14周健美操锻炼对超重女大学生体质影响的实验研究 *

王秀平



14周健美操锻炼对超重女大学生体质影响的实验研究*

王秀平

（忻州师范学院体育系，山西 忻州 034000）

为了解健美操锻炼对超重女大学生体质情况的影响，运用实验研究的方法，探讨健美操锻炼对超重女大学生控体重的作用。对忻州师范学院31名超重女大学生进行14周的健美操训练，训练每周4次，每次60分钟。实验结果显示:实验后的指标如心肺功能、身体成分指标、柔韧性等指标和实验前相比，都具有显著性差异。

健美操；超重女大学生；体质

1 前言

健美操运动可以让参与者在享受音乐的同时进行健身，它已成为广大女性朋友喜爱的一种有氧运动。运用健美操这种锻炼方式，达到展示自我、人际交往的目的，并且在享受轻松快乐锻炼的同时，提高生活质量，使得身体更加健康，尤其是想达到减体重的目的。体重问题是当今女大学生比较关注的热点问题，减肥也是大学女生中经久不衰的话题。有调查显示[1]，有4/5以上的女大学生对自己的外貌有比较大的压力，而其中半数的同学觉得和自己的“体重超标”有关。本文通过研究健美操对超重女生体质的影响，为超重女大学生选择适合的体育锻炼方式和运动处方提供一定的参考。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

在忻州师范学院健美操俱乐部中选取31名参加健美操锻炼的超重女大学生进行实验。31名受试者经过医学鉴定，身体健康。分别测试实验前后的相关指标并做统一的数据处理。2011年9月—2012年1月期间，实验组每周锻炼4次，每次锻炼时间60分钟，中间休息6分钟，结束时放松6分钟。健美操锻炼的内容分为基本步伐、套路练习、放松三部分。由于参与者的体重都属于超重，健美操动作的选取中尽量减少跳跃动作，实验中运动强度在心率120—150次/分钟，实验数据在休息的时间测定。

2.2 体质指标

身体成分指标：体重、BMI

身体素质指标：坐位体前屈、握力、1分钟仰卧起坐

皮脂厚度指标：肩胛下皮脂、肱三头肌部皮脂、腹部皮脂

围度指标：腰部、臀部、大腿

心肺耐力指标：肺活量体重指数

2.3 测试方法

体重、肺活量等指标均采用“优希姆智能化系统体质测量仪”进行测定；胸围、腰围、臀围、大腿围等围度指标使用皮尺进行测定。肩胛下、腰部、腹部等部位的皮脂厚度用皮脂厚度法来测定，测试仪器为“红亚”牌皮脂厚度计，分度值为0. 1cm；坐位体前屈指标的测量使用“科导”牌仪器进行测量，量程为－20厘米至35厘米，分度值0.1厘米；握力的测量使用广东产“CAMRY”牌EH101握力计测量，最大量程为90kg，分度值为0.1kg。

3 结果与分析

3.1 身体成分指标的对比分析

表1 实验前后体重、BMI指标变化

实验前实验后 体重63.26±3.0660.34±2.92 ﹡﹡ BMI24.87±0.7423.72±0.46 ﹡﹡

注：*P<0.05， ** P<0.01

体重指标最能直接反映一个人健康状况的指标。目前，广泛应用的体重判断标准是体重指数（BMI）。BMI指标是体重（单位用公斤表示）除以身高（单位用米表示）的平方得到的数值。

实验前后数据进行对比可以看出（如表1），经过14周的健美操锻炼后，受试同学体重和BMI有很明显的下降，存在非常显著性差异（P<0.01），说明受试者的体重有所下降。这个下降的幅度在减体重的安全范围内（每周减体重不超过1公斤[2]）。同时，受试者身体成分得到改善。

3.2 身体素质指标的对比分析

对受试者肌力和肌肉耐力的评价指标中，握力是在抗阻力的条件下，完成一次最大收缩的能力；而一分钟仰卧起坐则是指腹肌在不疲劳的状态下持续工作的次数。本实验选用握力和一分钟仰卧起坐分别代表受试者的肌力和肌肉耐力。

实验前后的对比：通过14周的健美操锻炼后，受试同学的握力和1分钟仰卧起坐指标均优于实验前，具有非常显著性差异((P<0. 01)，如表2。

柔韧素质能反映出人体关节的能够活动的最大幅度。柔韧素质是运动员参与运动的基础，也是生活中日常活动的必备能力。经过坐位体前屈测试而得到的数值越大，说明受试者的躯干和下肢各关节、韧带以及肌肉的伸展性越好。

