程氏八卦掌八形二十四小式

弘武　李磬鸣

猴：其物最灵活，有缩身之法，有纵山之灵，有坠枝之巧。取其灵巧风趣逗人之势以应兑为悦，上柔下刚。

一、猴形抱缸

动作分解说明：

1、练功者两臂自然垂于体侧，并步站立于西北乾卦方位，头顶项竖，沉松坠肘，周身松静自然，两眼平视前方或内视，凝神聚气，默默站立几分钟，使之逐渐进入练功行拳状态（图预备式）。

2、接上动，头向上微微领起，重心下移，左脚抬起离地面寸许，缓缓向前伸出，松肩松腰，左脚平落于圈上，同时，腰向左向圈心内拧转，双手外旋向上向前抬起至与脐同高，向内拢抱手心向内，拇指向上，中指指尖相距约十厘米，手指微曲有合抱之意，距小腹约30厘米，目视圈心或更远处（图1）。

3、动作不停，腰继续向内旋，重心缓缓前移至左腿，右脚抬起离地面寸许，擦左脚内侧向前趟出，脚略作内扣平落于圈上，两掌位置不变，随腰内旋而动。如此左右脚交替走转十圈或数十圈不限进行换势。目平视圈心或极远处（图2）。

4、上动不停，当转至西北乾卦方位时，右脚迈出向内扣步，重心移至右腿，屈膝半蹲，同时，腰向左转，随腰的左转左脚微微抬起；同时，双掌内旋向上抬起至与头同高，左右分开，两掌相距约40厘米，掌心向前，掌指斜向上，两眼平视前方（图3）。

5、上动不停，左脚向前迈出一步平落于圈上，成左弓步；同时，随左脚前落，双掌继续向左右分开平搂，掌心向对，掌指向前，两掌之间相距约60厘米，目视双掌之间（图4）。

6、上动不停，重心前移至左腿，腰向右拧旋，右脚抬起向前上一大步平落于圈上成虚步；同时，随右脚上步，双手向下向中间搂抱，双掌置于小腹前，掌指斜向下，掌心对小腹部，双掌距小腹约30厘米，眼平视圈心（图5）。

7、上动不停，重心移至右腿，腰继续向右拧转，左脚抬起擦右脚踝骨内侧向前直迈趟出，平落于圈上，双掌掌形位置不变，恢复原式走转，平视圈心或极远处（图6）。如此左右脚交替向右转圈，换势动作与左势相同唯方向相反。

动作要领说明：

1、此动双手环抱于腹前，要有合抱之力，在走转过程中两掌不要分散，如同抱一个气球，若即若离。

2、换势几个动作之间不得停顿，双手的分、合、抱的动作要连绵不断，手脚相合。

3、动作7右脚上步、腰的向右拧转与双手的合抱动作定要赶在一个点上，手脚协调，细心体会。

4、此动掌指不必伸直，双手如同抱物一样（如一大气球），肩臂松沉，猴形应是爪。

二、白猿捧桃

动作分解说明：

1、练功者两臂自然垂于体侧，并步站立于西北乾卦方位，头顶项竖，沉松坠肘，周身松静自然，两眼平视前方或内视，凝神聚气，默默站立几分钟，使之逐渐进入练功行拳状态（图预备式）。

2、接上动，头向上微微领起，重心下移两腿屈膝半蹲，抬左脚离地面寸许，缓缓向前直步趟出，平落于圈上；同时腰向左向圈心旋，随腰转动，双掌向前向上捧起，高与心口平，掌心向上，掌指微曲，两小臂桡骨一侧相合，两眼平视圈心（图7）。

3、上动不停，腰继续内旋，重心缓缓前移至左腿，右脚抬起离地面寸许，擦左脚内侧向前趟出，脚略作内扣平落于圈上，两掌位置不变，随腰的内旋而动。如此左右脚交替走转十圈或数十圈不限进行换势（图8），目平视圈心或极远处。

4、上动不停，当转至西北乾卦方位时，右脚迈出向内扣步，重心移至右腿，屈膝半蹲，同时，腰向左转，随腰左转，左脚微微抬起；双掌内旋向上抬起与眉平再左右分开向下至与腰同高掌心向内，双掌问相距略宽于肩，掌指斜向下，目视前下方（图9）。

