伸懒腰，练心脑

彭永强

俗话说，“春困秋乏夏打盹”。盛夏时节，我们时常感到困倦、疲乏、昏昏欲睡。此时，站起来伸个懒腰，不仅能提神醒脑，还有助于保护心脑血管。

郑州大学第二附属医院神经康复科主任刘合玉介绍说，民间有句谚语“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，寿延十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

更重要的是，伸懒腰有助于调节血液的再分布。首先，伸懒腰时，人们一般先打个哈欠，头部向后仰，两臂用力往上举，这个动作会使流入头部的血液增多，就像给大脑打气一样，补充一顿“营养餐”；其次，伸懒腰时上半身向后仰，胸腔得到扩张，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更顺畅，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除，是一次很好的“扩胸运动”；再次，扩胸动作还能帮助身体多吸进氧气，使新陈代谢增强，提高大脑和其他器官的工作效率；最后，伸懒腰还能让四肢、腰背部等处肌肉得到活动，避免血栓形成。

刘合玉提醒，在炎热的夏季，人体体表的毛细血管扩张，流向皮肤的血流量增加，心脑血管供血相应减少，很容易出现困倦、嗜睡、气短等现象。此时，有意识地伸伸懒腰，既可克服困倦感，又给心脏和大脑打了一针“强心剂”，久坐不动、长时间进行脑力劳动、看电视电脑一段时间后，尤其适合。

需要提醒的是，老年人和患有心脑血管疾病的人由于血管柔韧度较差，猛伸胳膊可能牵拉血管，严重时导致血管撕裂、血栓脱落等。因此，伸懒腰时别着急，最好慢慢站起来，动作舒缓一些，伸懒腰的同时配合深呼吸，充分调动心肺功能。此外，伸完懒腰最好四处走动一下，甩甩手、动动腿、转转脖子，预防动脉硬化、高血脂等问题。

（摘自《生命时报》）