“第一夫人”们的养生经

杨璞

第一夫人们风光无限，其光鲜头衔的背后，必然有健康的体魄做后盾，与其模仿她们的装扮，不如学习她们的内涵。让我们一起来分享3位“第一夫人”的养生经。

美国第一夫人米歇尔·奥巴马

——练习哑铃“锤式弯举”

米歇尔·奥巴马与之前的美国第一夫人相比，最大的不同点除了肤色，还有自信的肌肉。她常穿无袖套装，露出一双健美的臂膀，发达的肱二头肌在刚入主白宫时就引起过轰动。她平时健身的秘诀之一就是哑铃“锤式弯举”。在例行的高强度体能训练接近尾声时，米歇尔会举起哑铃做一组“锤式弯举”的动作，以塑造自己双臂的完美曲线。

“锤式弯举”主要锻炼肱二头肌。肱二头肌是使手臂弯曲的肌肉，连接肩胛骨和前臂的桡骨，收缩使前臂弯曲。锻炼要领是双手像抓锤子一样抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。

韩国前第一夫人金润玉

——与丈夫一起爬山

韩国前总统李明博就任前喜欢打网球，但就任后登山和骑自行车成了李明博维持健康的最大兴趣，因为身边人关于节制激烈运动的劝告起到了作用。而他的妻子，韩国前第一夫人金润玉也成了李明博的運动搭档，青瓦台后山是散步的好去处，到了周末，金润玉会陪着丈夫一起爬青瓦台后山。

很多女性也有和伴侣一起登山的经历，但并不能长期坚持，实际上，登山的确是一项有利女性健康的生活习惯。世界健康生活方式促进会联合总会执行主席夏登杰介绍，无纸化的办公环境使忙于工作的人们长期保持近距离用眼，眼睛的睫状肌一直处在紧张状态，眼睛得不到充分休息和锻炼，是视疲劳、干眼症高发的主要原因。

登山路上欣赏大自然的绿色，举目远眺是缓解视觉疲劳、预防干眼症好方法。肺活量下降会加速人体老化。随着年龄渐长，肺活量开始逐渐下降，身体内供氧量比年轻时减少5%～10%，器官老化也会随之加速。但如果能坚持登山锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓衰老时间。

阿根廷前“第一夫人”克里斯蒂娜

——每天穿不同鞋子

克里斯蒂娜·费尔南德斯·基什内尔为现任阿根廷总统。丈夫为前总统内斯托尔·基什内尔，克里斯蒂娜就任总统前是阿根廷第一夫人，也是阿根廷第一位由民主选举产生的女总统。已经年过六旬的克里斯蒂娜形象依然出众，与世界政坛的许多女强人不同，她很少穿素色套装，而喜欢色彩鲜艳的裙装和高跟鞋。她的鞋子曾是媒体的焦点，有报道说，她甚至每天换一双不同的鞋子。

每天换鞋穿的习惯跟养生保健有关吗？导致足癣的真菌喜欢潮湿温暖的环境，而人们常穿的鞋子便是真菌繁殖的温床之一。因此，要预防足癣，除了养成一回家就换拖鞋的好习惯之外，还要平时多准备几双鞋换着穿，另一双鞋彻底干燥之后穿最好。换鞋穿还有助预防鸡眼。很多人一旦有双中意的鞋便喜欢常穿，但时间久了会导致鞋底变形，如果不注意脚部卫生，足底或足趾长期受压和摩擦，足部的局部皮肤慢慢增厚形成圆锥形角质物，很容易诱发鸡眼。