从表3看出，通过14周的健美操锻炼后，受试同学的坐位体前屈指标优于实验前，具有非常显著性差异((P<0. 01)。说明进行健美操锻炼能提高练习者的柔韧性。

表2 实验前后身体素质指标产生的变化化

实验前实验后 握力（KG）30.16±3.8433.45±4.32 ** 1分钟仰卧起坐(个/分)20.00±5.3024.65±5.15 ** 坐位体前屈（CM）13.87±3.3516.02±3.19 **

3.3 皮脂厚度指标的对比分析

皮脂厚度指人体皮下脂肪的厚度。通过对受试者皮脂测量，不仅可以直接了解受试者的皮下脂肪厚度，还可以间接的判断被测试人的胖瘦情况，并用所测的数值来估计其全身的皮下脂肪的含量。

由表3看出，实验前与实验后相比，腹部皮脂厚度、肱三头肌皮脂厚度、肩胛下角皮脂厚度各指标均有非常显著性差异((P<0. 01 )。

表3 实验前后皮脂厚度指标产生的变化

实验前实验后 腹部皮脂（mm）17.89±1.4514.41±1.32** 肱三头肌皮脂（mm）15.43±0.9113.25±0.85** 肩胛下角皮脂（mm）13.07±0.4112.51±0.42**

围度是进行人体测量的重要参考指标，身体不同部位的围度值能够客观的反映身体相应部分的截面中骨骼、肌肉以及皮下脂肪等的情况。因此，身体围度可以很客观的反映人体的体质发育状况。

表4数据显示：经过14周的健美操锻炼后，受试者的大腿围、腰围、臀围等3项指标经过锻炼后减小，其变化幅度具有非常显著性差异((P<0.01)。

表4 实验前后围度指标变化

实验前实验后 大腿(cm)57.88±1.4054.82±1.66** 腰围(cm)83.60±1.2979.97±1.50** 臀围(cm)95.87±2.0592.78±2.34**

3.5 心肺耐力指标的对比分析

肺活量指标是最能客观直接反映人体肺功能的指标。而在相同年龄相同性别的受试者中，体重指标是影响测试结果的最主要的原因，所以，本实验采用肺活量体重指数来进行评价。

表5数据显示：经过14周的健美操锻炼后，受试者的肺活量指标和肺活量体重指数指标增加，并且这两个指标和实验前相比具有非常显著性差异((P<0.01)。说明14周的健美操锻炼可以使呼吸肌的力量得到增加，使肺组织的弹性得到提高。从而使受试者的肺呼吸的深度变大、变深。从而能够使肺呼吸的机能和效率得到有效的提高和改善。

表5 实验前后心肺耐力指标的变化

实验前实验后 活量(ml)2450.65±317.032683.06±324.89** 肺活量体重指数38.81±5.18 44.53±5.51 **

4 结论与建议

4.1 结论

健美操锻炼能提高肌肉力量和柔韧性，如坐位体前屈、握力、背力比实验前有所提高。而且经过锻炼后受试者腰、腹部皮脂厚度，身体围度均有所下降，特别是腹部皮脂厚度下降显著。

4.2 建议

健美操锻炼时难度和运动量都要循序渐进，合理的安排运动强度和运动量，并且要持之以恒，这样才能促进新陈代谢。

[1]刘平,王金杰,陈肯.普拉提核心力量训练对女大学生部分生理指标影响的实验研究[J].福建体育科技，2012（08）：15．

[2]芦燕,张善斌.普拉提形体练习对女大学生生理指标影响的实验研究[J].吉林体育学院学报，2009（06）：22-23．

[3]李立,陈玉娟等.利用学生素质敏感期实施运动处方教学的实践与探索[J].福建体育科技，2013（02）：9-10．

Experiment Research on the Influence of 14 Weeks Aerobic Exercise on Overweight Female College Students Physique

WANG Xiu-ping

(Xinzhou Teachers University, Xinzhou 034000, Shanxi, China)

To understand the impact of aerobics exercise on overweight female students' physical fitness, using the method of experimental research, explore aerobics exercise effect on controlling weight of female college students are overweight. Of xinzhou teachers college 31 overweight female college students on 14 weeks of aerobic training, the training 4 times a week, every 60 minutes. Experiment results show that after the indexes such as heart and lung function, body composition, flexibility and so on compared to before the trial, all have significant difference.Keywords: aerobics; Overweight female college students; physique

the female football players; Ankle; injury; prevention

忻州师范学院院级基金课题，项目编号：200920。

王秀平（1979-），山西忻州人，硕士，研究方向：体操教学。