老年人夏季出游安全指南

全国老龄委不久前进行的一项调查显示，目前我国每年老年人旅游人数已经占到全国旅游总人数的20%以上，其中独自或结伴出游的老年人越来越多，并且在很大程度上填补了旅游淡季市场的空白。但另一方面，最近几年报刊上关于老年人出游的事故报道屡见不鲜。

随着气温的升高，夏季出游避暑将成为旅游市场的一大热点。本期策划，将专注于老年人的出游安全，从出游前旅游计划的制定，到乘坐交通工具时的注意事项，游玩途中的安全等，为老年朋友夏季出游提供一份实用的安全指南。

旅游是陶冶情操、增长见识、锻炼身体的有益活动。退休的老同志在身体条件允许的情况下出去走走，游览祖国名胜古迹、奇山秀水，对于丰富生活、焕发青春活力、促进身体健康，无疑是有益的。然而，旅游不可避免地要经历长途跋涉，还少不了要爬山越岭。老人本身体质较弱，如果活动与休息时间安排不当，游览项目安排过多，时间排得过紧，整天疲于奔波，不能充分休息，会打乱生活的正常节律，破坏机体内环境及精神心理上的平衡，给身体带来严重的不利影响，甚至造成不可挽回的后果。

2007年7月，北京64岁的侯老太在印度尼西亚旅游期间，不会游泳的她贸然下水，在酒店的游泳池溺水身亡；2011年8月，青岛机场边检站联合机场等多部门，为一名在山东探亲旅游期间，突发小脑梗塞的85岁台湾老人开通“紧急救助绿色通道”，紧急办理出境边防检查手续，并协助随行人员快速登机返台，为老人的治疗赢得了宝贵时间；2012年，同样是在夏季（7月8日），从陕西西安到湖北恩施旅游的陈老先生在酒店内突发脑梗塞，幸亏酒店员工及时将老人送到医院抢救……

夏季外出旅行，炎热天气下会衍生出众多问题与意外。如何避免这些问题的产生呢？我们将从老年人旅行出游的计划安排开始，针对一些可能遇到的问题，逐一进行分析，让老人玩得放心、玩得开心。

体检：决定是否出游和交通的选择

老年人不论健康与否，旅行前要对自己的身体进行一次全面的检查，冠心病、糖尿病等患者更是如此，要掌握病情的最新动态，征得医生同意后，再选择旅游点，安排旅行日程，不要勉强。

体检的结果对于是否能够出行，以及能够乘坐的交通工具都有决定性的影响。

一般来说，身体状况较好、心脏功能没有明显障碍的老年人是完全可以坐飞机的，身体状况欠佳的老人则应视身体状况或遵医嘱作出选择。如患有心血管疾病的老人通常不宜坐飞机——对有严重高血压和心脏病的老年人来说，大气压的变化可能引发如血压升高、心输出量减少、呼吸困难等后果，甚至危及生命；由于飞机起降的轰鸣、震动及缺氧等原因，患有脑血管病的患者可能旧病复发或使病情加重。

此外，患有呼吸系统病、耳鼻病的老人以及出行前刚做过手术的老年人也不宜坐飞机。

广东省人民医院耳鼻喉科副主任医师张思毅说，鼻窦炎和中耳炎两种炎症本身就有很大关系。鼻道和耳道都比较敏感，由于飞机在高空上飞行，大气压很大，容易加重鼻窦炎的炎症，造成中耳道鼓膜穿孔，中耳炎患者也容易晕机，所以不适宜乘飞机。至于何时才能搭乘，尤其是搭乘长途长时飞行的飞机，最好请医师评估，不能擅自决定，以免病情加重，带来不良后果。

出游前的体检，还有一大用处就是提供健康证明。尽管民航管理局颁布的运输细则中，并未规定老人乘飞机需要医院的“诊断证明书”，有的航空公司也表示，只要家属认为老人身体健康即可安排老人上飞机，但高龄老人要出示医院开具的健康证明才能登机，却是被众多航空公司默认的“行规”。