5、上动不停，左脚向前迈出落于圈上成左弓步；同时，随左脚前落双掌向外旋腕至掌心向上，再向前下方插出，掌指斜向下，两掌掌外缘贴靠在一起，力达掌指，置于右膝前上方，掌指略高于膝，目视双掌（图10、图11）。

6、上动不停，重心前移至左腿，腰向右拧旋，右脚向前上一大步平落于圈上成右弓步；同时，随右脚上步两臂上提托起，置于心口同高，两小臂相靠，掌心向上，掌指微曲，眼平视圈心（图12）。

7、上动不停，重心移至右腿，腰向右拧转，左脚抬起擦右脚踝骨内侧向前直迈趟出，平落于圈上，双掌位置不变，松肩坠肘，目视圈心或极远处（图13）。如此左右脚交替向右转圈，换势动作与左势相同唯方向相反。

动作要领说明：

1、此动开始教难做到两小臂贴靠在一起，慢慢来待到肩部松下来之后自然能靠在一起，开始不必强求。

2、换势时双掌下插要有力，力达指端，劲力顺达。

3、双肩一定要松沉，双掌掌指弯曲，如同捧一个大桃子一般。

4、换势双手的分、合、插、托势势相连，手脚动作要协调，做到腰松胯灵。

三、白猿献果：

动作分解说明：

1、练功者两臂自然垂于体侧，并步站立于西北乾卦方位，头顶项竖，沉松坠肘，周身松静自然，两眼平视前方或内视，凝神聚气，默默站立几分钟，使之逐渐进入练功行拳状态（图预备式）。

2、接上动，头向上微微领起，重心下移，两腿屈膝半蹲，抬左脚离地面寸许，缓缓向前直步趟出，平落于圈上；同时腰向左向圈心旋，随腰转动，双掌同时外旋向上抬起，至与肩同高时双掌内合使掌根相对贴在一起，双掌皆向外掰，掌指与地平线成四十五度角，掌心斜向上，双掌如捧着一个桃子，掌根与下颌平，目平视圈心或极远处（图14）。

3、動作不停，腰继续内旋，重心缓缓移至左腿，左脚五指抓地，右脚抬起离地面寸许，擦左脚踝骨内侧向前趟出，脚略作内扣平落于圈上；两掌保持原势不变，随腰内旋而上身整体内旋。如此左右脚交替走转十圈或数十圈不限进行换势。目平视圈心或极远处（图15）。

4、动作不停，当转至西北乾卦方位时，右脚在左脚前向内扣步，重心移至右腿，膝略屈，左脚抬起离地面5厘米左右；同时，腰向左转，随腰左转双掌同时向右旋腕舞花，使右掌掌心向左，左掌掌心向右，掌指均向上，左掌距肩约10厘米，目视左前方（图16）。

5、动作不停，左脚向前落步成左弓步；随左脚下落的同时，腰向左旋，双掌继续旋腕，使右掌掌心向上，左掌掌心向下，手腕相交，掌根高与肩平，力达右掌外缘，目视双掌（图17、图18）。

6、上动不停，重心移至左腿，右脚抬起擦左脚内侧向前迈出一大步成右弓步，岁左脚前落同时向左旋转，使双掌掌心相对，再向前上方托起，手腕与口同高，掌指斜向上，力达双掌心，目视双掌（图19）。

7、动作不停，腰向右旋转向圈心，重心前移至右腿，左脚抬起向前擦右脚踝骨内侧缓缓前迈出，平落于圈上；同时，双手随腰内旋而旋向圈心，掌形不变，掌根与下颌平，目视圈心或极远处。（图20）如此左右脚交替向右转圈，换势动作与左势相同唯方向相反。

动作要领：

1、换势的几个动作要连贯自如中间不停与步型变化协调配合，推托要有力。

2、手型变化要圆活自如、自然，肩肘松沉。

3、走转时做到脚下稳稳地，肩松肘坠，力量在手，双手有上托之意，做到以根催梢，力贯掌心。

4、换势时周身协调一致，手的推托与脚的下落同时完成，以腰带手，以根摧稍。