浅析排球运动心理训练的重要性

王卫红 王晓均

（四川大学体育学院，四川 成都 610064）

浅析排球运动心理训练的重要性

王卫红 王晓均

（四川大学体育学院，四川 成都 610064）

文章以心理学理论为支撑，对其在排球训练与比赛中的运用进行分析与探究。笔者通过探析排球比赛中运动员的心理特征及他们在赛前、赛中、赛后的变化，得出心理训练在体育赛事中的重要作用，在此同时提出在排球比赛期间运动员的心理状态的诊断及训练的方法。

排球训练；心理训练；比赛；策略

一、心理素质和心理训练的理论概述

（一）心理素质的理论概述

心理素质作为中国本土化的一个重要学术概念，其专业的英文名“psychologicalquality”，其含义为它是人的身体、心理和社会素质之一，是先天因素与后天因素的“合金”。简单地说，心理素质是以生理素质为基础，在实践活动中通过主体与客体的相互作用，而逐步发展和形成的心理潜能、能量、特点、品质与行为的综合。

（二）心理训练的理论概况

从广义上讲，心理训练就是有意识、有目的地对运动员或学生的心理施加影响的地程。从狭义上讲，心理训练就是采用一定的方法和手段来形成运动员或学生良好心理状态的过程。

二、心理训练对运动成绩的影响及排球运动员应具备的专项心理素质

（一）心理训练对运动成绩的影响

随着运动竞赛的发展和科学技术水平的提高，以及排球运动的技战术特点和排球比赛的激烈对抗性，人们越来越重视心理训练对运动成绩的重大影响，排球运动员良好的心理素质是保证运动员充分发挥身体潜能和技术水平的内在动力，特别是在一些势均力敌的比赛中，排球运动员具备勇敢、顽强、果断、自制、镇静和勇于取胜的优良意志品质越来越成为比赛胜负的关键因素。

（二）排球运动员应具备的专项心理素质

排球运动员应具备的专项心理素质：①应具备适宜的排球运动训练和比赛的动机。②敏锐的运动感知和思维的准确分析。③稳定的情绪和良好的意志品质。排球比赛时有的运动员心理状态起伏不定。④具备敢于表现的个性和配合协作的团队意识。

三、排球运动中的心理训练

（一）排球心理训练的原则

①自觉积极性原则；②全面性原则；③循序渐进和重复性原则；④个别对待原则。作为心理训练的一般性原则，排球项目的训练原则作为心理训练的个性，同样具有上述的共性特点。

（二）排球心理训练的注意事项

①在进行心理训练时，在理论上讲清道理，说明科学根据，使运动员树立信心。②心理训练的各个步骤的要求是相当严格的，开始前最好由有经验的人领导，待基本掌握要领体会到意想不到的效果之后，再自行训练。③不要操之过急，要持之以恒。心理训练过程是建立新的条件反射和形成新习惯的过程，特别是通过形象的意念或体验去间接支配植物神经的过程。

四、排球运动员心理训练方案

（一）心理训练基本目标

运动队心理训练的基本目标:培养运动员进行运动训练和比赛的心理素质；培养各种优异的意志品质；培养掌握心理调控的技能；确立针对比赛情况最有效的心理调节方法。

（二）常规训练期间的心理训练方法

①放松训练。放松训练方法采用一定的暗示技巧集中注意力，调节呼吸，使心理和肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神经系统的兴奋度。②运动表象训练。运动表象训练方法采用让运动员在头脑中反复想象某种运动技术环节和运动情景，提高对运动技术的认识和运动情形的适应能力。③注意力集中与分配转移训练。④意志训练。例如制定严格的训练管理制度，每次训练的任务必须完成，完成不了不能休息。⑤智力训练。有计划的传授排球理论知识和心理学知识，经常检查运动员知识掌握情况，并要求他们做到理论联系实际，在训练和比赛中灵活运用。

（三）比赛期间的心理训练方法

排球运动员比赛期间的心理训练方法。①赛前模拟训练。赛前模拟训练是指在比赛前将训练安排在与正式比赛相似的环境中进行比赛的一种训练方法。②赛前呼吸放松法。呼吸放松法是指运动员通过呼吸的深浅，通过自身的调节达到身心放松的状态，消除运动员比赛前和比赛中的紧张与恐惧心理。③比赛前想象训练法。此种方法是让运动员闭上眼睛，回忆以前取得排球比赛胜利使的情形，当时的技战术表现和心理感受，有效增强队员的自信心，有助于稳定赛前情绪，排除各种杂念。④比赛前增进运动员自我意识。

五、结论与建议

只有具备良好的心理素质，运动员才能在赛场上才能使自身所具有的技战术得到更好的发挥。作为一名排球教练员应深刻认识到心理素质训练在日常排球训练中的重要性。在平时的训练中结合排球专项训练的特点，将心理训练与技术训练、战术训练、身体训练和实战训练有机的结合，对出现的各种问题不要急躁，心理训练更不能急于求成，要经常鼓励和引导运动员。只有进行长期细致的训练，才能较好的掌握心理调控的手段和方法。

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1005-5312（2014）08-0284-01