如春秋航空就规定，70岁以上的旅客在购票时需提供医院在半年之内开具的有效体检报告（包括心血管、呼吸道项目及其他需要提供的特殊照料等），或出示6个月以内乘坐过飞机的机票和登机牌，经航空公司审核后才准予购票登机。

有的老人在国内旅游，可能会选择自驾游的方式，但驾车出游前也要先体检。中国中医科学院西苑医院康复理疗科副主任医师庄平指出，人的年纪大了，身体的灵活性和反应能力随之降低，再加上不少老年人有慢性病，都会影响到开车的安全性。因此，要安全地自驾游，身体运动功能、心血管、神经系统方面以及听力、视力的检查要达到要求。患有高血压、心脏病等疾病的老人最好不要独自开车上路，尤其是服药期间，一旦发现身体状况不适，千万不要开车。

景点：考虑舒适度与身体的承受能力

老人出游的目的地，大多数都会选择自己感兴趣、没去过的新鲜地方。年轻的时候忙里忙外，一直都没有机会出行。退休后，有了充足的时间，选择条线路，去那向往已久的旅游胜地走走看看，欣赏当地的自然风光，体验当地的风土人情，品尝当地的特色小吃，是一件十分惬意的事情。

但是，最终目的地的选择，除了根据自己的兴趣外，还要考虑自己的身体状况，以及出行时旅游目的地的气候、地理条件、舒适度等因素。夏季在选择旅游目的地的时候，不应选择比自己所在的地方更炎热、气候更多变的地方，大老远跑去，可能身体吃不消，不但没有欣赏到名胜古迹，反而把自己累坏了。

如今，夏季时候的反季节旅游，越来越流行。国内的旅行线路上，山川、海岛等气候比较凉爽的旅游胜地大受欢迎，以青海和西藏最受推崇，这些地方海拔较高，气候相对凉爽，游客早晚穿长袖外套是很自然的事情，甚至还能在当地欣赏雪山美景。而真正意义上的反季节旅游，则更需要长途跋涉，由于6～10月是南半球的冬季，澳大利亚、新西兰、南非、阿根廷等地成为出境旅游避暑的好去处。

不管是去国内的山川、海岛，还是出境去澳大利亚、阿根廷，刚到目的地的时候，身体对巨大的温差可能不适应，很容易感冒；前往高原地带的话，还需要注意高原反应。

此外，反季节旅游时间行程太短的话，几天之间往返，身体适应能力可能跟不上周围气候环境的变化，导致心脑血管不适，心脏不好、年纪偏大、体质较弱的人，需要多加注意。

对于老年人来说，旅游意味着要打破平日里早睡早起甚至午睡的习惯，这本来就是一件比较辛苦的事情。那些旅游行程安排过于紧密、时间太过紧张的线路，明显不适合老年人参加，因此老年人出游不要抱着“多走几个地方才值”的心理，行程节奏尽量舒缓些，需要“适可而止”。endprint

行李：考虑周全，带好必需品

目的地确定之后，出发之前，先通过气象预报，了解当地的情况，备足衣物及旅行日用品。不论到何地观光，老年人都不宜穿新鞋，防止挤脚打泡。应穿柔软舒适的防滑厚底鞋，不仅可以有效预防跌倒，穿着也很舒服。衣着方面也应注意，裤腿不要太长，衣服尽量宽松。尽量避免穿高跟、鞋底过于柔嫩等易滑倒的鞋，鞋跟高度可在1.5～2厘米。

同时还要带上常用药品，包括乘晕宁、感冒灵、清凉油、驱风油、保济丸、藿香正气水等轻便药物。高血压患者，勿忘带降压药；心脏欠佳者，更应携带硝酸甘油或速效救心丸；糖尿病患者应带上降糖药，腿脚不便的最好还带上拐杖。

