时候会感到孤独，而且他们会认为没有人理解他们正在经受的痛苦。和别人建立良好的人际关系，让他们给你提供帮助，可以减轻这种感受。寻找支持，拥有可以推心置腹地讨论事情的朋友或亲人有助于减轻压力。接收帮助，在危机中，如果你认为自己有足够的能力、责任和智谋，而且你喜欢自己解决问题而不是寻求别人的帮助，那你将会在“坚强”中遭受痛苦。合理示弱，当你感到脆弱的时候，你就坦白地承认，没有人会永远强大，如果你试图一直强大，你只会使自己处于不必要的压力之中。

2 保持有序的生活方式

当身处压力之下时，保持井然有序使你感到条理清晰，处于有序的环境中，这样能使你感到更能控制局面。看一下你家里哪里地方最需要整理，清除所有混乱的地方，并鼓励别人也保持整洁。设计出一个系统，把经常使用的东西放在容易拿到的地方。 清除垃圾，获得一个新的开始，找到一种一切在握的感觉。有时你拥有的东西会让你沉迷于过去或停留在刚刚发生的事情上，应该勇于扔掉那些和你即将开始的计划无关的东西。鼓励整洁，整洁可以维持有序，从而让你减少心烦意乱的感觉。

3 学会放松以缓解压力

忙里偷闲：通过休闲，到达一个与工作完全不同的环境，可以令人放松。上班之后回家做做家务，或者周末去打打球，都是非常放松的。 睡个好觉：睡眠是压力的天敌。为了帮助你睡眠，中饭后不要喝咖啡或酒。尽可能在每天晚上你感到有点疲倦就睡觉，不要等到筋疲力尽才睡觉，因为这样会造成紧张。可以在睡前吃一根香蕉，它含有一种天然的松弛剂—色氨酸。睡觉前洗个澡或喝一杯热牛奶也有助于睡眠。放松身体：当你感到紧张时，试一下放松练习。躺在一间没有人打扰的暖和的房间里，可以放一点轻柔的音乐。

4 均衡饮食使精力旺盛

好的营养让身体保持最佳状态，当压力来临时，能使我们感觉良好，精力充沛。制定健康的饮食计划、有规律的进食，多喝水可以维持健康的身体。 明智的选择： 水果--保持心情，蛋白质--复合胺使人感觉良好（鱼，鸡肉，豆腐，瘦肉等）， 碳水化合物--镁--减轻沮丧（面制品，米饭，马铃薯等），尽量避免甜食--容易导致情绪消沉。安排进食时间：每天尽可能吃五顿少量的食物，而不是三顿大餐，不要白天不进食，晚上大吃一顿，这样会使消化系统承受压力，睡前大吃大喝会影响睡眠。选择喝的东西：喝水比喝含糖的饮料、咖啡更有助于保持精力旺盛、思维清晰和容光焕发， 各种风味的植物或者水果饮料是咖啡的健康替代品。享受食物：精美的饮食是生活乐趣的一部分，尽量不要匆匆忙忙吃份快餐了事， 少量喝一点葡萄酒和吃一点巧克力，他们含有对人体有益的物质，尽量购买新鲜的食物。花点时间和家人一起去选购食物，不要剥夺自己在食物上的嗜好， 用餐时，当你觉得有饱的感觉时，就停止进食，你会发现你比以往更加精力旺盛。准备一些有营养的小点心去上班，及时提供营养补给。

5 锻炼身体增强适应性

养成锻炼的习惯，经常锻炼可以增强免疫系统功能，保护你远离疾病。它也能使你精力旺盛，帮助你保持健康的体重，促进睡眠质量。 用锻炼来增进你的健康，保持良好的体形。 不要沉迷于锻炼，否则会给你带来压力。保持有活力的状态，拥有实际的锻炼目标，找到一起锻炼的伙伴。

6 克服烦恼保持乐观心态

如果你被烦恼困扰，规定出一定的时间，譬如说30分钟作为“担心的时间”。尽量找出一个一天中你通常感到平静和乐观的时刻。在那段时间里专心的坐下来列出令你担心的事情，然后来想办法来逐一处理列出的烦恼。如果你发现一天中别的时间你也在担心，可以把烦恼推迟到下一个规定的“担心的时间”里考虑。 烦恼常常会把注意力从真正的关注中转移出来。要学会经常问一下自己，你真正的担心是什么，以及对你有什么好处。想像可能发生的最糟糕的事情，平静的告诉你自己你能处理好它。反思你的烦恼，问问你自己：“所有的这些真的是你生命中了不得的事情么？”学会问自己能做些什么来改变一种令人烦恼的状况。列出所有的可能来帮你做出行动的选择。你会發现，想像别人譬如朋友同事会如何解决这个问题，是十分有益的。或者你希望和别人讨论你的烦恼来帮助你弄清楚它，并找到解决它的办法。科学证明，只有9%的烦恼是真正值得担心的烦恼。如果你得出结论你无法做任何事情来解决困难，那么停止烦恼，接收这个事实。远离难题，再想办法。一天的好心情来自早上的轻松，那么在晚上就应该为第二天的好心情作准备。如睡前的听一些轻音乐，看搞笑电影和幽默笑话书等等。

7 提高管理时间的能力

良好的时间管理可以减轻压力，减少犹豫不决和困惑，并能提高你的生活质量。通过学习如何更加有效的安排时间，你就能够给自己更多的自由度去做你想做的事情。检查时间时如何使用的，为什么自己一直匆匆忙忙，常常迟到或没有时间休息？是否给那些对实现你的整体目标有用的活动安排了时间？是不是浪费了很多时间？能否精简计划来使计划更加简洁？ 你是否试图担任太多的角色？可否砍掉一些不重要的活动？安排你的时间，列出要做的事情，排出先后顺序。 把大的任务分解成一些可控制的小的任务，以免无法下手。考虑一下能否去掉一些任务？别把时间安排得太满——经常给自己一些放松的机会。

结束语：人的一生中就像无法避免困难、挫折一样，也要时时刻刻地伴随着各种各样的、来自方方面面的压力。压力对于每个人来说，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我们就应当积极面对。化压力为动力，这才是一个年轻人面对压力的王道。

【参考文献】

[1]周林波，危机干预与压力管理课程课件

[2]何跃青.《如何进行压力管理》.北京大学出版社，2004年10月第一版

[3]蒂姆·欣德尔.《缓解压力》.上海科学技术出版社，2000年3月第一版

[4]沈曦.《心灵桑拿》.中国档案出版社，2006年10月第一版

【作者简介】

孙瑞杰，男，1994年5月出生，汉族，山东济南人，本科在校生，现任西南大学校学生会部长、院学生会主席助理、音乐学院2013级年级长。