间隔散步法健身效果好

姚力杰

通常的散步对肌肉压力较小，增强肌力的效果不大，而持续快走又负担较重。为此，日本信州大学教授能势博向老年人推荐了一种“間隔散步法”，此法能增强肌力、促进睡眠。

“间隔散步法”即慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%，也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后，肌肉就会分泌乳酸，人体随之出现疲劳感，此时切换成慢走，能给身体缓冲时间。此外，散步的姿势要正确：挺背收颌，目视前方25米处；迈大步，脚跟先着地；肘部弯曲90°，大幅前后挥动。每天走5～10遍，共持续30分钟至1小时；每周练4天以上，持续5个月。锻炼一段时间后，可将快走3分钟改成两分钟，每天分多次进行。