交通：知己知彼，有备无患

如果出国旅游，一般都会坐飞机，但老年人最好选择大型和中型的客机。大中型飞机舱内宽敞，座椅舒适，起降、飞行平稳，噪音很小，因而也就减少了导致心脏不适等方面的诱因。

此外，各家航空公司对老年人乘机有不同规定，如有的航空公司不承运80岁以上的老人，订票前要提前咨询。如老人近期有乘机记录，也要保留好机票和登机牌，以备下次之需。

乘坐飞机时，尽量轻装简行，一些随行物品尽量托运，但随身物品中，需要备有相关的急救药品，以免发生意外。紧张和劳累会让个别老年人出现低血糖的症状，带几块糖可以缓解紧张感，也能预防低血糖的发生。上飞机之前，适当走动一下，乘坐飞机途中，最好每隔1～2个小时起身活动一下，这对患有静脉血栓的老人来说尤为重要。

有个实用的小诀窍：嚼口香糖缓解耳鸣耳痛。有些人乘坐飞机的过程中，尤其是飞机起飞和降落时，会感到两耳发闷、疼痛，有鼓膜要被穿破的感觉，听到的声音也会变小，可以多做吞咽、咀嚼、打呵欠等动作，嚼糖果和口香糖能使咽鼓管张开，缓解耳痛。如耳痛症状仍未消除，可用拇指和食指捏住鼻子，闭紧嘴巴，用力呼气，让气流冲开咽鼓管进入中耳空气腔，消除耳鸣、耳痛等症状。不能吃糖的老年人，最好自己带些无糖型的口香糖。需要注意的是，咀嚼口香糖的时间不宜超过15分钟，长时间咀嚼口香糖，会反射性地分泌大量胃酸，在空腹状态下，会出现恶心、食欲不振和反酸水等症状。

还有一个容易忽视却又较为重要的细节——穿弹力袜（最好是医用弹力袜）。不管是乘飞机，还是乘火车或汽车，坐着不动时腿部静脉血液流通不畅，容易形成血栓。乘坐时间短的，当然很少影响下肢静脉血回流，时间长的就要多加注意了。事先知道自己旅途较长，应准备好弹力袜，旅行前或者上车前穿好，中途也应多次活动下肢，这样可以有效预防下肢深静脉血栓形成。

游玩：节奏舒缓，处处留心安全

老年人出游应以“观光休闲”和“慢游养生”为主要目的。“旅游养生”的理念不仅景区经营者必须牢记，老年游客尤须牢记——应选择节奏较慢的产品，注重游玩和休息相协调。如果属于有组织的景区活动，老年人应尽量在同一小组活动，这样可以根据老年人的年龄特点安排活动日程。如有条件，应安排专职保健医生随队。

老年人要科学理性地安排出游活动。游客在旅游时不可避免地要翻山越岭消耗体力。如果游览项目安排过多，时间排得过紧，整天疲于奔波，休息得不到充分保障，会对身体造成不利影响。因此，老年人要尽量避免过多安排体力消耗较大的活动。

老年人容易疲劳，活动量过大会出现头晕眼花、呼吸短促、心跳加快等，容易出现安全事故。因此，在景区里游玩时，走路不宜太快；如果行走不稳，最好使用拐杖；尽量不走坑洼水塘、覆有落叶果皮和路况不好的小路；遇到下雨天，外出时尽量减少步行。

防止上当受骗。现在，诈骗方式花样百出，引诱老年人上当受骗。在外旅游的时候，不要轻易相信陌生人，不要随便接受别人的赠送。

注意饮食卫生。老年人在旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。旅途中，要注意水的补充，可以根据自身的情况，适当在水里加一点盐，以补充汗液带走的盐分。

住宿条件不求豪华，只要舒适安静即可，睡前用热水泡脚，可自我按摩双腿、双脚，舒缓肌肉，减轻疲劳。

此外，旅途中别勉强自己做超出体力范围的运动，以及一些过于刺激和惊险的活动，如坐高空索道参观之类的，就要酌情考虑。保证每天8小时左右的睡眠，保持充沛的精力，这样更有利于第二天安全而快乐地出游。endprint