糖友运动宜选游泳

方朝晖

国际泳坛有一个传奇人物加里·霍尔。他参加过3届奥运会，获得了5枚奥运会金牌。可谁又关注过他患有1型糖尿病呢？在2008年北京奥运会上，霍尔和北京地区的糖尿病患者一起分享了他的“抗糖”经历。霍尔认为：“获得奥运金牌和控制疾病是有先后次序的，只有控制了疾病，才能得金牌。所以，控制疾病最重要，也最有成就感。”

运动疗法是糖尿病防治的“五驾马车”之一。坚持适当的运动对糖友来说是非常有益的。运动疗法可以使非胰岛素依赖组织的葡萄糖摄取增加，增强胰岛素的敏感性，有利于控制血糖、减轻体重、控制肥胖等。而游泳是一项全身性的运动项目，对疾病的防治也是一种综合性、全方位、多角度的。糖尿病患者经常游泳有以下好处：

提高免疫力。游泳时，水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用，从而促进血液循环，改善胰岛素抵抗，加快人体新陈代谢，促进对营养物质的消化和吸收能力，进而增强体质，提高免疫力。

减轻体重。人在游泳时，水中的阻力是空气中的12倍，克服这些阻力要靠消耗较大的能量来完成，其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗，从而获得减肥的效果。

保护关节。当人在水中时，由于水的浮力作用，整个身体被水支撑着，因此身体的各个关节、肌肉和其他组织结构受到的压力就会减少，从而可以降低关节受损的危险。研究表明，当水没至腰部，身体只需承受体重的50%；若水没至颈部，则只需承受体重的10%。

陶冶情操。游泳既可以陶冶情操，又可以锻炼意志，从而使患者树立战胜病魔的信心。

虽然糖尿病患者适合游泳，但也有一些需要注意的事项。如游泳一定要选择饭后半小时至一小时之间进行，不可空腹及睡前游泳；游泳还要注意适度和适量，一般游泳后心率在170-年龄次/分为宜，不要感到过度疲劳；要防止低血糖，可在运动前后监测血糖，若运动后血糖小于6mmol/L，可在运动前进食20克碳水化合物。

（摘自《当代健康报》）