初中生在中长跑测试时的战术运用

庞多平

中长跑是提高学生身体素质的重要项目。近年来，不论是体质健康检测还是中招体育测试，男子1000米和女子800米跑都是必测项目，同时也是分值最高的项目。要想使学生在测试中取得好的成绩，除了要有良好的耐力素质和正确的技术外，还要在比赛中正确运用战术。战术是学生在比赛中表现出来的一种行为，它对提高运动成绩和争取名次有很大意义。在测试中正确恰当运用战术，与老师平时严格训练和精心培养是分不开的。下面，结合本人多年的教学实践，谈谈中长跑的战术运用。

一、几种常用的中长跑战术

（1）跟随跑。是指运动员在比赛中紧跟某个运动员后面或者仅仅保持在非领先的某个位置，选择适当的时候冲刺，而取得预想成绩的战术。此类战术适用于速度好耐力差，冲刺能力强，并且具有良好的竞技状态和顽强的意志品质的选手。

（2）领先跑。是指运动员在起跑后就占据领先的位置，按预定的计划分配速度，主动控制跑的速度和节奏，并把领先优势保持到比赛结束的战术方法。这种跑法适用于耐力好速度差，最后冲刺能力较差的运动员。采用此战术，应尽量在终点冲刺前把对手远远抛在后面。

（3）变速跑。又称破坏性战术，是长跑运动员常采用的战术。高水平运动员常采用此战术，根据个人水平决定何时跟随何时领先，同时破坏对手的节奏。

（4）匀速跑。是按照预定的计划跑。主要是争取破纪录、创造好成绩时采用的。

二、中长跑战术的选择

作为初中学生，经常采用的是跟随跑和领先跑。每学年开始训练，都要给学生灌输这两种战术思想。一般情况下，第一次测试总有男生或女生不顾自己的实际情况而采用领先跑，结果第一圈领先，后面逐渐落后。例如九一班的L同学50米测试全班第一，第一次测试1000米，第一圈他还像跑50米那样全速跑，结果后面体力跟不上而中途退赛。于是，结合他的特点就让他选择跟随跑战术。第一次测试让学生们总结后，第二次测试又出现都不领先跑的现象。而实际上每班学生1000米或800米成绩要想好，必须有一个好的领跑学生。因此，在前两次测试后，为了提高学生身体素质，同时提高学生体质健康检测和中招体育测试成绩，老师一定要和学生一起分析总结测试成绩，结合学生自己实际情况，确定一名或两名学生选择领先跑战术。例如：九一班就确定耐力素质好的B和L两位同学采用领先跑战术。选择好适合自己的战术后，再经过不断测试，让学生逐渐领会并运用适合自己的战术。

三、各阶段的战术运用

（1）起跑后的加速跑阶段的战术运用。考试时一般每组参加的人数是20人左右，在不分道起跑时，起跑后应快跑50米抢占有利位置，避免被挤在人群中，为了赶到前面去要多跑一些距离。例如，一次测试，本来应是前三名的Z同学最后竟跑到第七名，就是因为在开始加速阶段被包到中间，为了跟上领先队员而又不碰撞他人，不得不减慢速度退出包围，然后从外侧多跑了好多距离才超越众人赶上领先队员。结果因为改变节奏使体力不支，最后没能赶超。

（2）途中跑阶段的战术运用。在途中跑时，领先跑的同学尽可能在此阶段拖垮对手，拉开距离。跟随跑的同学尽量靠近内道跑，如果没有占到有利位置，最好保持2～3名跟着跑。一般跟在前面队员的右肩后方，千万不要落得太远，否则再追会消耗太多体力或丧失信心。同时要注意：过人应在直道上过人，可以少跑距离，避免消耗体力。如果有风，在逆风时跑慢些，顺风时跑快些。

（3）终点跑阶段的战术运用。终点跑是全程跑的最后阶段，对决定成绩有着关键性的作用。在何时何地准备加速，是成败的关键。做出冲刺要根据自己所处的位置、对手的特点合理选择冲刺距离，一般运用领先跑战术学生冲刺距离为200米左右，运用跟随跑战术学生冲刺距离为100米～150米。例如，在一次测试中，采用领先跑战术的B同学在前600米都处于领先，但其后紧跟着5名同学，在800米处还没有把后面的拉开距离，直到距离终点120米处他才加速冲刺。谁知道，后面几位同学体力还是保持较好，最后10米被L等两名同学超越，落至第三名。鉴于此，在测试中一定要选择合适的冲刺距离，同时要求学生在训练中要多进行短距离的快速跑和加速、变速的练习，来提高冲刺能力。

总之，学生在测试中应根据自身特点选择战术，但不管采用哪种战术，都必须意识到，顽强的意志和速度感是成功运用战术的主要因素。成功运用战术才能提高身体素质，才能在最后的测试中取得优异的成绩，才能体会到跑步的快乐，直至把跑步作为终身体育项目。

（河南省西峡县丁河一中）