如何缓解腰酸背痛等

最近工作比较忙，每天下班回家都觉得腰酸背痛的。接受了专业的按摩，但效果不好。请问还有其他办法吗？

重庆 刘先生

答：忙完了一天的工作和家务后，人常常感到背部酸痛。这在临床上是一种很难彻底根治的顽疾。

对于背部不适，通常通过按摩等方法使不适症得到缓解的体验，但这种方法治标不治本。采用增加背部肌肉能力的方法来消除背部不适实则更好。划船运动对人体背部肌肉的锻炼最为明显，对老伤、新伤都有很好的恢复作用。在划船运动时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循環加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。对此，腰酸背痛的人可试试“旱地划船”操——

1.身体挺直，双脚开立，并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。

2.双手从前位向后（如拉船桨动作）使劲。

3.上身前倾，双手由前向后运动（大约做50 次）。

坚持每天晚上做 1 次，对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼，可缓解颈、背部许多问题，对中老年人的背部疼痛也是一种很好的练习手段。

雾霾天戴哪种口罩好

问：有人说雾霾天要戴口罩，但哪种口罩才能有效防止雾霾呢？

天津 伍女士

答：从专业角度来讲，N95/N99的口罩是最有效的防控烈性呼吸道传染病的传播，比如说SARS或者流感。口罩的过滤效率越高，呼吸的阻力就越大，长时间戴着对身体也有影响。对气候变化较为敏感的市民，可以选择佩戴一次性医用外科口罩或者12层以上纱布口罩。而医用护理口罩外包装上标注的灭菌级和普通级指的是口罩本身的洁净程度，与过滤效果无关，市民在选择时可以认准“药监械准字”。

雾霾天气的有害物质和粉尘较多，容易附着在衣物上，所以在外出归来时，最好将外衣换下，注意清洗。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口，进行鼻腔清洗，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。如有异物，需及时用棉签清洗取出。同时应立即清洗面部及裸露的肌肤。