高胆固醇食物不可怕

吴佳

胆固醇过高容易引起心脏病，在西方人中发病率很高；而胆固醇过低则容易导致脑溢血，在东方人中更为常见。专家建议：

1.尽量吃新鲜度高的食物。研究显示，鱼肉在储藏及烹调过程中都会发生胆固醇氧化，生成胆固醇氧化产物。储藏时间越长，温度越高，胆固醇氧化产物越多。

2.高胆固醇食物要避开煎烤油炸。研究显示，烹调中120℃以上的温度，对于水产品中胆固醇的氧化有明显的促进作用。所以应尽量避免长时间高温烹调，炸鱿鱼、蛋黄、南瓜等要少吃。

3.少吃高糖食物。吃了高胆固醇食物，就要少吃太甜的食物，比如甜点、甜饮料等。另外，许多菜肴中会加入大量的糖，如糖醋排骨等，也要尽量少吃。

4.烹调用油要选择。研究认为，用富含不饱和脂肪酸的油脂高温烹调含胆固醇食材，可能会促进胆固醇氧化产物的生成。因此，在烹调高胆固醇食物时，要少用大豆油、玉米油。

5.加入抗氧化的配料和香料。这样可以减少胆固醇氧化产物的产生，比如可加入大蒜、肉桂、小茴香等配料和香料。

（摘自《百姓生活》）