新妈咪产后 要注意关节恢复问题

吕斌

产后关节易受伤

孩子出生三个月后，加上之前的高龄妊娠孕期保胎，在家窝了近一年的小彭终于“冲出樊笼”再踏“驴程”。在一个近一米高的沟坎前，自诩是“资深驴友”的小彭，双腿一屈就跳了上去。谁知太久不锻炼，身手生疏了，跌下来后狼狈地趴在了地上。好在土地松软，站起来拍拍泥土，小彭就又和驴友们嘻嘻哈哈地迈开了步子。晚上回到家，感觉膝盖有点酸疼，小彭认为是刚恢复运动后的正常现象，于是洗个热水澡，做做热敷，就没再放心上。谁知这疼痛还挺顽固，几天后，膝盖就肿得跟面包似的，上下楼梯都钻心地疼，热敷、贴膏药全都无效。去医院检查，才知道厉害！平台骨挫伤、月牙板磨损、软组织拉伤，医生从她的膝盖里抽出了5大针筒液体，看着都可怕。

医生点评这是忽略了产后关节韧带恢复情况，莽撞行事导致的恶果。怀孕期间，由于内分泌的改变，尤其是雌、孕激素水平的升高，全身关节韧带，尤其是骨盆韧带变得松弛，为分娩做好准备。生产之后，很多人身体表面看似恢复了，但不等于关节韧带也恢复到正常。在产后相当长的一段时间内，关节韧带都处于容易受损的状态，一旦出现超出生理范围的冲击，就会受伤。而且孕期、哺乳期女性的钙质流失较多，容易导致骨质疏松，对肌肉、关节韧带的强劲程度都会有一定影响，也是产后容易受伤的原因。因此，新妈妈产后不管是提重物还是行走，都要悠着点，剧烈活动更是应当避免。

辣妈莫穿高跟鞋

茜茜产后亲自带孩子，身材恢复很快，基本上恢复了产前的体形。休完产假重返职场时，为了打造“职场辣妈”的形象，她还特地置办新装，穿上“恨天高”，感觉整个人都拔高修长了，摇曳生姿，气场很强大。可是刚上一天班，只是在单位走了几条走廊，爬了几趟楼梯，她便觉得腰酸背痛，尤其是脚心像被锯断了似的，鞋子脱下来时，火辣辣地痛。

医生点评这也是忽略产后关节恢复，导致身体伤害的典型例子。从医生的角度来说，我们是不赞同女性穿高跟鞋的。穿高跟鞋时身体前倾，大部分重量需要前脚掌来支撑，压力集中在脚趾，久而久之，容易引起足踝关节的问题。而且穿上高跟鞋后，站立、走路时过度的腰后伸，使腰背肌、关节囊及小关节容易发生劳损，产生腰背痛。同时，长期的屈膝行走，重力线前移，使膝关节负重应力改变，易出现膝前痛和关节炎症状。

如果因为特殊原因实在要穿，千万不要挑战“产前高度”，即使怀孕前能穿10厘米高的鞋子，产后也应从三四厘米的高度穿起，慢慢加高鞋跟，使双脚乃至全身都有一个重新适应的过程。同时，应尽量选择稳定性好一些的粗后跟鞋子。切忌穿高跟鞋时奔跑，因为穿高跟鞋后，人体的本体感觉与肌肉反射会变得迟钝，下肢“减震”能力下降，再加上韧带松弛，腰、骨盆、足的关节相对不稳，很容易造成急性腰、骨盆、踝扭伤或劳损。endprint