小妙招赶走疲劳

黄夏歆 编译

早上吃好 一觉醒来，人体的肌肉和大脑亟缺能量，而一顿平衡营养的早餐，比如一片全麦面包加一个蔬菜煎蛋卷，这样的组合富含碳水化合物和蛋白质，为一天打下一个精力充沛的基调。

坐直一点 困倦时人们常常会没精打采地坐在桌子后办公，但根据国际脊医协会的研究，错误的姿势会使肌肉需要更多的力量来支撑身体，消耗能量储备，越坐越累。而如果将背部轻轻靠在办公室的椅背上，收腹坐直，这样能更有力地支撑脊柱。

四处转转 促进血液循环是一个重要的能量优化方法。因此要动起来，比如在办公室里每隔30～60分钟站起来四处走走，站着打电话，或空闲时多伸展四肢。

吃把坚果 下午要尽量少吃薯片、巧克力棒等富含碳水化合物的零食，不妨尝试吃一把坚果、一块奶酪或低钠牛肉干等富含蛋白质的食物，能助你提神许久。

晒晒太阳 午休时间不要总是窝在办公室里，走出去到公园的长椅上享受午餐，或沐浴在阳光下一小会儿，新鲜的空气和自然光线能使你的头脑保持清醒。

（摘自《健康时报》）