小动作换来大健康

李锐文

生活中，有一些貌似不起眼的简单小动作，其实却对健康大有益处。只需要您点滴积累，持之以恒，就能收获这些小动作为健康带来的好处。

捏腋窝：经常捏捏腋窝可以舒筋活络、调和气血，对缓解心痛、心悸，宁心安神，改善睡眠有一定的作用。此外，腋窝位于上臂与胸部相连的凹陷处，是颈部和上肢之间血管和神经的通路，常捏此处可以使血液的回流更加通畅，提高气体的交换能力，使人获得更多的氧气和养分。

具体做法：将两只手臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，利用腕力带动中、食、无名指，轻轻地，有节奏地捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各做一次即可。

远眺：远眺是眼睛最好的休息方式，它有助于眼肌的放松，可缓解视疲劳。

具体做法：在看电视时，可以每隔5分钟将视线从电视上移开，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后睁眼，极目远眺。

张嘴：没事的时候，将嘴巴最大限度地一开一合，可以有效地锻炼面部肌肉，从而加速血液循环，使头脑清醒并振奋精神。

具体做法：坐在床上或者椅子上，嘴巴尽力地张开，再合上，保持一开一合的有规律性动作，每次做50次左右，早晚各做一次即可。

转颈：经常做做转颈动作，既可有效预防颈椎病的发生，也可起到提神的效果。

具体做法：身体取坐姿，先是做抬头后仰的动作，然后再把下颌低至胸前的位置，使得颈部肌肉拉紧和放松，随后向左右两侧各倾斜10～15次，最后将腰部和背部紧贴在椅背上，两只手在颈后抱拢片刻。

握拳：人的双手上有许多穴位与功能反射区，经常做反复握拳的动作可以按摩这些穴位或区域，可增强内脏功能，使体力倍增。

具体做法：双手紧紧握成拳头，全身也跟着稍稍用力，保持十秒钟后放开，重复作50～80次，早晚各做一次即可。

摩鼻：鼻子与外界直接相通，坚持不懈地按摩鼻子可有效地改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，可预防感冒和呼吸道疾患。

具体做法：将左、右手的拇指和食指分别放在鼻两侧搓擦，用力均匀，上下搓擦100次。

咽津：唾液是人体津液的重要部分。唾液的充足反映了人体精气的充盈与否，保持唾液的充足和流动对养生有着重要的作用。

具体做法：每日清晨洗漱后，用舌尖微顶上腭，有津液涌出，待充满口腔后用舌搅拌数次缓缓咽下；或在闲暇之时，用舌头绕触口齿，待口内唾液聚满，鼓漱几遍后徐徐咽下。

踮脚：经常踮踮脚不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可借以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。

具体做法：没事的时候，不断地抬起两脚脚跟即可。

（摘自《健身科学》）